다이어트에 좋은 홈트랑 식단 알려주세요

Question

체력 살빼기 자세교정과 같은 홈트 유튜버 추천해주세요 그리고 식단에 대표적인 음식 저당소스 추천 다이어트 라면 같은거 많이 추천해주세요

Answer 1

안녕하세, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

다이어트와 체형 관리를 동시에 성공을 하고 싶으시다면 홈트와 식단의 밸런스가 정말로 중요합니다.

[홈트] 체력증진과 빠른 살빼기에는 고강도 타바타와 전신 루틴이 정말 많은 유튜버 힙으뜸, 빅씨스 채널을 추천드립니다. 그리고 굽은 어깨, 틀어진 골반같이 자세교정과 미용 몸매라인 잡기에는 이지은 다이어트와 소미핏 채널을 추천드립니다.

[식품] 식단에서는 단백질이 풍성한 닭가슴살, 두부면, 오트밀, 달걀, 틸라피아 생선, 냉동야채믹스, 두유, 모듬견과류, 아보카도, 냉동블루베리, 그릭요거트, 토마토, 알룰로스같은 식품들을 추천드리며, 지치지 않는 지속 가능성을 위해서 소스류를 활용해보시길 바랍니다. 당류 부담을 완전하게 낮춘 비비드키친 저당 소스류(스위트칠리, 스리라차, 바베큐, 굴소스, 케찹, 머스타드, 오리엔탈, 발사믹), 폰타나, 오뚜기, 청정원 저당 소스류 추천드립니다. 국내 저당 시판 소스가 워낙 잘 나와서 해외 직구까지 하지 않으셔도 좋아요.

면 요리가 강하게 당기실 때는 기름에 튀기지 않은 풀무원 생면식감 건면이나, 국물까지 다 마셔도 부담이 덜한 120kcal 내외의 곤약, 당면 기반인 오뚜기 컵누들, 농심 누들핏을 구비해두고 드셔보시길 바랍니다.

야식의 유혹을 최대한 방어하면서 스트레스 없는 건강한 다이어트를 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

다이어트를 하면서 체력도 키우고 자세 교정까지 하고 싶으시다면, 처음부터 너무 강한 운동보다는 꾸준히 할 수 있는 홈트 루틴을 만드는 것이 중요한데요,

홈트 유뷰버는 ㄸㄲㅂㅂ와 ㅎㅇㄸ이가 가장 대표적인데, ㄸㄲㅂㅂ는 자세 교정과 기초 체력 향상에도 도움이 되고, 전신 유산소와 체지방 감량에 도움이 되는 영상들이 많고, ㅎㅇㄸ은 근력 운동과 체형 관리에 도움이 되는 영상들이 있어 활용하기 좋습니다. 처음에는 하루 20~30분 정도만 꾸준히 해도 체력과 활동량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

식단은 단백질과 식이섬유 중심으로 구성하는 것이 좋은데요, 대표적으로 닭가슴살, 두부, 달걀, 그릭요거트, 참치, 생선류와 함께 양배추, 브로콜리, 오이, 토마토 같은 채소를 곁들이는 것이 좋고, 탄수화물은 현미밥, 잡곡밥 같은 복합 탄수화물을 활용하는 것이 좋습니다.

저당 소스는 알룰로스나 스테이바를 활용한 저당 케첩, 저당 비비큐소스, 저당 칠리소스 등을 활용하면 도움이 되는데요, 다만 저당 소스도 생각보다 나트륨이 높은 경우가 있으므로 적당량 사용하는 것이 좋습니다.

다이어트용 라면은 일반 라면보다 단백질 함량이 높거나 탄수화물을 줄인 제품들이 있는데요, 곤약면, 두부면, 메밀면 등을 활용한 제품이나 고단백 컵라면 종류를 활용하면 칼로리 부담을 줄일 수 있습니다.

건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.