건강관리
당류를 끊는 법이나 덜 생각나게 하는 법이 있을까요
남자친구가 당을 너무 많이 먹어요 액상과당 진짜 좋아하고요 …. 남자친구 말로는 일하니까 당이 떨어진대요 …… 당 끊게 하는 법 없을까요
2개의 답변이 있어요!
남자친구가 당 섭취가 너무 많다면 걱정이 되실 수 있는데요,
실제로 단 음식이나 액상과당은 빠르게 에너지를 올려주기 때문에 피곤하거나 스트레스를 많이 받는 상황에서는 몸이 더 찾는 경우가 많은데, 특히 식사를 불규칙하게 하거나 잠이 부족하고 피로가 누적되면 혈당 변동이 커지면서 단맛에 대한 욕구가 심해지는 경우도 많습니다.
그래서 당이 덜 생각나게 생활 패턴을 바꾸는 것이 좋은데, 먼저 식사를 너무 부실하지 않게 챙기는 것이 좋습니다. 단백질과 식이섬유가 부족하면 금방 허기가 져서 달달한 음료나 간식을 찾는 경우가 많기 때문에, 단백질과 채소 위주의 식사를 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 또 액상과당은 포만감은 적고 혈당은 빠르게 올리기 때문에 중독되기 쉬워서, 탄산수나 무가당 음료로 대체하거나 섭취량을 줄이도록 노력하는 것이 필요합니다.
또 수면 부족과 스트레스 관리도 중요한데, 몸이 피곤할수록 뇌가 빠른 에너지원인 당을 원하기 때문에 생활습관 관리도 필요합니다.
사실 갑자기 완전히 끊으려고 하면 더 스트레스를 받아 과식이나 폭식으로 이어질 수 있어서,천천히 줄여가면서 입맛을 바꾸는 방향으로 조절해서 불필요한 당 섭취를 줄이도록 관리하시길 응원합니다.
안녕하세요, 일하실 때 당이 떨어진다는 남자친구분의 말, 이해는 가겠지만 동시에 걱정도 되실 것 같습니다.
그러나 액상과당은 혈당을 빠르게 올렸다가 폭락시켜서 오히려 더 심한 피로감을 부르게 됩니다. 자연스럽게 당을 줄일 수 있는 현실적인 방법을 정리해서 제안드리겠습니다.
1 ) 대체 음료를 활용하기가 쉽습니다. 즐겨 마시는 단 음료를 제로 탄산이나 콤부차, 대체당 시럽(알룰로스, 스테비아)을 넣은 커피로 바꾸는 것입니다.
2 ) 건강한 간식을 구비하시는 것이 필요합니다. 에너지가 부족할 때 혈당을 완만하게 올리는 견과류, 저당 단백질과, 구운계란, 스트링치즈를 일터에 마련해두시면 단것을 덜 찾게 됩니다. 무조건 끊기보다는 양을 줄여가는 단계별 감량을 시도를 해주셔야 지치지가 않습니다.
3 ) 당이 생각날 때는 무가당 탄산수나 가향 탄산수를 300~500ml씩 충분히 드시거나, 간단히 스트레칭, 틈틈히 맨몸스쿼트를 하도록 유도해 보세요. 뇌가 갈증이나 피로는 당 결핍으로 착각하는 경우가 많기 때문입니다.
음료부터 천천히 바꿔나가신다면 남자친구분도 몸이 조금씩 가벼워지는 것을 느끼며 스스로 당을 줄여나가실 수 있을 것입니다.
남자친구분의 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^