건강관리
마그네슘을먹는시간대가따로있나요
눈이 떨려서 찾아보니 마그네슘을 먹으라고 하던데 병윈을 가야하나요 아님 마그네슘으로해결이될까요 만약 마그네슘으로 해결이되면 언제 먹는게좋을까요
3개의 답변이 있어요!
눈 밑이 떨리는 경우가 생각보다 많은데요,
눈 밑 떨림은 피곤하거나 잠이 부족할 때, 카페인을 많이 마셨을 때, 스트레스가 심할 때 흔하게 나타나는 증상입니다. 그래서 마그네슘에 대한 이야기가 많이 나오는데, 실제로 마그네슘 부족이 원인인 경우도 있지만 피로나 수면 부족, 과로 등의 영향이 더 흔한 편입니다. 그래서 우선 최근에 잠이 부족했거나, 스트레스, 과도한 카페인 섭취가 있지 않았는지 점검해보는 것도 좋습니다.
마그네슘은 보통 식후에 먹는 경우가 많고, 저녁이나 자기 전에 먹는 분들도 많은데요, 공복에 먹으면 속이 불편하거나 설사를 하는 사람도 있어서 식사 후가 무난한 편입니다. 특히 긴장 완화나 근육 이완 느낌 때문에 밤 시간대에 드시는 경우도 많은데, 언제 먹는지도 중요하지만 꾸준히 드시는 것도 중요하기 때문에 잘 챙겨드시는 것이 좋습니다.
눈 떨림이 오래 지속되거나 한쪽 얼굴까지 같이 떨리거나, 손발 저림, 근육 약화 같은 증상이 있다면 단순 피로가 아닐 수 있어서 병원 진료를 받아보는 것도 좋습니다.
너무 걱정하지 마시고 우선 수면과 피로 관리부터 챙기셔서 건강한 일상 보내시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
눈 떨림 증상은 마그네슘 부족 외에도 1)피로, 2)수면 부족, 3)과도한 스트레스, 4)카페인 과다 섭취등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.
일시적인 증상이라면 충분한 휴식을 취하시면서 마그네슘을 보충하는 것만으로도 신경과 근육 안정에 도움을 받아서 해결될 수 있답니다.
정말 드문 케이스지만, 만약에 눈 떨림이 수주 이상 지속이 된다거나 얼굴의 다른 부위까지 경련이 번지거나, 눈을 뜨기 힘들 정도로 증상이 심하시면 영양 결핍이 아닌 뇌신경계 이상일 수 있어서 신경과, 안과를 방문하셔서 전문의의 진단을 받으시는 것이 필요합니다.
[영양 보충 타이밍] 영양 보충 목적으로 마그네슘을 복용하신다면 저녁 식후나 취침 1~2시간 전이 이상적인 시간대랍니다. 마그네슘은 부교감신경을 자극해서 신경을 안정시키고 수축된 근육을 이완하는 효과가 있어서 저녁에 복용시 숙면을 유도하고 눈 주변 근육의 긴장을 푸는데 효과적이랍니다.
그러나 공복에 섭취를 하시게 되면 위산으로 인해 속 쓰림, 설사같이 위장 장애를 유발할 수 있어서, 되도록 식사 직후에 충분한 물과 함께 복용을 하시는 것을 권장드립니다.
정리: 증상 초기에는 저녁 시간대 마그네슘 복용과 생활 습관 교정으로 자가 관리를 해보시어, 며칠이 지나도 차도가 없으시다면 꼭 병원을 방문하시길 바랄게요.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
마그네슘은 눈 떨림 때문에 찾는 분들이 많으며,
피로, 수면 부족, 스트레스와 함께 나타나는 경우도 있습니다.
단기간 눈 떨림이라면 생활 패턴을 조절하며 지켜보는 경우도 있지만,
오래 지속되거나 얼굴 다른 부위까지 떨림이 이어지면 병원 확인이 필요할 수 있습니다.
마그네슘은 보통 식후에 먹는 편이 속 부담이 덜하며,
저녁이나 자기 전에 먹는 분들도 많습니다.
사실 언제 섭취하느냐 보다는 본인에게 편한 시간대로 조절해도 무방합니다.
감사합니다.