많이 뭉친부위를 푼다고 폼롤러를 그 부위에?

Question

성별

남성

나이대

30대

너무 세게 눌러서 사용하려고 하는 것은 오히려 독이겠죠? 그냥 덜 풀리더라도 가볍게 사용하고 마는 것이 더 도움되는건지 궁금하네요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

통증을 유발하는 마사지는 근육이나 조직 손상을 유발할 수 있기 때문에 뭉친 근육을 폼롤러로 마사지 한다면 통증이 없는 범위에서 풀어주시는 것이 회복에 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

너무 세게 눌러 통증을 참고 사용하는 것은 근육.힘줄에 자극을 줘 오히려 악화시킬 수 있습니다. 스트레칭이나 마사지 도구는 “시원하다 정도의 가벼운 압력“으로 사용하는 것이 좋습니다. 사용 후 통증이나 멍, 저림이 남는다면 강도나 시간을 줄이세요. 잘 안 풀리더라도 “꾸준히 가볍게 하는게 하는 것이 무리해서 강하게 하는 것보다 안전하고 효과적“입니다.  감사합니다. 좋은 하루 되세요!

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

폼롤러를 뭉친 부위를 세게 누르면 오히려 근육이 긴장상태가 되어 더 뭉칠 수 있습니다. 그로인해 근막 손상, 미세염증이 나타나서 다음날 통증이 더 심해질 수 있습니다.

그렇기 때문에 폼롤러를 할 때는 통증이 없는 범위에서 하셔야하고 근육이 긴장한 상태에서 누르게 되면 손상이 발생할 확률이 크니 주위를 풀어주는 것이 안전합니다.

마지막으로 허리나 등 부위는 체중을 실어서 풀면 강도가 강하기 때문에 벽을 이용하여서 폼롤러를 사용하시면 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

너무 강하게 누르면 근육이나 주변조직에 자극이 생겨 통증이 더 심해질수 있어요. 뭉친부위는 처음엔 시원하다 정도의 강도로만 천천히 굴려주는게 좋습니다. 한부위에 너무 오래 머물고 있지말고 30초 1분씩 가볍게 풀어주세요! 멍이들거나 다음날 통증이 남는다면 강도가 너무 센거에요. 관절이나 뼈, 목 앞쪽 처럼 민감한부위는 되도록 피해주세요. 꾸준히 가볍게 사용하는걸 추천드립니다!

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

많이 뭉쳐있다고 해서 폼롤러로 너무 강하게 눌러서 풀게되면 더 잘 풀리는 것이 아니라 오히려 너무 강한 압박으로 인해서 근육이나 근막에 자극이 커져 통증과 염증 반응이 발생할 있습니다.

강도 같은 경우 편안하게 압박되는 정도로 천천히 시작하여서 뭉친 부위에서 압박감이 느껴지는 정도까지는 괜찮지만 찌르는 듯한 통증이나 저림 감각의 이상이 생긴다면 강도를 낮추거나 잠시 스트레칭을 중단하시는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 지나친 자극은 오히려 통증이 더 심해질 수 있기 때문에 약간 통증이 발생해도 적당히 참을만한 정도(중간 강도)이상 적용은 피하시는 편이 좋습니다.