작심3일 해결 방법 좀 알려주시면 감사하겠습니다

Question

살을 빼고 싶어서 운동을 시작했는데..

3일 정도 지니면 하기가 싫어져서..

어떻게 하면 좋을까요

매번 결심하고 또 실패를 합니다.

좋은 방법이 없을까요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 고민이 많으시겠습니다..

매번 결심이 3일만에 무너지시는 것이 원래 뇌가 본능적으로 변화를 거부하기 때문이기 때문입니다. 아니면 너무 열심히, 무리해서, 완벽하게 하려 하시는 경우도 심리적으로 부담을 느껴 그만두는 경우도 있습니다.

1 ) 이런 굴레를 벗어나기 위해 목표를 터무니없을 정도로 작게 쪼개주시는 것입니다. 매일 1~2시간 운동 대신에 운동복부터 갈아입니다, 스쿼트 5개 처럼 실패하기가 정말 어려운 초소형 목표로 뇌를 속여보시길 바랍니다.

2 ) 작심삼일을 역이용해서 3일마다 새로 결심하는 방법입니다. 3일 성공 후 하루는 기분 좋게 쉬시고, 다시 새로운 3일짜리 계획을 시작하는 루프를 돌리는 방식입니다.(물론 쉬는날에 아예 치팅 식사처럼 지내시는 것은 안됩니다)

3 ) 보상을 운동과 결합하는 방법이 있습니다. 평소 좋아하시는 OTT, 드라마, 유튜브 영상은 실내 자전거를 타시거나, 싸이클, 트레드밀에서만 볼 수 있도록 규칙을 정해주시는 것입니다.

이 외에도 전날 밤에 운동복을 미리 꺼내두시거나, 퇴근길 동선에 운동 환경을 마련해주시는 등, 집에 매트, 덤벨, 저항밴드, 풀업바, 푸쉬업바, 케틀벨, 바벨처럼 미니 홈짐처럼 소도구를 마련해주시는 것도 좋아요. 이렇게 핻옹의 진입장벽을 낮추는 환경 설계가 중요합니다.

너무 완벽하게보다는 목표의 70~80%정도만 설정하셔서, 장기전으로 이어가시는 것이 다이어트 성공률을 높일 수 있습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

다이어트를 결심하고 운동을 시작해도 금방 의욕이 떨어지고 포기하는 패턴이 반복된다면 많이 속상하실 것 같은데요,

사실 작심삼일은 의지도 있지만 무리한 다이어트를 시작하는 경우에 많이 나타납니다. 처음 며칠은 의욕으로 버티지만, 몸이 피곤해지고 생활패턴이 힘들어지면서 스트레스로 느껴져서 점점 하기 싫어지는 경우가 많은데요,

그래서 오래 유지하려면 꾸준히 할 수 있는 수준으로 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어 처음부터 매일 1시간 운동을 목표로 하기보다, 하루 20~30분 걷기나 가벼운 홈트로 시작하면서 조금씩 강도를 높이는 것이 장기간 유지하기 좋습니다. 또 목표 체중을 정하는 것은 좋지만, 초반에 금방 변화가 나타나지는 않기 때문에, 체중에 비중을 두는 것보다 일상에서 야식을 줄이기, 하루 물 1.5L 마시기, 주 3회 운동하기처럼 행동 목표를 같이 만들어서 행동 목표를 통해 성취감을 느끼는 것이 장기간 유지하는데 도움이 됩니다.

또 다이어트를 하다보면 중간에 실패하게 되는 날도 있지만, 끝이라고 생각하기 보다 크게 신경쓰지 않고 다음 끼니, 다음날 부터 원래대로 이어가는 방식이 오래 유지하기 좋습니다.

그래도 포기하지 않고 다이어트를 시도하고 계시는 모습이 보기 좋은데요, 본인이 성취감을 느낄 수 있는 정도의 목표를 시작으로 장기간 유지하면서 건강한 다이어트를 시작하시길 응원합니다.