다이어트애 좋은 생활습관이나 식단알려줘요

Question

다이어트에 좋은 생활습관이랑 식단이 모가잇을까요

항상 유튜브나 인터넷에서 보는거는 다 똑같아서 자신만의 꿀팁이 있으면 알려주세요

Answer 1

안녕하세요, 요즘 정보가 넘쳐나는 닭가슴살, 고구마, 야채, 물 많이 마시기같은 정석적인 이야기 대신 제가 제안드리는 직관적이고 지속 가능한 몸과 뇌 속이는 팁을 제안드리겠습니다.

첫 입 법칙이라는 것이 있습니다. 음식을 막 제한하시기보다는, 매 식사 때 첫 젓가락을 무조건 식이섬유(채소, 나물)나 단백질 반찬으로 식사하시고, 나중에 밥을 마지막에 드셔주세요. 같은 음식을 드셔도 혈당 스파이크를 막아서 살이 덜 찌는 체질로 만들어주고 자연스럽게 밥량도 줄어들게 됩니다.

액상과당, 설탕, 밀가루, 술만 멀리해보시길 바랍니다. 주스, 라떼, 청, 빵, 면, 떡, 과일, 디저트, 과자, 튀김 이런 것만 최대한 절제하셔도 운동을 3~4시간 하는 것 보다 더욱 쉽게 살이 빠집니다. 생각보다 탄수화물로 살 찌는 경우가 많기 때문입니다.

야식이 당기실때는 15분만 타이머를 키시고 따뜻한 물 한잔, 탄산수, 보리차를 드시며 따른 취미생활에 주위를 환기시켜 보시길 바랍니다. 가짜 배고픔은 15분 뒤면 뇌의 도파민이 진정되며 대부분 사라지게 되더라구요. 억지로 굶는 것 보다, 위에 방법을 고려해보셔서 몸에 익혀보시길 바랍니다. 일상이 더욱 가벼워질 것입니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

다이어트는 특별한 비법보다 “배고픔이 너무 심해지지 않는 생활 패턴”을 만드는 것이 오래 가는 경우가 많습니다. 의외로 효과적인 습관 중 하나는 식사를 최대한 일정한 시간에 먹는 것인데, 식사 시간이 계속 밀리면 폭식이나 야식 확률이 올라가기 쉽습니다.

식단은 극단적으로 줄이기보다 단백질과 채소를 먼저 먹고 탄수화물을 뒤에 먹는 방식만으로도 포만감 유지에 도움이 되는 경우가 많습니다. 또한 다이어트 중에는 액체 칼로리를 생각보다 많이 놓치는데, 달달한 커피, 음료, 간식 한두 개만 줄여도 체감 차이가 꽤 크게 나는 사람도 많습니다.

운동은 “힘든 운동”보다 꾸준히 할 수 있는 운동을 만드는 것이 중요하고, 특히 수면 부족이 계속되면 식욕 조절이 무너지는 경우가 많아서 잠 관리도 정말 중요합니다. 개인적으로는 완벽하게 참는 날보다 “망해도 다시 돌아오는 속도”가 빠른 사람이 결국 가장 오래 성공하는 경우가 많습니다.

다만, 결국 그 "방법"이라는 것은 자신이 찾는 것입니다. 해보지 않으면 안되는 것처럼 직접 해보시면서 자신에게 맞는 방법을 만드는 것이 좋습니다.

감사합니다.