다이어트 건강관리 방법은?????

Question

요즘 나이가 들면서 건강관리에 관심을 가지게 되었어요!

다들 건강관리 어떨게 하시나요?

비법 알려주세요~

추천 운동이나 식단 등

Answer 1

건강관리에 관심을 가지게 되셨다니 좋은 신호 같은데요,

나이가 들수록 건강관리는 무리하게 하는 것보다 일상에서 오래 유지할 수 있는 생활습관을 만드는 것이 좋습니다. 충분한 수면, 규칙적인 식사, 규칙적인 운동이 기본인데, 나이들수록 체중이 조금씩 늘고 피로가 잘 안풀린다면 식습관과 근육량을 관리하는 것이 중요합니다.

식단은 밥은 복합 탄수화물로 밥 양을 조금 조절하고 단백질과 채소 위주로 충분히 섭취하면서 포만감을 유지하고 과자, 야식, 음료 같은 불필요한 당 섭취를 줄이는 것으로 도움이 됩니다. 충분히 수분을 섭취하고 과식이나 폭식을 줄이는 것이 좋습니다.

운동은 무리하지 않고 꾸준히 할 수 있는 운동으로 걷기, 실내자전거, 가벼운 근력 운동등으로 관리하면 체력과 혈당, 혈압관리에도 도움이 됩니다. 특히 나이가 들수록 근육량이 줄어들기 쉬워서 스쿼트나 계란오르기 같은 하체 운동도 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

남들이 하는 방법을 따라하기 보다는 본인이 계속 할 수 있는 식사와 운동패턴을 찾아서 꾸준히 관리하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 정말 좋은 변화의 시작입니다. 질문자님의 건강한 감량과 대사 회복을 돕기 위해 일상에서 자연스럽게 실천이 가능한 방법을 안내 도와드리겠습니다. 제가 활용하면서 크게 도움이 되었던 것들 위주로 정리해서 소개 드리겠습니다.

[영양 설정] 꼭 고려하실 부분이 무작정 굶은 것은 근육량을 줄여서 대사량을 더 떨어뜨릴 수 있다는 것이랍니다. 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술을 제한해서 인슐린 저항성을 개선하고 단백질, 섬유질, 지방 비중을 높여주시는 것이 필요합니다. 식단은 총 섭취 칼로리를 질문자님 하루 총 에너지 소모량(TDEE)에서 500kcal 정도 뺀 정도로 설정하셔서 주당 0.2~0.5kg정도 감량하는 건강한 페이스를 목표로 해주세요. 영양소 비중은 탄수화물, 단백질 ,지방을 4:3:3~3:4:3~2:3:5 비중을 고려해보시길 바랍니다.

[권장 식품] 복합탄수화물과 섬유질(고구마, 보리, 귀리, 현미, 단호박, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 아스파라거스, 베리류, 버섯류, 해조류)은 중성지방 배출을 돕고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 그릭요거트)과 지방(올리브유, 생들기름, 아보카도, 견과류)은 근손실을 막아서 기초대사량 하락을 막아준답니다. 단백질은 체중 1kg당 1.6~2g정도를 챙겨주시어, 수분은 체중 1kg당 30ml를 꾸준히 섭취하셔서 노폐물 배출을 도와주시길 바랍니다.

[식습관, 생활습관] 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순으로 드시는 거꾸로 식사법을 적용하시고, 한 입에 20회씩 씹으며 20분 이상 천천히 드시리 바랄게요. 식사중에는 TV나 스마트폰 사용을 금지하시고, 온전하게 식사에만 집중해주는 마인드풀니스 이팅을 실천해 보시길 바랄게요. 여기에 14~16시간의 간헐적 단식을 병행해주시면 소화기관의 휴식과 대사 개선에 좋답니다.

식사를 마치시고 30분이 지난 뒤에는 걷기, 싸이클, 스텝퍼, 계단 오르기, 스쿼트, 카프레이즈같은 운동을 20분 정도 가볍게 진행하셔서 혈당 스파이크를 막는 것이 중요합니다. 하루 7시간 이상 충분한 숙면과 긍정적인 스트레스 관리도 호르몬 균형을 위한 필수 조건이 되겠습니다.

위에 방법을 고려하셔서, 다이어트에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^