답변 내역

말씀하신 대로 저녁에는 탄수화물 보다 단백질 음식이 좋은데요, 탄수화물은 활동량이 적은 저녁 시간에는 남은 에너지가 지방으로 저장되기 쉽지만, 단백질은 포만감도 오래 유지되서 야식도 예방하고 근육유지와 회복에도 필요하기 때문에 단백질 음식이 좋습니다.간단한 메뉴로는 포케 종류가 있는데, 연어 포케 같은 경우 단백질을 챙길 수 있고 기름지지 않아 부담이 적은 편입니다. 배달 음식이지만 건강한 느낌이 들어 저녁에 먹기 좋은 메뉴이고 단백질과 야채를 함께 챙길 수 있어 추천드립니다.조금 더 맛있는 메뉴로는 보쌈이나 수육도 괜찮은데요, 요즘엔 일인분 메뉴가 있어 주문이 가능하고 고기 위주 단백질이라 밥 양만 조금 조절하면 쌈채소와 함께 먹는다면 균형있는 메뉴가 될 것 같습니다. 자극적이지 않고 포만감 있는 든든한 식사하시길 바랍니다.

지금 체중은 아주 많이 나가는 편이 아니고, 직장과 알바를 병행하고 계시기 때문에, 무리하게 굶는 다이어트 보다는 생활 패턴에 맞게 오래 유지할 수 있도록 조절하는게 좋아 보이는데요,먼저 아침에 두유를 마시는 것은 좋은 습관이지만, 삶은 계란이나 바나나, 그릭요거트 등 단백질을 조금 더 추가하는 것이 점심 과식을 예방하는데 도움이 될 것으로 보여지고, 점심은 저녁 일정이 불규칙하기 때문에 너무 적게 먹는 것보다는 단백질과 채소 위주의 반찬과 밥양을 조절해서 포만감 있는 식사를 하는 것이 좋습니다.저녁은 알바가 없는 날에는 밥 반공기 정도와 단백질, 채소 반찬 위주의 일반적인 식사를 하시고, 알바가 있는 날에는 저녁을 굶으면 야식으로 이어질 수 있기 때문에 알바 전에 가볍게라도 식사를 꼭 챙겨드시는 것이 좋습니다. 새벽에 퇴근 후 배가 고프더라도 자극적인 음식보다는 채소 스틱, 삶은 계란, 바나나, 두부 같은 부담이 적은 음식으로 허기만 달래는 것이 좋습니다. 말씀하신 일정을 보니 많이 피곤하고 수면도 부족하기 쉬울 것 같은데요, 수면이 부족하면 식욕조절 호르몬의 영향으로 과식이나 폭식의 위험이 높기 때문에, 수면 관리도 잘 하시길 응원합니다.

산에서 직접 캔 자연산 칡즙이라니 귀한 식품이네요,칡의 대표적인 성분은 이소플라본 계열로 다이드진, 푸에라린 같은 성분이 알려져 있는데요, 이런 성분은 콩의 이소플라본처럼 식물성 에스트로겐처럼 여성호르몬과 비슷한 방식으로 갱년기 증상 완화에도 도움이 될 수 있는데 개인차가 있지만 안면홍조, 열감, 식은땀, 컨디션 저하 같은 갱년기 초기 증상에 보조적으로 도움이 될 수 있습니다. 또 말씀하신 것처럼 칡은 전통적으로 간 건강과 피로회복에 좋다고 알려져 있는데 실제로 항산화 작용과 염증 조절, 컨디션 회복 등에 보조적으로 도움이 될 수 있습니다. 반면, 칡은 식물성 에스트로겐 성분이 있어 유방, 난소, 자궁 등 여성 호르몬과 관련된 질환이 있거나 과거 병력이 있다면 주의가 필요합니다. 직접 캔 칡을 다린 귀한 제품이여도 체질에 맞지 않을 수 있기 때문에 소량으로 시작해서 속이 불편하지 않은지, 열감이 있지 않은지 등 상태를 보시면서 드시는 것을 추천드립니다. 칡즙 잘 챙겨드시면서, 봄철에도 건강하게 잘 보내시길 바랍니다.

술은 마시는 양도 중요하지만, 얼마나 자주 마시는지도 중요한데요,소주 2잔 정도는 작은 양처럼 느껴질 수 있지만, 매일 반복되면 간은 쉬지 않고 매일 알코올 분해를 해야 하고, 습관으로 자리 잡으면 간 건강, 혈압, 수면의 질, 체중, 지방간, 위장 등에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 저녁에 마시는 술은 잠이 잘 오는 것처럼 느껴져도 실제로는 깊은 잠을 방해해 피로가 누적되거나 다음날 컨디션이 좋지 않을 수 있고, 무엇보다 매일 마시는 습관은 처음에는 2잔으로 시작해도 양이 점점 늘어나거나 술 없으면 허전해지고 알코올 의존증으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 건강을 생각하신다면, 매일 마시는 패턴을 줄여서 간에게도 쉴 수 있는 휴식을 주시는 것을 추천드립니다. 건강한 음주 습관을 응원합니다.

좋은 질문인데요,요즘 그릭요거트가 건강식품으로 알려져 있고, 부담없이 먹기 쉬운 식품이지만, 주의할 점도 있습니다.먼저 그릭요거트의 장점은 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 포만감이 좋다는 점인데요, 수분이 빠져 농도가 진해진 만큼 든든한 느낌이 있어 간식으로 좋습니다. 또 무가당으로 선택하면 일반 요거트보다 당 함량이 낮아 도움이 되는데요,그릭요거트는 생각보다 칼로리가 높기 때문에 주의가 필요합니다. 수분이 빠져 농축된 상태라 진하고 꾸덕해서 같은 양이여도 열량이 높고 제품에 따라 지방 함량이 놓은 경우가 있어서 양 조절이 필요합니다. 또 그래놀라, 꿀, 견과류, 과일 등의 토핑이 추가되면 칼로리가 높아지기 때문에 토핑을 선택하는 것도 중요합니다. 일반 요플레보다 그릭요거트는 양이나 토핑을 잘 조절하시면 좋은 선택이기 때문에, 참고하셔서 건강하게 드시길 응원합니다.

체다치즈에 가공치즈라고 적혀있고 유통기한도 길고 성분표에 첨가물도 여러가지 들어있어 걱정되셨을 것 같은데요,천연치즈는 우유를 발효시켜 만든 치즈이고, 가공치즈는 천연치즈를 한번 더 가공해 맛, 식감, 녹는 성질, 보관성을 일정하게 만든 제품입니다. 그래서 치즈 외에도 유화제, 산도조절제, 소금, 향료등이 들어가게 되는데, 이런 성분들은 대부분 치즈가 잘 녹고 분리되지 않게 하거나, 식감과 품질을 일정하게 유지하는 역할을 합니다. 가공치즈도 치즈를 원료로 만들기 때문에 단백질과 칼슘은 어느정도 들어있지만, 천연치즈에 비해 순수 치즈 함량은 조금 낮을 수 있습니다. 유통기한이 긴 이유는 치즈는 원래 수분이 적고 염분이 있으며, 밀봉 포장이 잘 되어 있으면 비교적 오래 보관이 가능하며 가공치즈는 살균과 포장, 수분 조절이 잘 되어 있어 천연치즈보다 유통기한이 더 길 수 있습니다. 가공치즈는 천연치즈보다 나트륨과 포화지방이 높을 수 있기 때문에 매일 드시는 것보다는 가끔 샌드위치, 토스트, 계란말이 등에 적당히 활용해서 드시는 것이 좋습니다.

맞아요, 날이 좋으면 나가서 벚꽃 구경도 하면서 식당에 가서 맛있는 음식을 먹고 오는것도 작은 행복인데요,지금 가장 드시고 싶은 음식을 드시는 것이 행복한 선택으로 보여지는데,저는 오늘 감자 옹심이를 먹었는데 든든하고 따뜻해서 행복한 선택이였습니다. 감자 옹심이는 탄수화물이 몸에 필요한 에너지를 공급해주고, 식이섬유도 어느정도 포함되어있어 포만감이 좋습니다. 또 옹심이 특유의 쫀득한 식감 덕분에 가끔 생각나는 음식인데 소화도 잘 되는 편이라 좋은 메뉴입니다. 수육을 곁들여서 단백질도 보충하면서 영양적으로 균형있게 부담 없고 맛있는 점심을 먹었네요, 맛있는 식사하시길 응원합니다.

5세 아이 성장을 위해서는 단백질, 칼슘, 비타민d, 아연, 철분이 부족하지 않도록 챙겨주는 것이 좋은데요, 단백질은 성장에 도움이 되고, 칼슘과 비타민d는 뼈 성장에 필요하며, 아연과 철분도 성장, 식욕, 체력, 집중력 등에 필요하기 때문에 챙겨주는 것이 좋습니다. 식사에 단백질 음식을 꼭 포함시키고, 간식도 과자나 젤리보다는 우유, 요거트, 삶은 달걀,고구마 치즈, 과일 처럼 영양가 있는 음식으로 주고, 성장호르몬은 깊은 잠을 잘 때 많이 분비되기 때문에 밤에 충분히 자고 일찍 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또 낮에는 많이 뛰어 놀수 있도록 하고 점프나 걷기 같은 활동을 꾸준히 하는 것도 성장판 자극과 체력에 도움이 됩니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니ㅏㄷ.

일반적으로 공복 다이어트는 저녁이 좋고, 공복 운동은 가벼운 아침 운동이 좋은데요,공복 다이어트는 생활 패턴에 따라 개인차가 있지만 일반적으로 저녁에 하는 것이 좋으며, 저녁을 일찍 먹고 다음날 아침까지 공복을 유지하면 식사량 조절에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 개인에 따라 허기가 너무 심하거나 다음날 폭식이나 과식으로 이어질 수 있어서 본인의 패턴에 맞게 오래 지속 가능한 방법으로 선택하는 것이 좋습니다공복 후 운동은 저녁은 이미 피로가 많이 쌓인 상태라서 저녁 공복 운동이 더 힘들고 지치게 느껴질 가능성이 크기 때문에 아침에 가벼운 공복 운동이 도움이 됩니다. 본인의 패턴에 맞는 건강한 다이어트를 응원합니다.

보통 현미 누룽지보다 잡곡밥이 혈당을 더 천천히 올릴 가능성이 큰데요, 누룽지를 오래 씹어 드신다고 해도, 기본적으로 누룽지는 쌀을 익히는 과정에서 호화가 되어 소화가 쉬워진 상태이고, 얇고 바삭한 형태가 되면 소화 효소가 닿기 쉬워져서 흡수가 빨라질 수 있습니다. 현미 누룽지라도 백미 보다는 조금 낫지만 크게 차이가 나지는 않습니다.반면 잡곡밥은 수분이 많고 식이섬유도 풍부해서 혈당이 비교적 완만하게 오르는 편입니다. 간식으로 누룽지를 드신다면 현미 누룽지를 선택하는 것이 괜찮은 선택이지만 소량으로 드시고, 단백질이나 지방이 함유된 음식과 함께 드시는 것이 좋습니다. 현미 누룽지가 잡곡밥과 비교한다면 혈당이 빠르게 오르는게 맞지만, 소량 간식으로 드시는 것은 괜찮은 것으로 보입니다. 건강한 간식 드시길 응원합니다.