의료상담
크리스토퍼깜짝놀란
잘못된 자세로 오래 앉아있었더니 허리가 아파요
성별
여성
나이대
20대
요즘 허리가 너무 아파요. 평소에 무거운 가방을 한 쪽으로만 메고 다니기도 하고, 오랫동안 앉아서 작업할 일도 많은 데다 자세도 좋지 않아서 그런 것 같거든요. 제가 생각해도 서 있을 때 뭔가 삐딱하게 휘어 있고요. 병원 가야 하나요? 생활 습관으로 다시 고칠 방법도 있나요? 이미 휘어서 똑바로 앉는 게 불가능한 것 같은데 어떻게 고쳐야 하나요?
만약 병원 가야 한다면 정형외과로 가는 게 맞죠?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증과 자세 불균형으로 불편이 있으시군요.
가방을 메고 다니신다면 무게를 가볍게 하여 양쪽으로 균등하게 메어 주시는 것이 좋으며 장시간 앉아 있는 것은 허리에 무리한 부하를 주기 때문에 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
평소 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋으며 자세불균형으로 인한 불편이나 통증이 지속되신다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단과 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 거입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
채택 보상으로 488베리 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
허리의 문제로 고생이 많으십니다.
자세로 인해 틀어진 허리는 뼈가 아닌 대부분은 골반이 틀어져서 생기는 문제로 생활습관과 코어근육을 강화하면 되돌릴 수 있지만 다리 저림같은 증상이 있으면 정형외과에 진료를 보셔야합니다.
불균형한 자세가 지속되면 척추 주변 근육의 유연성이 저하되어 근육의 불균형으로 인해 척추뼈가 굽는 것과같은 느낌이 들고 몸이 불균형한 기능적측만이 오게됩니다.
현재 근육이 특정근육은 약해지고 특정근육은 뭉친 상태라 억지로 똑바로 앉으면 무리가 가기 때문에 생활습관을 단계별로 바꿔야합니다.
우선 숄더백은 20분마다 번갈아가면서 메어서 좌우의 균형을 잡고 의자에 앉을 때 엉덩이를 의자 끝까지 밀어넣어서 등반이에 허리를 지지하는데 이때 등받이와 허리사이에 공간이 있으면 쿠션을 이용해주면 좋습니다.
또한 발바닥 전체가 바닥에 평평하게 닿아야하며 통증이 있는 경우 발받침대를 사용하면 좋습니다.
코어운동을 억지로 통증을 느끼면서 하지말고 기는 자세에서 한팔과 반대쪽다리를 드는 버드독 운동 과 같은 코어운동을 하루에 2번 꾸준히 해주시 면서 범위를 늘려가는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
자세와 장시간 앉아 있는 습관으로 허리 주변 근육이 과도하게 긴장하면서 생긴 요통일 가능성이 있으며 한쪽으로만 가방을 메는 습관까지 있다면 골반과 척추 주변의 좌우 근육 사용이 달라지면서 서 있을 때 몸이 한쪽으로 기울어져 보이고 할 수 있습니다.
다만 이미 척추가 휘어서 똑바로 앉을 수가 없다는 것과 실제 척추측만증이 있는 것은 다르며 통증이나 근육의 긴장 때문에 일시적으로 몸이 한쪽으로 기울어지는 경우 일 수도 있습니다.
일단은 한 자세로 오래 있지 말고 최소 1시간에 한번씩은 자주 자세를 바꿔주시면 좋을 것 같습니다. 또한 가방은 가능하면 양쪽으로 균등하게 메고, 앉을 때는 허리를 억지로 꼿꼿하게 세우기보다는 골반을 편안하게 세운 상태에서 등받이를 활용하는 것이 좋을 것 같습니다. 또한 허리와 엉덩이 근육을 가볍게 스트레칭 해주시는 것도 도움이 될 수 있으며 무엇보다 허리의 안정성 및 지지에 관여하는 코어근육에 대한 강화운동을 해주시면 좋을 것으로 생각되며 대표적인 코어 운동인 플랭크나 브릿지, 버드독, 데드버그와 같은 운동을 본인 상태에 맞게 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 계속되거나 다리의 저림이나 감각 저하 다리에 힘이 빠지는 증상이 발생한다면 즉시 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
한쪽으로 가방을 매거나 오래 앉는 습관 때문에 "근육 불균형.자세 이상으로 허리 통증과 몸이 기울어 보일 수 있습니다." 하지만 실제 척추측만증이나 디스크 등 구조적 문제가 있는지 확인하려면 한 번쯤 "정형외과에서 진료와 X-ray 검사"를 받아보는 것이 좋습니다. 생활습관은 가방을 양쪽을 메고, 30~60분마다 일어나 움직이며, 허리를 억지로 곧게 펴 생활습관은 가방을 양쪽으로 메고, 30~60분마다 일어나 움직이며, 허리를 억지로 곧게 펴 펴기보다 "편안한 중립 자세와 코어.둔근 강화운동"을 꾸준히 해주세요. 다만 다리 저림.힘 빠짐, 대소변 이상, 밤에도 심한 통증이 있다면 지체하지 말고 진료받으세요. 빠른 쾌유을 바랍니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
한쪽으로 가방을 메거나 오래 앉아있는 습관때문에 근육이 긴장하면서 허리가 아플수는 있지만, 지금 서있을때 몸이 한쪽으로 기울어보인다고해서 척추가 휘어있다고 단정할수는 없어요. 통증이 계속되거나 실제 몸의 좌우 균형이 눈에 띄게 다르다면 한번 진료를 받아보는게 좋고, 정형외과로 가도 됩니다! 정형외과에서는 자세와 척추정렬을 확인하고 필요하면 엑스레이 등을 통해 측만증 같은 문제가 있는지 확인할수 있어요! 억지로 허리를 꼿꼿하세 세워버티기보다 편안하게 중립자세를 유지하고, 오래 같은자세를 유지하지말고 30~40분마다 움직여주세요. 다리를 꼬거나 구부정하게 앉아있는 습관을 줄이고 한쪽어깨로 가방베는 습관도 줄이는게 도움됩니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이나 불균형이 느껴지는 증상이 지속되는 경우라면 우선은 병원 진료를 받아보신 후 별다른 이상이 없는 지 확인을 받아보시는 것을 추천드리고, 진료과목은 근골격계 문제에 대한 진료가 가능한 정형외과나 재활의학과등을 방문해보시면 좋겠습니다.