답변 내역

다이어트 초반엔 식욕조절이 정말 힘들죠,특히 지금처럼 닭가슴살, 양배추, 버섯 위주로 식단을 하면 말씀하신 것처럼 금방 허기지고 밤에 폭식하기 쉬운 패턴이 생길 수 있는데요, 그래서 지금보다 포만감 있는 식사가 필요합니다.단백질, 탄수화물, 지방을 너무 제한하지 않는 것이 포만감에 도움이 되는데, 예를 들어 닭가슴살만 먹기 보다는 밥이나 고구마를 적당히 함께 먹고, 계란, 두부, 견과류 같은 지방과 단백질을 곁들이면 포만감에 도움이 됩니다. 탄수화물을 너무 줄이면 낮에는 그래도 버텨지지만 밤에 폭식 욕구가 강하게 올라올 수 있어서, 낮 시간에 포만감 있게 챙겨 드시는 것이 좋습니다.질문하신 것처럼 물을 많이 마시거나 탄산수, 충분한 수면도 실제로 도움이 되는데요, 특히 수면 부족은 식욕 호르몬에 영향을 줘서 단 음식과 배달 음식을 더 당기게 만들 수 있습니다. 탄산수는 입이 심심할때 도움이 되기도 하고, 식사 전에 물 한컵 마시는 것도 과식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 평소에 배달 앱을 습관적으로 보는 것도 식욕이 자극되기 때문에 밤에는 앱을 안보거나, 건강한 간식을 미리 준비해두는 것도 방법입니다.건강한 식욕 조절로 다이어트에 도움되시길 응원합니다.

지금 상태는 너무 걱정되는데요,이틀에 한 끼 정도만 드시는 상태라면 컨디션 문제라기 보다는 원인을 한 번 살펴보는 것이 중요해보입니다. 특히 이전과 비교해서 식사량이 눈에 띄게 감소했고, 억지로 먹으려고 해도 잘 안들어가는 느낌이라면 몸 상태나 스트레스, 수면, 위장 상태등의 영향이 있을 수 있는데요,일시적인 피로나 스트레스, 수면 부족만으로도 식욕이 급격히 떨어질 수 있지만, 위염이나 기능성 소화불량 같은 위장 문제나 빈혈, 갑상선 기능 이상, 혈당 문제등이 원인일 수 있습니다. 특히 체중 감소가 있거나 메스꺼움, 복통, 우울감, 무기력감이 동반된다면 꼭 원인을 확인해보시는 것이 좋습니다.현재 식사량이 많이 줄었고, 먹어야 한다는 부담이 더 힘들 수 있기 때문에, 한 번에 양을 늘리기보다 조금씩 여러번 드시는 것이 부담이 덜할 수 있고, 바나나, 두유, 그릭요거트, 계란, 과일처럼 비교적 먹기 쉬운 음식부터 자주 섭취하는 것이 위 부담을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 공복시간이 너무 길어지면 오히려 식욕이 더 떨어질 수 있어서 배고프지 않아도 몇 입이라도 먹는 습관을 만드는 것이 도움이 됩니다. 또한 가벼운 산책이나 햇빛 퇴기 정도의 활동은 식욕 회복에 도움이 되는 경우도 많습니다. 영양제로 식욕이 좋아지는 경우는 많지 않은데요, 다만 식사를 거의 못하는 기간이 길어지면 영양 불균형이 생길 수 있어서, 단백질 음료나 종합 비타민 정도를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.빠른 회복을 응원합니다.

기차여행에는 삶은 달걀이 잘 어울리는데요,계란은 조리 상태에 따라 소화 속도와 위에 머무르는 느낌이 조금 달라질 수 있는데, 일반적으로 반숙 계란이 완숙 계란보다 단백질 구조가 덜 단단하게 변성되어 위에서 비교적 빠르게 소화되는 편으로 알려져 있습니다. 반대로 완숙 계란은 단백질 응고가 더 단단해지면서 말씀하신 것처럼 상대적으로 포만감이 오래 가는 느낌을 받는 경우가 많은데요,실제 위에 머무르는 시간이 차이가 큰 편은 아니고, 개인의 위장 상태나 곁들여 먹는 음식 구성에 따라 차이가 생기기도 합니다. 다이어트를 할 때는 공복에 반숙보다는 완숙이 더 천천히 소화되면서 든든하다는 느낌이 있어 완숙을 선호하는 경우도 많은데요,영양 흡수 측면에서는 반숙과 완숙 모두 단백질 공급원으로 좋은 식품인데, 위장에 부담은 반숙이 덜 하다고 느끼는 분들도 있지만 위가 예민한 경우에는 오히려 덜 익은 노른자가 불편하게 느껴지는 경우도 있어 이 또한 개인차가 있습니다.여름철에 이동하면서 먹는 경우 소화보다 위생부분이 더 중요한데요, 반숙은 완숙보다 식중독균 증식 위험이 상대적으로 높을 수 있어서 더운 날씨에 오래 실온 보관하는 것은 주의가 필요합니다. 특히 기차여행처럼 이동 시간이 길다면 말씀하신 것처럼 완숙이 보관이나 안정성 면에서 더 안전한 선택일 수 있습니다.즐거운 여행 되시길 응원합니다.

많이 힘든시기를 보내고 계신 것 같아 안타까운데요,평소 책임감이 강하거나 계속 쉬지 않고 달려온 사람일수록 어느 순간 번아웃이 오는 경우가 많은데저도 번아웃을 지나고 보니 필요했던 시간이였던 것 같다는 생각이 들더라구요,번아웃이 왔다면 억지로 뭔가를 하려고 하기 보다는 충분한 수면, 식사, 휴식 등으로 기본적인 회복에 신경쓰는 것이 좋습니다. 에너지가 고갈되면 원래 좋아하던 일도 재미가 없고 부담스럽기만 할 수 있고, 본인 스스로가 낯설게 느껴질 수 있는데요, 산책, 햇빛보기, 충분한 수면, 마음을 터 놓을 수 있는 상대와 대화 등을 통해서 회복에 집중하는 것이 좋습니다.저도 몇달은 너무 힘들었던 경험이 있는데, 현재 상태의 본인을 탓하거나 암흑 같다고 느끼기 보다는,본인에게 집중하고 재충전의 시간으로 생각하면서 건강하게 하루하루를 보내시길 바랍니다.저는 운동으로 회복을 했었는데요, 밖에 나가서 가벼운 러닝을 하면서 생각 정리도 하고, 땀을 흘리고 나면 기분도 좋아지고 식욕도 회복되서 많은 도움이 되었던 것 같습니다.너무 우울하거나 불안하다면 상담이나 진료를 받아보는 것도 괜찮습니다.빠른 회복을 응원합니다.

건강관리에 관심을 가지게 되셨다니 좋은 신호 같은데요,나이가 들수록 건강관리는 무리하게 하는 것보다 일상에서 오래 유지할 수 있는 생활습관을 만드는 것이 좋습니다. 충분한 수면, 규칙적인 식사, 규칙적인 운동이 기본인데, 나이들수록 체중이 조금씩 늘고 피로가 잘 안풀린다면 식습관과 근육량을 관리하는 것이 중요합니다.식단은 밥은 복합 탄수화물로 밥 양을 조금 조절하고 단백질과 채소 위주로 충분히 섭취하면서 포만감을 유지하고 과자, 야식, 음료 같은 불필요한 당 섭취를 줄이는 것으로 도움이 됩니다. 충분히 수분을 섭취하고 과식이나 폭식을 줄이는 것이 좋습니다.운동은 무리하지 않고 꾸준히 할 수 있는 운동으로 걷기, 실내자전거, 가벼운 근력 운동등으로 관리하면 체력과 혈당, 혈압관리에도 도움이 됩니다. 특히 나이가 들수록 근육량이 줄어들기 쉬워서 스쿼트나 계란오르기 같은 하체 운동도 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 남들이 하는 방법을 따라하기 보다는 본인이 계속 할 수 있는 식사와 운동패턴을 찾아서 꾸준히 관리하시길 응원합니다.

남편분이 콜레스테롤 수치가 높은데 아이스크림을 매일 여러개 드신다면 걱정되실것 같은데요,특히 아이스크림은 당류 뿐 아니라 포화지방 함량도 높은 제품이 많아서, 자주 먹는 것은 체중 증가나 혈중 지질 관리에 영향을 줄 수 있어 관리가 필요합니다.다만 성인이기 때문에 아예 못 먹게 하는 것이 쉽지 않을 것 같은데, 못 먹게 하면 싸우게 되거나 스트레스 받아서 몰래 먹는 경우도 많아서 먼저 종류와 빈도를 바꾸는 방법이 있습니다. 아이스크림 중에도 저당 아이스크림도 나오고 비교적 칼로리가 낮은 아이스크림을 선택하고, 사이즈를 작은 것으로 바꾸거나, 매일 먹던 걸 이틀에 한 번으로 줄이는 식으로 조금씩 조절하는 방법이 좋습니다.또 저희 집에서 사용한 방법인데, 냉동 과일로 대체하는 방법이 있는데요, 냉동 블루베리나 냉동 딸기, 냉동 망고 등 냉동 과일을 다양하게 구비해서 조금씩 잘라서 다양하게 놓고 먹으면 시원하고 맛있어서 아이스크림보다 건강하게 먹을 수 있어 좋습니다. 가끔은 그릭요거트에 넣어서 먹기도 하는데 잘 어울려서 후식이나 간식으로도 좋습니다.이제 여름이 다가오면 시원한 음식을 더 많이 찾게 될텐데요,보다 건강한 제품을 활용해서 콜레스테롤 관리도 하시고 건강하게 여름나시길 응원합니다.

눈 밑이 떨리는 경우가 생각보다 많은데요,눈 밑 떨림은 피곤하거나 잠이 부족할 때, 카페인을 많이 마셨을 때, 스트레스가 심할 때 흔하게 나타나는 증상입니다. 그래서 마그네슘에 대한 이야기가 많이 나오는데, 실제로 마그네슘 부족이 원인인 경우도 있지만 피로나 수면 부족, 과로 등의 영향이 더 흔한 편입니다. 그래서 우선 최근에 잠이 부족했거나, 스트레스, 과도한 카페인 섭취가 있지 않았는지 점검해보는 것도 좋습니다.마그네슘은 보통 식후에 먹는 경우가 많고, 저녁이나 자기 전에 먹는 분들도 많은데요, 공복에 먹으면 속이 불편하거나 설사를 하는 사람도 있어서 식사 후가 무난한 편입니다. 특히 긴장 완화나 근육 이완 느낌 때문에 밤 시간대에 드시는 경우도 많은데, 언제 먹는지도 중요하지만 꾸준히 드시는 것도 중요하기 때문에 잘 챙겨드시는 것이 좋습니다.눈 떨림이 오래 지속되거나 한쪽 얼굴까지 같이 떨리거나, 손발 저림, 근육 약화 같은 증상이 있다면 단순 피로가 아닐 수 있어서 병원 진료를 받아보는 것도 좋습니다.너무 걱정하지 마시고 우선 수면과 피로 관리부터 챙기셔서 건강한 일상 보내시길 응원합니다.

저도 밥보다 빵을 더 좋아하는 편이긴 한데요,배가 자주 아픈데 공복이면 더 심해진다면 너무 오래 굶거나 끼니를 거르는 습관이 위와 장을 더 예민하게 만들 수 있습니다. 특히 밥을 안 좋아하는 분들은 식사를 자꾸 미루다가 한 번에 많이 먹거나 자극적인 음식을 먹는 경우가 많은데, 그럴수록 속이 더 불편해지는 경우도 많기 때문에 밥을 잘 챙겨 먹을 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다.가볍게 먹기 좋은 메뉴로는 계란 볶음밥, 참치 마요 덮밥, 간장 버터 계란밥 같은 메뉴가 가장 부담이 적은데요, 죽종류로 계란죽이나 참치야채죽도 속이 편하고, 김치 볶음밥도 좋지만 배가 자주 아프다면 너무 맵거나 자극적이지 않게 만드는 것이 좋습니다. 주먹밥 형태로 만들어도 간편하고 맛이 좋은데요,저는 포케 형태도 좋은데, 현미밥과 연어, 닭가슴살, 계란, 아보카도, 버섯, 야채 등 부담이 덜한 재료들을 함께 먹으면 밥을 먹는 다는 생각도 들지 않고 부담이 적어서 좋더라구요,무엇보다 배가 자주 아픈편이라면 조금이라도 규칙적으로 먹는 습관이 중요하기 때문에,본인이 편하게 먹을 수 있는 메뉴로 챙겨드시고 편안한 일상 보내시길 응원합니다.

스팸은 짭쪼름한 맛이 강해서 아이들이나 어른이나 좋아하는 분들이 많은데요,스팸 같은 가공육은 나트륨과 지방 함량이 높은 편이라 자주 많이 먹는 것은 권장되지 않지만, 안줄 수는 없으니 조리 방법을 조절하는 것이 좋은데, 말씀하신 것처럼 뜨거운 물에 한번 데치는 방법은 나트륨과 기름기를 줄이는 데 도움이 될 수 있어 많이 사용하는 방법입니다.굽는 방법도 차이가 있는데 기름을 추가해서 바삭하게 굽기보다는 키친타월로 기름을 한번 닦아가면서 굽거나 에어후라이어를 이용하면 기름기를 빼는 데 도움이 됩니다. 또 요즘은 저염 스팸이나 나트륨을 줄인 제품들이 많아서 이런 제품들을 활용하는 것도 방법입니다. 스팸을 그냥 구워주기 보다는 잘게 썰어서 볶음밥이나 주먹밥에 넣어주면 야채와 함께 먹게 되고 스팸 섭취량도 줄일 수 있어 좋고, 스팸향은 나기 때문에 아이들도 만족하면서 먹는 경우가 많습니다.부모님이 아이들이 좋아하는 제품의 성분과 건강하게 먹는 방식을 고민하고 조절하려는 마음이 공감이 되는데요,균형있게 조절하면서 아이들이 즐겁게 먹고 건강하게 성장하기를 응원합니다.

다이어트 식단은 금방 질릴 수 있어 다양하게 구성하는 것이 오래 유지하기 좋은데요,저는 가끔 키토김밥을 만들어 먹는데, 밥 대신 계란을 넣어서 탄수화물이 줄고 단백질이 있어 포만감이 좋고 맛도 좋은 편인데요, 보통 김, 계란지단, 닭가슴살, 오이, 단무지, 당근채 정도만 있어도 간편하게 만들 수 있습니다. 김에 밥 대신 계란 지단을 넣고 준비한 재료를 넣어 김밥처럼 말면 완성이고, 사용하고 남은 재료는 다음날 볶음밥 재료로도 활용할 수 있습니다. 또 토마토 양배추 달걀 볶음도 자주 해먹는데, 양배추와 토마토는 먹기 좋은 크기로 썰고 달걀은 풀어서 준비합니다. 올리브오일을 살짝 두른 팬에 양배추를 먼저 넣어서 볶고, 토마토를 넣은 후, 참치액으로 아주 약하게 간을 하고 마지막에 계란 푼 것으로 부어서 농도를 맞추면서 볶아주면 완성입니다. 더 간편하게는 전자레인지 계란찜에 재료를 다양하게 넣는 방법도 있는데, 계란과 물을 섞은 것에 양배추 채를 넣거나, 브로콜리, 당근 등 냉장고에 있는 야채를 다양하게 넣어서 간편하게 전자레인지 2분만 돌리면 완성이라 시간이 없을 때 간편하게 만들어 먹기 좋습니다.다양한 조리법을 통해 건강한 다이어트 유지하시길 응원합니다.