밤에 음식먹고 속이 불편할 때 대처방법이 뭐가 있을까요?

Question

밤에 음식먹고 속이 불편할 때 대처방법이 뭐가 있을까요?

밤 늦은 시간에 잠은 자야하는데 속을 빨리 편하게 만들고 싶을 때 어떻게 하는게 좋은지 궁금합니다.

Answer 1

밤에 음식을 먹고 속이 불편한 경우가 있는데요,

바로 눕기 보다는 소화를 돕는 행동을 하는 것이 좋습니다. 바로 눕게 되면 위산이 올라오면서 더 더부룩하거나 속쓰림이 심해질 수 있기 때문에, 상체를 세운 상태로 20~30분 정도 앉아 있거나, 가볍게 집 안을 걷는 것이 도움이 됩니다. 물은 한번에 많이 마시기 보다 따뜻한 물을 조금씩 마시면 위에 부담을 줄이면서 편안함을 느끼는데 도움이 되는데요,

또 복부를 꽉 조이는 옷은 피하고, 가능하다면 상체를 약간 높인 자세로 쉬는 것이 좋습니다. 속이 더부룩한 경우에는 가볍게 배를 따뜻하게 해주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만 탄산음료나 카페인 음료는 일시적으로 시원한 느낌을 줄 수는 있지만, 오히려 위를 자극할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

자주 반복된다면 늦은 시간 식사를 줄이거나, 기름지고 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.

편안한 밤을 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 밤 늦게 음식을 섭취하신 뒤 속이 불편하시면 위장의 연동 운동을 돕기 위해서 30분 정도 상체를 세운 채 가벼운 실내 산책, 스트레칭, 고정식 싸이클, 스텝퍼를 타는 것이 효과적입니다.

식후 바로 눕는 습관이 아무래도 하부 식도 괄약근의 압력을 낮춰서 위산 역류를 유발하니 꼭 피하셔야 하고, 만약에 수면을 취하셔야 한다면, 위장의 해부학적인 구조를 고려해서 왼쪽 방향으로 약간 틀어서, 높은 베개를 사용해서 상체를 15~25도 이상 높이는 것이 증상 완화에 좋답니다.

소화를 돕기 위해 따뜻한 물, 카페인이 없는 매실차, 생강차를 소량씩 천천히 마셔서 위장의 긴장을 풀어주시어, 물을 너무 많이 드시면 복압을 상승시키니, 주의가 필요하겠습니다. 복부를 시계 방향으로 부드럽게 맛사지를 해주시거나 엄지 검지 사이 합곡혈을 강하게 지압해주는 자극은 소화기 계통의 혈류량을 늘려서 불편감을 줄여줄 수 있답니다.

깊은 복식 호흡을 병행해주시면 부교감 신경이 활성화 되어 위장 운동이 촉진이 되는 효과가 있으며, 통증, 이물감이 심하실 경우 소화제, 제산제 같은 약물의 도움을 받으셔서 숙면을 돕는 것이 필요하겠습니다.

위에 방법들을 고려하시어, 몸을 이완시켜주시면 좀 더 편안하게 잠자리에 드실 수 있겠습니다. 감사합니다.