손가락 부상인데 상체운동 하고싶어요 ㅡㅜ

Question

성별

여성

나이대

10대

새끼손가락 인대양쪽 늘어나고 일주일 지났어요!

헬스하는 중3인데.. 최근에 상체운동에 빠졌거든요?ㅜ

트레이너쌤께서 하체 위주로 하라그랬는데

손가락 보호대하는 2주동안 하체만 하자니…

하체는 무게를 많으면 40~50도 들고.. 제일 약하게 드는게 25정도거든요!ㅜ 그래서 한 번 하면 근육통이 씨게와요… 그리고 하체만 하니까 상체가 너무 심심해서

해봤는데 하는 운동이 숄더프레스, 렛풀다운, 풀업 그리고 기억은 안나는데 가슴운동까지 해요.. 20개씩 3세트씩 하고 러닝하고 집 오는데 상체는 약한편이라 최대 25 최소 10?정도 드는데 손가락을 다쳐서 잘 못하겠더라구요?ㅜ 드는데 자꾸 보호대가 밀려서 답답해서 그만뒀는데… 이렇게 운동해도 괜찮을까요?.. 가끔 보호대 풀고 하기도 하는데 손가락 펴는게 습관이 돼서 굽혀지지가 않네요ㅋㅋ 아니면 집에서 푸쉬업이나 홈트 해도

괜찮을까요? 홈트는 심하게는 안하고 정해진 갯 수 채우면 그만 두고 평균적으로 20개씩 3~4세트는 하는 것 같습니다 땀 흐를정도?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손가락 부상으로 불편이 있으시다면 완전히 회복하실 때까지는 손가락에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋으며 상체 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저하으로 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

다친 새끼손가락으로 기구를 잡거나 체중을 지탱하는 운동은 최소 2주 정도는 피해주시는게 좋으며 인대는 통증이 줄었다고 바로 튼튼해지는 게 아니며 회복에는 시간이 필요할 수 있습니다.

지금 하고 있는 숄더프레스나 렛풀다운 풀업 및 가슴운동은 손가락으로 손잡이를 강하게 잡야 해서 당분간은 쉬어주시는게 좋으며 보호대를 풀고 운동을 하는 것도 피하시는게 좋습니다. 특히 보호대가 밀릴 정도라면 현재 운동 방식은 손상부위에 부담을 줄 수 있기에 주의가 필요할 것으로 생각됩니다.

2주 정도는 스쿼트나 런지, 레그프레스 및 카프레이즈 러닝, 걷기등 손가락을 사용하지 않으면서 할 수 있는 하체운동 위주로 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

중3이고 새끼손가락 인대가 양쪽으로 늘어난 지 1주일이면 “회복 중이라 손가락에 힘이 들어가는 상체운동은 쉬는 게 안전합니다.“ 숄더프레스.랫풀다운.풀업.가슴운동.푸쉬업은 손가락을 잡고 버티는 힘이 들어가므로 보호대를 착용해도 당분간 피하세요. 하체운동은 가능하지만 “손으로 무게를 잡아야 하는 운동은 피하고“ 근육통이 심할 정도로 무게를 올리기보다는 가볍게 운동하세요. 보호대는 임의로 풀었다 착용하지 말고 치료해준 병원의 기간을 따르며, “2주 후 통증.붓기.움직임을 확인한 뒤 상체 운동을 단계적으로 재개“하는 것이 좋습니다.  빠른 회복을 바라고, 절때 무리하지는 마세요!!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

인대가 늘어난지 일주일밖에 안됐따면 지금은 상체운동은 조금 참아주는게 좋습니다. 특히 숄더프레스, 랫풀다운,풀업,푸쉬업은 생각보다 손가락으로 꽉잡거나 버티는 힘이 많이 들어가서 회복을 늦출수있어요. 보호대가 밀리거나 손가락이 불편한데도 계속 운동하는건 더더욱 비추천이에요! 대신 트레이너쌤이 말한것처럼 하체운동이나, 손가락을 전혀 사용하지 않는 유산소 위주로 해주는게 좋을것같아요. 중3이면 무게욕심보다는 자세랑 회복을 챙기는게 훨씬중요하니 조금만 힘내세요!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

회복기간동안은 부상 부위에 무리가 가거나 재발위험이 있는 운동은 삼가시는게 좋겠습니다.