구부정한 자세을 많이 하는데 어떤게 문제 일까요?

Question

성별

여성

나이대

30대

제가 자세가 구부정하다는 말을 많이 듣습니다.

고칠려고 바르게 앉아 항상 신경을 많이 쓰는데도

또 다시 자세가 습관처럼 구부정한 자세가 됩니다.

이유가 뭘까요? 그리고 좋은 운동이나 자세 있으면 알려주세요!!

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

원인은 보통 가슴근육이 짧아지고, 반대로 등 /견갑골 주변근육과 코어가 약해지는 것이 가장흔합니다. 펴는 운동위주가 좋습니다. 대표적으로 가슴스트레칭(문틀 스트레칭), 등 근육강화, 턱당기기(목 뒤쪽강화) 그리고 코어 운동(데드버그,프랭크)가 효과적입니다. 평소에도 허리를 억지로 세우기보다 골반을 중립으로 두고 턱을 살짝당기고 어깨를 아래로 내리는 느낌을 연습하면 자세가 더 오래 유지됩니다. 화이팅입니다! 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

구부정한 허리 자세로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있는 등 좋지 않은 자세나 습관, 코어 근육의 약화로 인하여 굽은 허리 자세가 발생할 수도 있을 것입니다.

장시간 앉아 있거나 자주 허리를 숙이거나 무거운 짐을 드는 활동은 하지 않는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 규치적인 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀주는 신전 스트레칭 운동을 해주시는것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으몌 좋겠습니다

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

의식을 하면 자세가 펴지는데 금방 다시 구부정해지고 한다면 의지의 문제라기보다는 구조 및 습관 근육의 문제일 가능성이 높으며, 가장 일반적인 문제로는 근육의 불균형등의 문제로 인해서 그럴 수 있습니다.

정확한 상태를 알 수 없기 때문에 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

몸의 습관이나 자세변화로 인해서 몸을 세우려고 의식하셔도 금세 자연스럽게 변화하게 될 수 있습니다.

주로 몸 앞쪽 근육의 단축과 약화에 연관이 있기 때문에 몸을 펴주거나 가슴 주변을 펴는 동작을 위주로 스트레칭을 해보셔도 도움이 되겠습니다.

또한, 과도하게 몸을 펴는 자세를 의식하는 경우 오히려 몸의 보상작용으로 인해 자세변화가 더 심해질 수 있으므로 특정한 기준을 세워 몸을 자연스럽게 세우는 연습을 하는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 현대사회에선 스마트폰 사용 및 컴퓨터 사용이 많다보니 앉은 자세에서 고개가 앞으로 내밀어지고 몸은 앞으로 구부려지는 라운드숄더의 문제가 있을 수 있습니다.

평소 흉쇄유돌근, 상부승모근, 견갑거근 등 스트레칭과 중하부 승모근, 능형근 운동을 해보시길 바라며 랫풀다운, 시티드로우와 같으 운동을 해보시길 바랍니다.

헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 자세적인 운동도 배워보시는것도 좋습니다^^