커피를 하루 3잔 마셔도 피곤하다면??

Question

커피를 하루 3잔 마셔도 피곤하다면?? 어떻게 하면 좋을까요? 일 시작할때 1잔 점심에 1잔 오후에 1잔 이렇게 마시는데도 피로감이 가시지를 않네요

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

커피의 이뇨 작용으로 인한 세포 탈수와 미네랄 고갈을 막기 위해서 마신 커피 양의 2배만큼 물을 수시로 마셔주는 것이 중요합니다. 커피의 카페인이 몸의 에너지를 당겨 쓰기만 할 뿐 영양소는 아니므로 실제 에너지 대사를 돕는 비타민 B군과 마그네슘을 충분히 섭취해야 합니다.

또한 지속적인 카페인 섭취로 생긴 내성과 부신 피로를 줄이려면 기상 직후와 늦은 오후(오후 3시 이후) 섭취는 피하고 출근 후나 점심 직후 등 몸의 스트레스 호르몬 분비가 줄어드는 타이밍에 맞춰 마시는 것이 피로 회복에 훨씬 효과적입니다.

Answer 2

커피를 많이 마셔도 피로가 계속된다면 몸이 많이 지친 상태라 걱정이 되는데요,

카페인은 일시적으로 각성을 도와주기는 하지만, 피로의 원인을 해결하는 것은 아니라서 수면 부족, 스트레스, 영양부족, 과로 상태가 지속되면 커피를 마셔도 개운함이 오래 가지 않는 경우가 많고 특히 하루 3잔 정도를 꾸준히 마시면 몸이 카페인에 익숙해져 예전만큼 각성 효과를 못 느끼게 될 가능성도 있습니다.

또 오후 늦게 마시는 커피는 수면의 깊이에 영향을 주기 때문에, 자고 일어나도 피곤함이 계속되는 악순환이 반복될 수 있는데요,

피로감이 계속된다면 우선 수면 시간과 수면의 질을 점검해보는 것이 중요하고, 식사를 너무 부실하게 먹고 있지는 않은지, 물 섭취가 부족하지 않은지도 확인해보는 것이 좋습니다. 철분 부족이나 빈혈, 비타민D 부족, 갑상선 기능 문제처럼 실제 몸 상태와 관련해 나타나는 경우도 있기 때문에 피로가 오래 지속된다면 검사를 받아보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또 점심 이후 커피를 조금 줄이고, 가벼운 스트레칭이나 햇빛 보기, 짧은 산책 등이 컨디션 회복에 도움이 될 수 있습니다.

커피로 버티기 힘들 정도로 피곤함이 지속된다면 몸이 쉬어야 한다는 신호일 수도 있기 때문에, 생활패턴과 몸 상태를 점검하셔서 건강한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요, 하루 세 잔이나 커피를 드셔도 피로가 가시지 않아 지치실 것 같습니다. 아침, 점심, 오후로 규칙적으로 드시는데도 효과가 없으시다면, 몸이 카페인에 내성이 생겼다거나 수분 부족으로 피로가 가중된 상태일 수 있습니다.

1 ) 첫 잔을 드시는 타이밍을 기상 1~2시간 뒤로 미뤄보시는 것이 어떠실까 합니다! 기상 직후에는 각성 호르몬인 코티솔이 왕성하게 분비가 되며, 카페인이 들어가면 효과는 떨어지고 몸만 더 피로해질 수 있습니다.

2 ) 카페인의 이뇨 작용으로 인한 가벼운 탈수 증상도 만성 피로의 원인일 수 있어서, 커피를 드신만큼, 물도 자주 드셔주시는 것이 필요합니다.

3 ) 오후 커피를 마신 직후 15~20분간 짧게 잠을 청하시는 커피냅을 활용해보시길 바랍니다. 카페인이 뇌에 작용하기 시작하는 타이밍과 맞물려서 오후의 몽롱함을 깨끗하게 날려줄 것입니다.

카페인의 반감기는 6시간이라, 되도록 취침 6~8시간 전에는 카페인 섭취를 마쳐주시는 것도 수면의 질을 향상시킬 수 있어, 피로가 개선되실 수 있습니다.

드시는 습관을 조금 변경을 해보시어, 피로에 개선이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다.