답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.다친 새끼손가락으로 기구를 잡거나 체중을 지탱하는 운동은 최소 2주 정도는 피해주시는게 좋으며 인대는 통증이 줄었다고 바로 튼튼해지는 게 아니며 회복에는 시간이 필요할 수 있습니다.지금 하고 있는 숄더프레스나 렛풀다운 풀업 및 가슴운동은 손가락으로 손잡이를 강하게 잡야 해서 당분간은 쉬어주시는게 좋으며 보호대를 풀고 운동을 하는 것도 피하시는게 좋습니다. 특히 보호대가 밀릴 정도라면 현재 운동 방식은 손상부위에 부담을 줄 수 있기에 주의가 필요할 것으로 생각됩니다.2주 정도는 스쿼트나 런지, 레그프레스 및 카프레이즈 러닝, 걷기등 손가락을 사용하지 않으면서 할 수 있는 하체운동 위주로 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.팔꿈치 바깥쪽 뼈를 눌렀을 때 아프고 물건을 들거나 손목을 사용하는 동작에서 시큰한 통증이 생긴다면 외측상관염일 가능성이 높으며 반복적으로 손목과 손가락을 펴는 근육의 힘줄이 팔꿈치 바깥쪽에 붙어 있어 과사용을 하게 되면 외측에 통증이 발생할 수 있습니다.지금은 무거운 물건 들기 및 걸레실 설거지처럼 손목에 힘이 많이 들어가는 동작은 피해 주시는게 좋으며 차가운 냉찜질을 10~15분 정도 하루 2~3회 1~2시간 간격으로 해주시면 좋으며 통증이 심하지 않은 범위 내에서 가벼운 스트레칭등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 가만히 있어도 계속 아프거나 팔에 힘이 빠지거나, 팔꿈치가 붓고 열감이 있거나 통증이 몇 주 이상 지속되시거나 하신다면 지체하지 마시고 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.축구 중 갑자기 한쪽 엉덩이에 통증이 발생했고, 이후 달릴 때 통증이 재현된다면 단순한 근육통 보다는 엉덩이 근육의 염좌나 햄스트링 기시부의 손상을 먼저 의심해볼 수 있으며 특히 둔근이나 햄스트링을 갑자기 강하게 늘리거나 차는 동작을 하시면 손상 되기가 쉽습니다.지금처럼 걷기는 크게 어렵지 않지만 뛸 때 통증이 다시 나타난다면 아직 조직이 회복되지 않은 상태로 보는게 좋으며 통증이 있는데 억지로 달리거나 강한 스트레칭은 회복을 더디게 할 수 있으니 피해주시는게 좋으며 몇 일은 달리기 축구 강한 하체운동등은 피해주시고 휴식을 취해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.당분간은 차가운 냉찜질을 해주시는데 냉찜질은 한번에 10~15분 정도 1~2시간 간격으로 하루 2~3회 정도 해주시면 좋으며 가벼운 스트레칭등을 해보시면 좋을 것으로 생각되고 통증이 줄어들면 조금씩 엉덩이 둔근에 대한 강화운동을 해주시면 추가적인 손상 예방에 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 멍이나 붓기가 생겼거나 통증이 매우 심하거나 앉을 때 엉덩이 깊숙한 곳이 심하게 아프거나 다리에 힘이 빠지는 증상이 있거나 하시다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.구부정하게 앉아 휴대폰을 오래 보면 머리가 앞으로 빠지고 어깨가 안쪽으로 말리면서 목 승모근이 계속 긴장을 해 통증이 생기기 쉬우며 단순히 가슴을 과하게 펴는 자세보다는 머리와 몸통을 편하게 세우는 것이 중요합니다.앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 가볍게 세운 뒤 턱을 살짝 뒤로 당겨 귀가 어깨와 일직선이 되도록 해주시는게 좋으며 어깨를 뒤로 억지로 젖히기 보다는 힘을 빼고 자연스럽게 내려 놓고 휴대폰은 가능한 얼굴 가까이 올려서 고개를 숙이는 것을 피해주시는게 좋습니다.스트레칭 같은 경우 가슴 근육에 대한 스트레칭 및 상부 승모근에 대한 스트레칭 그리고 견갑거근에 대한 스트레칭등을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 목을 강하게 당기거나 돌려서 뚝 소리를 내는 것은 피해주시는게 좋습니다.그렇지만 통증이 팔까지 내려오거나 손의 저림이나 감각의 저하 근력 저하등이 동반되는 경우 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.회복될 가능성은 충분히 있으며 좌측 결절종과 우측 TFCC 손상은 회복과정이 서로 다르기 때문에 몇 주면 낫는다고 단정하기는 어려우며 특히 우측 TFCC손상은 성장기인 경우에도 통증이 있는 동안 손목을 계쏙 사용하는 것보다는 보조기나 보호대등을 통해 잘 보호를 해주시는게 좋을 것으로 생각되며 정확한 상태를 알 수 없기에 통증 및 증상이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.도수치료는 물리치료중에 하나의 치료법으로 물리치료학과에 나온 물리치료사 선생님들이 손으로 직접 관절의 움직임을 만들고 근육의 이완등을 하는 치료를 말합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.엄지발가락 안쪽이 살짝 튀어나온 것처럼 보인다고 해서 무지외반증이라고 단정 짓기는 어려우며 자세한 상황은 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각되며 교정기는 통증이나 신발 때문에 불편한 증상을 줄이는 데는 도움이 될 수 있짐나 이미 틀어진 뼈를 교정기로 영구적으로 바로 잡는 효과는 제한 적이며 무지 외반증에서도 보조기는 주로 증상 완화를 위한 보존적 치료로 사용되고 장기적인 변형 교정 효과는 아직까지 확실하지는 않은 것으로 알고 있습니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.바른 자세를 만든다고 뼈 자체가 길어지거나 하지는 않으며 성장판은 이미 닫힌 이후라 자세교정을 통해서 어느정도 굽음으로 인한 키 손실을 회복할 수는 있지만 실제 뼈가 자라거나 하지는 않습니다.특히 머리가 앞으로 빠지고 등이 굽은 사람은 자세를 바로 잡아주면 키 차이가 발생할 수 있으며 개인에 따라서 1cm에서 심하신 분들은 3~5cm 까지도 차이가 나시는 분들도 있습니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.베개 높이 하나 때문에 경추의 C자 곡선이 무너지고 거북목이나 목디스크가 발생한다고 보기는 어려우며 거북목이나 디스크는 평소 자세 및 반복적인 목 사용, 근육의 상태 및 디스크의 퇴행 손상등 여러가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.베개가 너무 높거나 낮으면 수면 중 목이 장시간 과도하게 굽거나 젖혀질 수 있어 목 주변 근육과 관절에 부담을 주고 아침의 뻐근함이나 통증을 악화시킬 수 있습니다. 베게는 원인이라기 보다는 기존 목 문제를 악화시키는 요인일 수 있습니다.베개 높이는 사람마다 체형이 다르기 때문에 정해진 높이는 없으며 목이 과하게 꺾이지 않고 머리와 몸통이 자연스럽게 일직선에 가까운지가 중요할 것으로 생각되며 바로 누웠을 때 턱이 가슴쪽으로 과하게 당겨지거나 머리가 뒤로 젖혀진다면 높이를 조절해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.1만보 이상 걸었을 때마다 왼쪽 발목에 가벼운 통증이 생긴다면 단순히 발목이 약해서 원래 그런 것이라고 보기는 어려우며 현재 걷는 양에 비해 발목의 근력 및 지구력이나 가동성 및 균형 능력이 부족하거나 하여 그럴 수 있습니다.통증이 있을 때는 발목 보호대를 사용하는 것이 좋으며 특히 장시간 걷거나 활동량이 많은 날은 보호 목적으로 보호대를 착용하시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그렇지만 보호대만 계속 의존하는 것은 권하지 않으며 통증이 심할때는 보호대를 착용하셔야 겠지만 발목의 근력 및 균형 고유수용성 감각을 잘 키워주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.집에서는 한발 서기 및 카프레이즈 그리고 세라밴드등을 이용한 저항운동등을 통해 발목의 근력 및 균형 고유수용성감각을 조금씩 키워보시면 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 한쪽 발목만 반복적으로 아프거나 붓고 발목이 자주 접질리거나 특정 부위를 누르면 아픈 경우 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~