앉은 자세가 구부정해서 승모근 통증이 있어요!

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요! 핸드폰을 자주하고 앉는 자세가 구부정하니까

목부터 승모근까지 통증이 있어요. 이럴때 앉을때 어떻게 자세을 바꿔야 증상이 호전 될 수 있을까요?

스트레칭에 대해서도 알려주세요!!

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

엉덩이를 의자깊숙히 앉고 허리를 세워주세요. 턱을 앞으로 빼지말고 살짝 당겨 귀가 어깨위에 오도록 해주세요. 한쪽손으로 의자를 잡고 반대편으로 고개를 천천히 기울이기를 해주면서 승모근 스트레칭을 해주세요! 30-40분마다 한번씩일어나 목과 어깨를 움직여주는게 좋습니다. 목을 세게돌리거나 꺾는 스트레칭은 피해주세요. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

승모근 통증으로 불편이 있으시군요.

장거리 운전이나 장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰을 보거나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 앉아 있는다면 허리를 펴고 가슴을 펴고 목을 똑바로 한 자세로 앉아 주시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

평소 가슴을 펴고 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 턱을 뒤로 당겨 주거나 목을 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

구부정하게 앉아 휴대폰을 오래 보면 머리가 앞으로 빠지고 어깨가 안쪽으로 말리면서 목 승모근이 계속 긴장을 해 통증이 생기기 쉬우며 단순히 가슴을 과하게 펴는 자세보다는 머리와 몸통을 편하게 세우는 것이 중요합니다.

앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 가볍게 세운 뒤 턱을 살짝 뒤로 당겨 귀가 어깨와 일직선이 되도록 해주시는게 좋으며 어깨를 뒤로 억지로 젖히기 보다는 힘을 빼고 자연스럽게 내려 놓고 휴대폰은 가능한 얼굴 가까이 올려서 고개를 숙이는 것을 피해주시는게 좋습니다.

스트레칭 같은 경우 가슴 근육에 대한 스트레칭 및 상부 승모근에 대한 스트레칭 그리고 견갑거근에 대한 스트레칭등을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 목을 강하게 당기거나 돌려서 뚝 소리를 내는 것은 피해주시는게 좋습니다.

그렇지만 통증이 팔까지 내려오거나 손의 저림이나 감각의 저하 근력 저하등이 동반되는 경우 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

핸드폰을 하실 때 자세를 잠깐씩 바꿔주는 것이 좋겠는데요, 눈높이를 맞추어 고개를 숙이지 않도록 하고 반대팔은 팔짱을 껴서 받쳐두시면 부담이 덜합니다.

또한 스트레칭 보다는 몸이 굽어지면서 근육의 길이가 늘어나며 긴장하기 때문에 슈러그나 맥켄지 운동같이 가볍게 근육을 자극하는 방법이 좋겠습니다.