답변 내역

내시경을 하지 않으셔도 검진을 앞두고 계신다면 식단에 신경쓰는게 좋은데요, 혈액검사를 하신다면 금식이 필요할 수도 있으니 사전에 확인해 보시는게 좋습니다.음식을 먹으면 혈당이 오르고, 중성지방도 오르고, 소화과정에서 간 수치에도 영향을 줄수 있기 때문에 보통 8~12시간 금식을 권장합니다.전날식단은 기본적으로 기름진 음식, 술은 피하고 과식하지 않고 저녁은 가볍게 먹는게 좋습니다. 특히, 혈액검사에 영향을 줄 수 있으므로 자극적인 음식이나 술은 피하는게 좋습니다.검진 당일에는 물 외에 금식하고 커피, 껌, 사탕도 드시지 말고, 흡연도 피하는게 좋습니다.좋은 결과 있으시길 기원합니다.

장이 불편하시다면 부드럽고 자극이 적은 음식이 좋은데요,종류가 많지 않을땐 조리법을 바꾸는것도 방법입니다.양배추나 브로콜리등은 식이섬유도 많고 위, 장에 좋은 식품인데 기름에 볶는것 보다 살짝데치거나 찌면 소화가 편합니다. 식사 메뉴 중에는 우동이나 잔치국수도 비교적 괜찮고, 설렁탕이나 북어국, 맑은 순두부찌개 등도 좋습니다.빵 종류가 먹고 싶다면 버터나 견과류가 적은 종류가 좋고, 카스테라나 술빵, 단호박빵 등을 소량 드시는게 좋습니다. 또 튀기지 않은 구운 크래커나 쌀과자도 괜찮고 옥수수도 간식으로 좋습니다.

네, 술은 중성지방을 높이는 가장 큰 원인 중 하나인데요,알코올이 간에서 중성지방 합성을 증가시키고, 곁들인 술안주도 지방을 증가시키고,알코올 자체도 칼로리가 높아 일시적으로 높게 나올 수 있습니다. 그래서 보통 혈액검사 2~3일 전에는 금주를 권장합니다.주 2~3회 음주를 하거나 맥주와 고칼로리 안주를 곁들여 먹거나, 밤늦게 음주하는 경우 중성지방이 높아질 가능성이 높기 때문에 조절이 필요합니다.중성지방 수치를 낮추기 위해서는 술과 당분이 많은 안주는 피하는게 좋고, 과체중이라면 체중의 5~10%는 줄이고, 운동과 오메가3 지방산이 많은 등푸른생선, 올리브유, 견과류 등이 도움이 됩니다.

모르고 먹게되는 숨은 당도 많은데요,먼저 마시는 음료부터 바꾸는게 좋습니다. 탄산음료 대신 물이나 탄산수를 마시고, 라떼 보다는 아메리카노를, 과일쥬스 보다는 생과일을 먹는게 좋습니다.또 장볼때 식품 라벨을 확인하는 습관이 필요한데, 생각보다 당이 많은 식품은 요거트, 드레싱, 소스, 시리얼, 식빵, 에너지바 등이 있어 라벨을 확인하고 저당식품을 선택하는게 좋습니다. 단맛이 많기로 알려진 과자나 빵, 초콜릿도 피하는게 좋지만 피할수 없다면 저당이 도움이 됩니다.이런 방식으로 단맛을 조금씩 줄이면 당중독 예방효과도 있고 다이어트, 혈당관리 등에 좋습니다.

다이어트 너무 힘들죠, 맛있는 음식은 너무 많다는 말이 공감되는데요, 음식을 포기할 수 없다면 음식 양을 줄이는 것부터 시작하는 것도 방법입니다. 평소 먹는양의 70~80%만 접시에 덜어 놓고 천천히 맛을 음미하면서 먹으면 포만감도 느껴지고 과식도 예방할 수 있습니다. 또한 식사시간을 늦지않게 마무리하는게 좋은데 야식은 줄이고 참았다가 아침에 드시는 습관을 들이는게 좋습니다.동시에 활동량을 늘리는게 필요한데, 빠르게 걷기나 자전거, 수영도 좋고 시간이나 장소제약이 있다면 홈트레이닝도 좋습니다. 노력없이 얻어지는건 없더라구요, 몸이 제일 정직하다는 말처럼 노력한 만큼 변화될 모습을 응원합니다.

아이 키 성장에는 단백질과 칼슘, 비타민d, 아연등이 필요하고 충분한 수면과 운동이 도움이 되는데요,식사로 단백질 섭취가 충분하지 않은 경우 단백질 보조제도 좋은 방법입니다.단백질이 10~20g정도 포함되고, 칼슘과 비타민d, 아연, 마그네슘도 들어있으며, 당분이 적고 성장기 어린이 전용으로 선택하는게 좋습니다.성인 헬스용 고단백 30g 이상이거나 카페인 성분이 들어있거나 다이어트용 제품은 아닌지 확인하고 피하는게 좋습니다.또 성장호르몬이 분비되는 밤 10~2시사이 수면과 성장판을자극하는 줄넘기, 농구 같은 운동도 병행해주는게 필요합니다 아이의 건강한 성장을 응원합니다.

제대로 드시질 못하니 기운도 없고 힘드시겠어요,말씀하신 증상은 몸이나 위장기능 상태와 연관되어 보이는데요, 먼저 기능성 소화불량으로 위장기능이 저하되었을 가능성이 있습니다. 금방 배부르거나 식욕이 없고 먹으면 체하고 더부룩하며 가스차는 증상이 나타나는데 스트레스, 불규칙한 식사, 과로, 수면부족 등이 원인일수 있습니다.또 위염 가능성이 있는데 위점막이 예민해지면 식사가 부담스러워지며 식욕이 없고, 속이 답답하며, 트림이 나오는 증상이나타납니다.제대로 먹지 않아 혈당이 떨어져 나타나는 증상일 수도 있는데 어지럽거나 손이떨리고 기운이 없고 식은땀이 나기도 합니다. 대부분 스트레스가 원인인 경우가 많으므로 스트레스 관리가 필요하며 식사는 따뜻한 음식으로 소량씩 자주 먹는게 좋고 자극적인 음식이나 카페인, 탄산은 피하는게 좋습니다.

성장기라 무리한 다이어트 보다는 체지방은 줄이면서 키 성장을 돕는 식사나 생활습관이 좋은데요,사춘기 남자아이는 사춘기 전후 호르몬 변화때문에 체지방이 급격하게 증가하는 시기가 있습니다. 사춘기 초기에 인슐린저항성이 증가하면서 지방 저장과 식욕, 체중 증가가 일어날 수 있고, 중학교 입학을 준비하면서 학원이나 스마트폰 사용 증가로 활동량이 줄었을 가능성이 있습니다.굶거나 극단적인 다이어트는 성장에 좋지 않기 때문에, 하루 3끼를 규칙적으로 먹되 아침과 저녁은 단백질 중심으로 먹고 점심은 급식을 먹는게 좋습니다. 간식은 과자나 빵, 탄산음료는 줄이고 바나나, 견과류,고구마, 우유 등으로 영양좋은 간식을 챙겨주는게 좋습니다 운동은 줄넘기, 농구, 수영,축구등 성장판을 자극하는 활동이 좋고, 성장호르몬이 나오는 밤 10시~2시에는 수면에 들 수 있도록 관리하는게 도움이 됩니다.결국은 단백질 중심의 식단과 활동량을 늘려 체지방을 감소하는게 성장에도 좋습니다.

아침밥은 뇌에 에너지를 공급하고, 혈당을 안정화시키며, 점심에 과식을 예방할 수 있어서 필요한데요저는 아침에 누룽지를 자주 먹는데요,누룽지는 속이 편하고 따뜻해서 어른들도 좋아하는 메뉴입니다. 시판제품도 잘 나와있고 전날 남은 밥으로 팬에 약불로 눌러 만들어 두면 아침에 준비시간도 짧아 좋습니다.반찬으로 계란후라이나 계란장조림, 두부조림, 연두부 샐러드 등으로 단백질을 보충하고 간단한 샐러드나 나물무침, 밑반찬으로 식이섬유를 보충하면 영양 균형도 좋습니다.주말 아침엔 간단하게 토스트에 토마토계란볶음을 곁들여 먹는 편인데 통일이나 호밀빵을 굽고 토마토,양배추,당근등 원하는 야채를 볶다가 간을 하고 계란물을 풀어 농도를 잡아주면 빵 위에 올려 곁들이기 좋습니다.

신혼 한달차면 슬슬 배달음식도 지겨워지고 조금씩 집밥을 시작해야할 시기인데요,말씀하신 것처럼 쉬운 음식부터 하나씩 해나가면됩니다.계란말이, 계란찜, 스크램블에그 등 계란요리는 아침에 간단하게 해먹기 편하고, 볶음밥이나 찌개류부터 시작하면 좋을것 같은데요. 일단 유튜브나 블로그를 찾아보시고 가장 맛있을것 같은 분의 레시피로 시작해 봅니다. 간단히 장을 보고 역할을 분담해서 재료손질 담당, 조리 담당으로 나눠 같이 요리하면 요리에 재미 붙이기 쉽습니다.또는 처음엔 밀키트부터 시작하는 것도 방법인데요,어떤 재료가 들어가고 어떤 순서로 조리하는지를 먼저 익히면 요리가 더 쉽게 느껴집니다.저는 새로운 요리를 할때 여러 레시피를 찾아보고, 그 중에 괜찮아 보이는 레시피 몇개를 따라 해보고 가장 입맛에 맞는분을 찾는 편인데요, 다른 메뉴도 그분의 레시피를 따라하면 실패확률이 적더라구요. 레시피 마다 짠맛이나 단맛의 기준이 다 다르기 때문에 제 입맛에 맞는 분을 찾아두면 맛내기도 수월합니다. 맛있는 집밥을 응원합니다.