답변 내역

다이어트를 시작하면 배고픔을 참는 게 가장 힘들게 느껴질 수 있는데요, 배고픔이 심하게 생기지 않도록 식사를 구성하는 것이 다이어트를 오래 유지하는데 중요합니다. 식사량을 너무 줄이거나 탄수화물을 끊으면 혈당과 에너지 공급이 불안정해지면서 허기가 커지기 쉽기 때문에 포만감을 유지하면서 적당한 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.매 끼 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요한데요, 닭고기, 생선, 계란, 두부, 그릭요거트 같은 단백질 식품은 포만감 유지에 도움이 되고, 채소, 콩류, 통곡물, 과일에 들어 있는 식이섬유는 위 배출과 소화 속도를 늦추면서 포만감을 오래 유지하는데 도움이 됩니다. 또 잠을 적게 자면 식욕 조절에 관여하는 호르몬과 뇌의 보상체계에 영향을 주어 식욕이 높아질 수 있으니 충분한 수면 관리가 도움이 됩니다.식사량이나 구성을 조금 조절해보시길 응원합니다.

차전차피를 저녁약과 5분 정도 간격으로 드신 뒤 밤새 화장실을 여러번 가셨다면 복용시간을 바꿔보는 것이 좋은데요, 현재 상황에서는 저녁보다 아침이나 낮시간에, 약과 충분한 간격을 두고 차전차피를 드시는 것을 추천합니다. 차전차피는 물을 흡수해 부피가 커지는 수용성 식이섬유로 변의 부피와 수분을 늘려 배변을 원활하게 하는 데 도움이 되는데, 장운동이 활발해지면서 배변 횟수가 늘어날 수도 잇습니다.중요한 것은 차전차피와 복용 중인 약을 5분 간격으로 먹지 않는 것인데요, 차전차피가 약물의 흡수에 영향을 줄 수 있기 때문에 일반적으로 다른 약과는 최소 2시간 정도 간격을 두는 것이 좋습니다. 차전차피는 충분한 수분과 함께 규칙적으로 섭취하시면서 약 복용과는 시간 간격을 두면서 활용해보시길 응원합니다.

환절기에 목이 간질거리고 몸살 기운이 느껴진다면 면역 관리를 위해 키위를 추천드리는데요, 키위는 비타민c가 풍부하면서 식이섬유와 폴리페놀도 함께 섭취할 수 있어 환절기에 챙겨 먹기 좋은 과일입니다. 비타민c는 면역세포의 정상적인 기능과 항산화 방어에 중요한 역할을 하며 키위외에도 딸기, 귤, 파프리카, 브로콜리 등도 좋은 식품입니다.키위와 함께 평소 식사에서 단백질과 다양한 채소, 과일을 함께 섭취하는 것도 중요한데요, 식사에서 두부, 달걀, 생선, 살코기 같은 단백질 식품을 충분히 먹고 물도 충분히 마시고 따뜻한 국이나 차처럼 수분을 보충하기 쉬운 음식도 활용하는 것이 좋습니다. 환절기 건강 관리 잘 하시길 응원합니다.

돈까스를 좋아하신다면 가끔 운동 후 드시는 것은 괜찮지만, 자주 선택하는 것은 주의가 필요한데요, 운동후에는 소모된 에너지를 보충하고 근육 회복을 위해 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 중요한데, 돈까스에는 돼지고기의 단백질과 함께 밥이나 튀김옷을 통한 탄수화물이 들어 있어 운동 후 필요한 영양소를 어느 정도 보충할 수 있습니다. 다만 튀김 과정에서 지방과 열량이 높아지기 쉽고 여기에 소스와 밥까지 많이 먹으면 운동으로 소비한 에너지보다 섭취량이 많아질 수 있기 때문에 기름진 음식을 많이 먹기 보다는 돈까스 양을 적당히 하고 밥과 채소를 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 운동 후에는 구운 닭고기나 생선, 두부처럼 단백질이 풍부한 음식에 밥이나 고구마, 채소를 곁들이면 지방과 열량을 줄이면서 근육 회복에 필요한 영양소를 챙기기 좋습니다. 운동량에 맞는 적절한 섭취로 건강한 일상 만들어가시길 응원합니다.

밤 운동으로 장운동이 촉진되고 다음 날 아침의 자연스러운 배변 반사가 더해지면서 대장에 있던 변이 원활하게 배출되는 것인데요, 가벼운 유산소를 하면 복부와 전신의 혈액순환 및 장의 운동성이 증가하면서 대장 내용물이 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다.특히 잠에서 깨어나면 대장 운동이 다시 활발해지고 아침에 물이나 음식을 섭취하면 위 대장 반사가 작용하면서 대장의 연동운동이 더 촉진됩니다. 이때 이미 전날부터 대장에 있던 변이 직장 쪽으로 이동하면서 한 번에 배변 욕구가 생길 수 있습니다. 즉, 말씀하신 증상은 운동으로 장 운동이 좋아진 상태에서 기상과 아침 식사의 위 대장 반사가 더해진 결과로 볼 수 있기 때문에 밤에는 가벼운 유산소 운동을 하고 수분과 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

계란을 대신할 음식으로 무가당 그릭요거트를 추천드리는데요, 그릭요거트는 우유의 단백질이 농축되어 있어 일반 요거트보다 단백질 함량이 높은 편이고, 칼슘까지 함께 섭취할 수 있어 계란을 대신해 아침 단백질을 보충하기 좋습니다. 아침에는 무가당 그릭요거트 150~200그램 정도에 평소 드시던 과일이나 견과류를 곁들이면 좋은데요, 과일의 식이섬유와 그릭요거트의 단백질로 포만감을 유지하는데 도움이 되고 견과류를 조금 더하면 불포화지방까지 보충할 수 있습니다. 무가당 제품으로 건강하게 활용해보시길 응원합니다.

배달음식을 줄이고 직접 요리를 해드시려는 것은 생활비를 줄이면서 식사관리까지 할 수 있는 좋은 방법인데요, 배달은 음식값뿐 아니라 배달비나 최소주문금액 때문에 한 번 주문할 때 지출이 커지기 쉽고 집에서 직접 만들면 필요한 식재료와 양을 조절할 수 있어 불필요한 지출을 줄이는데 도움이 됩니다. 처음부터 여러 반찬을 만드는 것보다 10~15분 정도로 만들 수 있는 간단한 집밥부터 시작해보는 것이 좋은데요, 계란요리나 두부조림에 밥과 김을 곁들이거나, 닭고기나 돼지고기에 채소를 넣어 볶아 먹는 식으로 한 끼를 간단하게 구성하면 조리 부담도 적고 식재료가 남는 것도 줄일 수 있습니다. 또 소스와 양념 양을 조절할 수 있어 나트륨과 당류 섭취를 관리하기 쉽고 단백질과 채소 양도 원하는 대로 조절할 수 있기 때문에 거창한 요리를 하는 것보다 배달 한 번 시킬 비용으로 집에서 간단하게 만들어 먹는 습관을 꾸준히 만들어서 생활비와 건강 관리에 도움되시길 응원합니다.

요즘 마운자로로 체중을 감량했다는 이야기가 많아서 효과에 대해 궁금하실 수 있는데요, 마운자로는 실제로 체중 감량 효과가 큰 비만 치료제입니다. GIP와 GLP-1 수용체에 함께 작용해 식욕과 포만감에 영향을 주고 위배출을 늦추면서 음식 섭취량을 줄이는데 도움을 줍니다. 비만 성인을 대상으로 한 72주 임상시험에서도 용량에 따라 체중이 크게 감소했으며, 최고 용량에서는 평균적으로 초기 체중의 약 20% 전후까지 감소한 결과도 보고되었습니다.다만 부작용도 있는데요, 흔하게 메스꺼움, 설사, 변비, 구토, 복부불편감 같은 위장관 증상이 있고 처음 용량을 올리는 시기에 나타나는 경우가 많습니다. 또 식욕이감소하면서 식사량이 줄면 단백질 섭취가 줄어 근육량이 감소해질 수 있기 때문에 사용하는 경우에도 충분한 단백질 섭취와 근력 운동을 병행해 체지방은 줄이고 근육은 유지하는 것이 중요합니다.마운자로를 사용하는 경우에는 약으로 식욕을 낮추면서 근육량과 영양상태는 유지하는 방법으로 활용해보시길 응원합니다.

아이와 함께 콩나물 머리를 떼는 과정이 재미있는 놀이가 될 수 있는데요, 콩나물은 찌기 전에 머리를 제거하지 않고, 먼저 충분히 익힌 다음 식혀서 머리를 떼어도 괜찮습니다. 오히려 찐 후에는 콩나물이 부드러워져 손질하기 편하고, 아이가 직접 만지는 과정에서도 생콩나물을 다룰 때보다 위생적으로 관리하기 좋습니다. 지난번 피부에 반점이 생긴 것이 걱정되신다면 콩나물을 먼저 흐르는 물에 충분히 씻고 찐 뒤, 완전히 식은 다음 아이와 함께 머리를 떼는 방법을 추천드리는데요, 다만 콩나물을 만질때마다 비슷한 발진이나 두드러기가 난다면 피부 자극이나 우연한 현상인지, 특정 식품에 대한 알레르기 반응인지를 확인해보는 것이 좋습니다. 아이와 함께 건강한 일상 보내시길 응원합니다.

무를 사두고 깜빡했다가 시들고 싹까지 올라와 있으면 혹시 상한 것은 아닌지 걱정되실 수 있는데요,무가 조금 시들고 싹이 난 것 자체는 부패를 의미하지 않으므로, 속이 단단하고 이상한 냄새가 없다면 변색된 부분을 충분히 제거한 후 익혀 드시는 것이 좋습니다. 무는 보관하는 동안 수분이 빠지면서 조직이 다소 물러지고 색이나 식감이 변할 수 있고 싹이 조금 올라오는 것도 자연스러운 발아 과정입니다.다만 무를 잘라봤을 때 갈색이나 검은색 변색이 넓게 펴져 있거나 속이 물컹하고 스펀지처럼 변한 경우, 시큼하거나 썩은 냄새가 나는 경우에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 표면이 끈적거리거나 곰팡이가 보이는 경우에도 마찬가지입니다.상태를 꼼꼼히 살피셔서 안전하게 판단하시길 응원합니다.