하루에 커피를 두세잔씩 마셔도 괜찮을까요?

Question

출근해서 한잔, 점심을 먹고 한잔정도 커피를 마시는데 피곤한 날에는 오후에도 한잔씩 더마십니다.

특별히 잠을 못자는 것은 아닌데 매일 커피를 2,3진씩 마시는 습관은 건강에 문제가 될수있을까여?

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 읽어보았어요

하루 2-3잔 정도의 블랙커피는 일반적인 건강한 성인을 기준으로 보면 크게 염려하지 않으셔도 되는 안전한 범위로 보시면 좋겠습니다.

식품의약품안전처가 권고하는 성인의 하루 카페인 최대 섭취량은 400mg인데, 일반적인 아메리카노 한 잔에는 약 100-150mg의 카페인이 들어 있어서 2-3잔은 권장 기준치를 넘지는 않습니다. 적당량의 원두커피는 항산화 성분인 폴리페놀이 풍성해서 집중력 향상과 심혈관 건강에 도움을 주기도 합니다. 특히나 현재 잠을 잘 주무신다면 카페인 대사 능력이 양호한 편에 속합니다.

그러나 장기적인 습관으로 유지할 때 몇 가지 점검해볼 점이 있습니다. 일단 출근 직후 빈속에 마시는 커피는 위산 분비를 촉진해서 속 쓰림이나 역류성 식도염을 유발할 수 있어서, 가벼운 식사 후나 미온수를 먼저 충분히 마신 뒤 드시는 것이 좋겠습니다.

그리고 오후에 마시는 커피는 겉보이게는 잠드는데 지방이 없어 보여도 뇌파를 자극해서 깊은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있겠습니다. 카페인의 체내 반감기는 보통 5-6시간이라 되도록 취침 6시간 전, 늦어도 오후 3-4시 이전에 섭취를 마치시는 것을 권장드립니다.

당류나 크림이 없는 블랙커피 위주로 드시고, 커피의 이뇨 작용을 고려해서 물을 틈틈이 챙겨 드신다면 매일 2-3잔의 커피는 건강을 해치지 않고 활력을 주는 좋은 습관이 되실 수 있겠습니다.

커피 건강하고 맛있게 드시길 희망합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

문제는 몇잔을 마시는 것이 아니라 카페인의 함량입니다.

우리나라 식약처에서는 대개 400 mg을 초과해서 카페인을 섭취하지 않도록 권하고 있습니다.

그렇다보니 이에 대한 계산이 중요한데요

대개 커페에서 파는 커피의 경우는 1잔에 200 mg 정도가 들어있어서

대개는 2잔 정도 마시면 하루의 양을 충족합니다.

다만 카페인이 걱정되신다면

디카페이로 먹는 방법이 있습니다.

그래서 실제로 얼마나 커피를 마시느냐보다는 어떤 커피를 마시느냐갸 더 중요합니다.

감사합니다.

Answer 3

건강한 성인에게 하루 커피 2~3잔은 크게 걱정하지 않으셔도 되는데요, 카페인은 개인차가 있지만 일반적으로 성인은 하루 400mg이하를 권장하고, 커피 종류와 잔 크기에 따라 카페인 함량 차이가 크기 때문에 실제 카페인 섭취량을 살펴보는 것이 좋습니다.

특별히 잠을 못자거나 가슴이 두근거리고 손이 떨리거나 속이 불편한 증상이 없다면 현재처럼 드셔도 괜찮은 편인데요, 다만 오후 커피는 너무 늦은 시간까지 마시지 않는 것이 좋습니다. 잠이 잘 든다고 느껴도 카페인이 수면의 질에 영향을 줄 수 있기 때문에 오후커피는 조금 이른 시간에 마시는 것을 추천드립니다.

즉, 하루 2~3잔의 커피가 문제가 되는 양은 아니고, 지금처럼 특별한 불편함이 없다면 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 건강한 일상을 응원합니다.