자세가 안좋아서 허리가 아파요 ㅜㅜㅠㅠㅠㅠ

Question

성별

여성

나이대

30대

기저질환

없움

제가 자세가 정말 안좋은데 허리가 너무 아프더라구요

지세 교정 먼저 해야하는데 자꾸 편한 자세만 찾다보니 또 안좋은 자세로 하고있고 고밎입니다

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 서 있게 되면 자세가 무너지며 안 좋은 자세로 바뀌게 될 수도 있기 때문에 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다,

통증이 없는 범위에서 평소에 규칙적인 빠른 걷기운동이나 스트레칭 운동이 도움을 줄 수도 있을 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

허리 통증에서 자세 교정이 중요한 건 맞는데, 사실 "나쁜 자세를 의지로 고친다"는 접근은 잘 안 됩니다. 불편한 자세를 오래 유지하려면 근육이 그걸 버텨줘야 하는데, 코어와 척추 주변 근육이 약하면 아무리 신경 써도 금방 무너집니다.

접근 순서가 중요합니다. 자세 교정보다 먼저 해야 할 게 근육입니다. 복횡근과 다열근 같은 심부 코어 근육을 강화하면 자세가 힘들이지 않아도 자연스럽게 유지됩니다. 플랭크, 데드버그, 버드독 같은 동작들이 허리에 부담을 덜 주면서 코어를 잡는 데 효과적입니다.

앉아있는 시간이 길다면 의자 환경도 봐야 합니다. 엉덩이를 등받이 깊숙이 붙이고 허리에 작은 쿠션이나 롤을 대어 요추 전만을 지지해주는 것만으로도 허리 부담이 많이 줄어듭니다. 그리고 어떤 자세든 한 자세를 30에서 40분 이상 유지하는 게 문제이지, 자세 자체만의 문제가 아닌 경우도 많습니다. 자주 일어나서 움직여주는 게 생각보다 중요합니다.

통증이 다리까지 내려가거나, 아침에 자고 일어났을 때 30분 이상 뻣뻣한 증상이 있거나, 특정 동작에서 날카로운 통증이 있다면 단순 자세 문제가 아닐 수 있으니 그때는 정형외과나 재활의학과에서 확인받으시는 게 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

처음부터 완벽하게 바른자세를 유지하려 하기보다 30-1시간마다 허리를 펴주는 습관을 들이는것이 도움됩니다. 의자에 앉을때는 허리를 등받이에 대고 턱을 살짝당긴 자세를 유지하면 허리부담을 줄여줄수 있습니다. 가벼운 걷기나 코어운동, 허리스트레칭을 함께해주면 자세고정과 통증완화에 도움될수 있습니다! 

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

주기적으로 자세를 바꿔 앉으시거나 몸을 일으켜서 움직여 주시는 것이 좋겠는데요, 어떤 자세를 취하던지간에 장시간 유지는 부담으로 작용하기 때문입니다.