초등 저학년 아이 아침 메뉴는 어떤것이 좋을까요?

Question

초등 저학년 아이 아침 메뉴는 어떤것이 좋을까요?

소식하고 편식도 있는 아이인데 아침 메뉴가 고민이 되네요 . 밥을 잘안먹어서 간식을 대체로 먹여서 보내고 했는데 아침밥을 먹여보려고요 좋은 식단 있으시면 추천 부탁드립니다 ^^

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 소식을 하고 편식이 있는 아이에게는 한 번에 많은 양을 제공하기보다, 영양 밀도가 높지만 적당하게 먹는 식사로 시작하는 것이 필요합니다. 아침에는 두뇌 에너지인 포도당을 공급해서 학교 수업 집중력을 높여주니, 아이가 좋아하는 식재료를 활용해서 한 입 크기로 만들어서 시각적인 부담을 줄여주는 것이 필요합니다.

[소고기 야채 꼬마 주먹밥] 추천드리는 메뉴입니다. 아이들이 정말 좋아합니다. 편식하는 채소를 아주 잘게 다져서 고소한 소고기와 함께 볶아서 밥에 섞어주시면 채소의 거부감을 줄이면서 필수 영양소를 고루 섭취가 가능합니다.

[푸딩 달걀찜, 맑은 감자 달걀국] 만약 아침 공복에 입맛이 없을 경우 소화가 잘 되는 달걀찜이나, 국을 곁들여서 따뜻하게 속을 데워주는 것도 좋답니다.

[한입 치즈 프렌치토스트, 에그마요 모닝빵 샌드위치] 밥을 유독 선호하지 않는 아이라면 간식처럼 먹을 수 있는 토스트나 샌드위치를 제안드립니다. 아이들이 좋아하는 부드러운 식감에 단백질이 많아 영양적으로도 좋은 대안이 되겠습니다.

[요거트 볼] 플레인 요거트에, 블루베리, 견과류, 알룰로스나 꿀을 조금 타서 주면 아이들이 맛있게 잘 먹습니다.

소식하는 아이에게는 2개 먹을래? 3개 먹을래? 처럼 아이가 직접 양을 선택하게 해서 식사에 주도권을 주는 방법을 고려해보시길 바랄게요. 식사시간 자체가 기분 좋은 시간으로 인지될때 아이의 식사량도 점차 늘어날 수 있답니다. 아침 식사는 양보다 규칙적인 습관이 중요해서, 아이의 컨디션에 맞춰서 가벼운 메뉴부터 차근차근 시도해 보시길 바랄게요.

아이의 건강한 식탁을 응원합니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

아이가 입이 짧은 편이라면 식단에 고민이 많으실 것 같은데요,

많이 먹이는 것보다 오전 동안 사용할 에너지를 보충하는 정도로 부담 없이 먹이는 것이 좋아보입니다.

특히 소식하거나 편식이 있는 경우에는 밥 한공기를 다 먹이기보다는, 탄수화물에 단백질을 조금 곁들여주시는 것이 좋은데요, 아침에 간식처럼 단 음식만 먹으면 금방 배가 꺼지고 집중력이 떨어질 수 있기 때문에, 단백질을 챙겨주는 것이 좋습니다.

메뉴는 아이가 먹기 편한 형태로, 주먹밥에 계란을 곁들이거나, 계란이나 치즈를 넣은 토스트와 우유, 요거트에 바나나 같은 과일과 견과류를 더해 주거나, 한 입 크기의 김밥처럼 간편하게 먹을 수 있는 메뉴가 좋습니다. 밥을 싫어한다면 꼭 밥 형태를 고집하기보다는 샌드위치나 롤처럼 형태를 바꿔주는 것도 좋은 방법입니다.

또 아침에는 식욕이 없을 수 있으니, 일어나자마자 바로 먹이기보다는 물을 한잔 마시고 조금 여유를 둔 뒤 식사를 시작하는 것도 도움이 됩니다.

아이의 건강한 성장을 응원합니다.