걷는 자세, 앉는 자세 땜에 많이 불편해요!!

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요! 구부정하다는 말을 많이 들어요 그래서 제목그대로 걷는자세가 많이 불편하고 앉는 자세도 허리가 뻐근해서 등받이 있는 거 말고는 잘 못 앉아있어요!

어떻게 하면 이런 습관을 고칠 수 있을까요?

일상생활에서 할 수 있는 것들 알려주세요!

운동, 스트레칭 등 알려주시면 감사하겠습니다!

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

구부정한 자세를 억지로 펴기보다 턱 당기기 가슴열기 엉덩이와 등 근육을 강화를 함께 해주는 것이 좋아요

일상에서 30분에 한번씩 일어나서 걷고 앉을 때는 엉덩이 의자 뒤로 깊숙이 넣어서 등받으를 활용하고 골반을 과하게 말거나 허리를 과하게 세우지 않도록 해보세요!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

좋지 않은 자세나 습관으로 불편이 있으시군요.

질문의 내용으로 정확한 상태를 확인하기는 어려워 보이며 앉아 있을 때에는 허리를 펴고 양쪽 발바닥 전체가 땅에 닿도록 하고 무릎이 90도가 되도록 하여 앉아 있으시는 것이 좋으며 장시간 앉아 있거나 허리를 자주 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 활동이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋으며 정형외과나 재활의학과에서 정확한 검사와 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

걷거나 앉을때 무리하게 계속 펴려고 하기보다는 턱을 살짝 당기고, 어깨에 힘을빼고 배에 가볍게 힘주는 정도로 시작해보세요. 한자세에 오래 버티는것보다 중간중간 자세를 바꿔주는게 중요합니다. 문틀을 잡고 가슴을 펴는 스트레칭과 벽에 등을 대고 팔을 위아래로 움직이는 운동이 도움될수있어요! 

앉을때는 허리뒤에 작은 쿠션을 받쳐주는것도 좋습니다. 

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

고관절의 가동범위를 늘려줄 수 있는 나비자세나 피죤 스트레칭과 스쿼트나 런지 또는 클램쉘과 같이 고관절 주변 근육을 강화할 수 있는 동작을 시도해보시면 좋겠습니다.