손목 통증 시 해결할 수 있는 방법 질문!

Question

안녕하세요팔굽혀펴기를 요새 하고 있는데 손목통증이 양쪽다 심하네요..팔을 짚고 일어나기 좀 힘들어요...이전엔 안그랬는데 말이죠그래서 팔굽혀펴기 할때 손목통증을 조금 완화할수 있는 손잡이? 를 구매하였습니다근데 이 통증이 한 일주일정도 지속되고 있거든요단순히 손목을 안쓰는게 제일 좋은 회복방법일까요?궁금합니다!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.손목 통증으로 불편이 있으시군요.손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있으며 손목 보호대를 착용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.팔굽혀펴기 후 양쪽 손목이 심하게 아프다면 “일단 팔굽혀 펴기와 손목에 체중을 싣는 동작은 중단“하는 게 좋습니다. 손목을 완전히 안 쓰기보다는 일상생활에서 통증을 유발 하지 않는 범위로 사용하면서 회복시키세요. 손잡이는 손목을 덜 꺾이게 해 도움이 될 수 있지만, “통증이 있는 상태에서 계속 운동하면 회복이 늦어질 수 있습니다.“ 이미 1주일 지속되고 짚고 일어나기 힘들 정도라면 정형외과에서 손목 힘줄.관절 등을 확인받는 것을 권합니다. 빠른 호전을 바랍니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.원인에 대한 파악이 우선되어야 하겠고, 손상이나 부살이라면 초기에는 무리한 동작은 제한하는 것이 좋겠습니다.손잡이 사용도 도움이 되시겠지만 난이도 조절이나 다른 운동으로 대체하는 방법도 고려해보시기 바랍니다.

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.팔굽혀펴기를 요새 하고 있는데 손목 통증이 양쪽 다 심하고 팔을 짚고 일어나기 좀 힘들고 하시다면 팔굽혀펴기처럼 손목에 체중이 실리는 운동을 중단하는 것이 좋을 것으로 생각되며 팔굽혀펴기는 손목관절이나 힘줄에 과부하가 생기고 손목의 과사용을 유발 할 수 있기에 주의가 필요합니다. 특히 손을 짚고 일어날 때까지 통증이 있다면 아직 조직이 충분히 회복되지 않은 상태로 구매하신 푸시업 손잡이는 손목을 중립에 가깝게 유지해 주기 때문에 통증이 없을 때 운동을 다시 시작하는 과정에서 도움이 될 수 있지만 현재 통증을 참고 운동하기 위한 용도로 사용하면 안되며 우선은 몇 일간은 휴식을 취해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 통증이 1주일 이상 지속되거나 붓기 및 특정 부위가 누를 때 심하게 아프고 불편하고 통증 및 악력 저하등의 문제가 있다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사하빈다 수고하세요~

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일단은 통증이 없어질때까지 팔굽혀펴기처럼 손목에 체중이 실리는 운동은 쉬어주는게 가장 중요해요! 당분간은 냉찜질을 10-15분정도 해주고, 일상생활에서도 손목을 꺾거나 무거운걸 드는 행동은 피해주세요. 통증이 가라앉은뒤 무리하지 않는 선에서 천천히 운동을 다시 시작하는게 좋습니다. 운동을 잠깐쉬는게 아쉽더라도 지금 제대로 회복시키는게 운동을 더 오래할수 있는 방법이에요! 쉬어도 붓기가 있거나 통증이 심해진다면 진료를 보는걸 추천드려요. 빠른회복하길 바랍니다!