답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.알바를 하면서 쭈그려 앉는 자세로 오래 있어서 발끝이 저리고 불편하다면 무릎 주변이나 발목으로 지나가는 말초신경이 눌리면서 발끝에 저림이 남아 있는 경우일 수도 있습니다.자세 때문에 일시적으로 신경이 압박되면 보통 자세를 바꾼 뒤 빠르게 좋아지지만 몇일 째 지속되고 있다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각되며 당분간은 신경 증상이 발생할 수 있는 쪼그려 앉는 자세는 피해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.단순히 굳은살 자체가 문제라기보다는 하루 2~3만보의 많은 보행과 장시간 서 있는 동안 엄지발가락 바깥쪽에 반복적인 압박과 마찰이 생기는 것이 문제일 가능성이 높으며 굳은살은 피부가 압력을 견디기 위해 두꺼워진 것이기 때문에 원인이 계속되면 굳은살을 깎아도 다시 생기고 통증도 지속될 수 있습니다.특히 엄지발가락 바깥쪽 바닥에 반복적으로 압력이 생긴다면 신발 앞볼이 좁거나, 발의 회내나 회외 엄지발가락 움직임의 문제 때문에 보행시 특정 부위에 체중이 집중되는 경우도 생각해볼 수 있습니다.당분간은 발볼이 넉넉하고 쿠션이 좋은 신발로 바꾸어 신발을 신어 주시면 좋을 것으로 생각되며 해당 부위에 실리콘 보호패드나 도넛 형태의 패드를 붙여서 직접적인 압박을 줄여 주시면 좋을 것 같습니다. 또한 굳은살은 따듯한 물에 불린다음에 부드럽게 관리할 수 있지만 칼이나 면도기로 깊게 잘라내는 것은 상처와 감염의 위험 때문에 피하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동 이후에 허리가 아프고 에이비슬라이드 후 갑자기 허리가 심하게 아파졌다면 복근 운동 과정에서 허리가 과도하게 꺾이거나 코어가 버티지 못하면서 허리 주변 근육과 관절에 과부하가 걸렸을 가능성이 높으며 특히 복부에 힘을 유지하지 못한 상태에서 롤러를 너무 멀리 밀면 허리가 과신전되면서 통증이 생길 수 있습니다.현재는 통증이 심한 상태로 AB슬라이드 운동은 중단하시는게 좋으며 현재 상태에서는 무리한 허리 스트레칭이나 운동은 피해주시는게 좋습니다. 또한 통증이 심하지 않은 범위에서 가볍게 걷는 정도는 괜찮지만 통증을 참고 운동을 하시는 것은 추천하지 않으며 특히 다리로 내려가는 통증이나 저림 감각의 저하 및 다리에 힘 빠짐등의 증상이 나타난다면 즉시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.팔굽혀펴기를 요새 하고 있는데 손목 통증이 양쪽 다 심하고 팔을 짚고 일어나기 좀 힘들고 하시다면 팔굽혀펴기처럼 손목에 체중이 실리는 운동을 중단하는 것이 좋을 것으로 생각되며 팔굽혀펴기는 손목관절이나 힘줄에 과부하가 생기고 손목의 과사용을 유발 할 수 있기에 주의가 필요합니다. 특히 손을 짚고 일어날 때까지 통증이 있다면 아직 조직이 충분히 회복되지 않은 상태로 구매하신 푸시업 손잡이는 손목을 중립에 가깝게 유지해 주기 때문에 통증이 없을 때 운동을 다시 시작하는 과정에서 도움이 될 수 있지만 현재 통증을 참고 운동하기 위한 용도로 사용하면 안되며 우선은 몇 일간은 휴식을 취해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 통증이 1주일 이상 지속되거나 붓기 및 특정 부위가 누를 때 심하게 아프고 불편하고 통증 및 악력 저하등의 문제가 있다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사하빈다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.많이 뭉쳐있다고 해서 폼롤러로 너무 강하게 눌러서 풀게되면 더 잘 풀리는 것이 아니라 오히려 너무 강한 압박으로 인해서 근육이나 근막에 자극이 커져 통증과 염증 반응이 발생할 있습니다.강도 같은 경우 편안하게 압박되는 정도로 천천히 시작하여서 뭉친 부위에서 압박감이 느껴지는 정도까지는 괜찮지만 찌르는 듯한 통증이나 저림 감각의 이상이 생긴다면 강도를 낮추거나 잠시 스트레칭을 중단하시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.자세와 장시간 앉아 있는 습관으로 허리 주변 근육이 과도하게 긴장하면서 생긴 요통일 가능성이 있으며 한쪽으로만 가방을 메는 습관까지 있다면 골반과 척추 주변의 좌우 근육 사용이 달라지면서 서 있을 때 몸이 한쪽으로 기울어져 보이고 할 수 있습니다.다만 이미 척추가 휘어서 똑바로 앉을 수가 없다는 것과 실제 척추측만증이 있는 것은 다르며 통증이나 근육의 긴장 때문에 일시적으로 몸이 한쪽으로 기울어지는 경우 일 수도 있습니다.일단은 한 자세로 오래 있지 말고 최소 1시간에 한번씩은 자주 자세를 바꿔주시면 좋을 것 같습니다. 또한 가방은 가능하면 양쪽으로 균등하게 메고, 앉을 때는 허리를 억지로 꼿꼿하게 세우기보다는 골반을 편안하게 세운 상태에서 등받이를 활용하는 것이 좋을 것 같습니다. 또한 허리와 엉덩이 근육을 가볍게 스트레칭 해주시는 것도 도움이 될 수 있으며 무엇보다 허리의 안정성 및 지지에 관여하는 코어근육에 대한 강화운동을 해주시면 좋을 것으로 생각되며 대표적인 코어 운동인 플랭크나 브릿지, 버드독, 데드버그와 같은 운동을 본인 상태에 맞게 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증이 계속되거나 다리의 저림이나 감각 저하 다리에 힘이 빠지는 증상이 발생한다면 즉시 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.통증은 없는데 앉거나 누워서 움직이지 않으면 꼬리뼈 주변이 견디기 힘들 정도로 불편하고 다리에 힘을 주거나 일어나야 해소되는 느낌이라면 단순한 꼬리뼈 통증 보다는 주변 근육이나 신경의 긴장과 관련된 증상일 가능성이 높으며 특히 오래 앉아 있을 때 골반 저근 및 둔부 근육 천골 주변 조직이 지속적으로 긴장을 하면서 문제가 발생할 수 있습니다.평소 골반을 뒤로 말고 앉는 습관이 있거나 한 자세를 오래 유지하는 경우에도 이러한 증상이 생길 수 있으며 움직이거나 다리에 힘을 줄 때 일시적으로 좋아진다면 근육의 긴장이나 자세와 관련된 가능성을 조금 더 생각해볼 수 있습니다.우선 앉아 있을 때 꼬리뼈에 체중이 직접 실리지 않도록 자세를 자주 바꿔주시는게 좋을 것으로 생각되며 둔부와 엉덩이 주변에 가볍게 스트레칭을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 딱딱한 의자는 피하는 것이 좋을 것 같습니다.그렇지만 점점 통증이 잦아지거나 밤에도 잠에서 깰 정도로 통증이 있고 꼬리뼈 통증 및 다리의 저림 감각이상 그리고 배뇨 및 배변 이상까지 동반되는 경우에는 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.잠을 깊게 잘 못 자고 아침마다 목부터 어깨까지 뻐근하다면 잠들기 전 몸의 긴장을 낮추고 목과 어깨 주변을 부드럽게 풀어주는 스트레칭을 해주시는게 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 잠자기 전에는 스트레칭을 너무 강하게 하는 것보다는 편안하게 호흡을 하면서 하는 게 중요하며 목 옆 근육 스트레칭 부터 시작하여 승모근 가슴 앞쪽 스트레칭 순서로 통증이 없는 범위내에서 시도해보시면 좋으며 누워서 무릎을 세우고 천천히 복식호흡 하시면서 해보시면 좋을 것 같습니다.또한 아침에 목과 어깨가 뻐근하다면 베개 높이나 수면 자세도 함께 확인을 해보는게 좋으며 너무 높은 베개는 밤새 목 주변 근육의 긴장을 유발할 수 있으니 주의하시는게 좋습니다.그렇지만 스트레칭을 해도 몇 주 이상 통증이 지속되거나 팔의 저림이나 손의 저림 두통 및 팔의 힘 빠짐등의 증상이 동반된다면 즉시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.고관절 치환술 후 3개월이 채 되지 않은 시점에 사타구니에 통증 때문에 걷기 힘들 정도라면 단순한 수술 후 근육통으로만 보기는 어려우며 몇 가지 상태 확인이 필요할 것으로 생각됩니다.고관절 앞쪽의 장요근이나 주변 근육 힘줄의 염증 또는 수술 후 관절 주변 조직의 긴장 때문에 사타구니 통증이 발생했을 수 있습니다. 특히 걸을 때나 다리를 들어 올릴 때 통증이 심하다면 이런 가능성이 있으며 다만 인공관절의 위치나 주변 골절, 느슨해진 염증 등의 문제도 드물지만 확인을 해야 하며 현재처럼 보행 자체가 어려울 정도로 통증이 심하다면 수술한 병원에 방문하시어 먼저 상태를 검사 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.특히 열이나 발적 붓기등이 심하다면 반드시 미루지 마시고 병원에 방문해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~