의료상담
사랑합니다!
양반다리 자세을 많이 해서 허리가 아파요!!
성별
여성
나이대
30대
제가 자주 양반다리 자세을 자주 하는데
허리가 너무 아파요ㅠ
자세가 잘못돼서 일까요?
좋은 방법 있으면 알료주세요!!
습관 무섭네요~
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
가급적이면 바닥 생활보다는 의자생활을 하시고, 의자에 앉을때는 엉덩이를 등받이 끝까지 밀착시켜 허리의 c자 곡선을 유지해야합니다. 30분에 한번씩 일어나서 주기적인 스트레칭을 하거나 움직여주세요. 부득이하게 바닥에 앉게될때는 벽에 등을 기대거나 방석을 엉덩이 뒤쪽이 깔아 고관절보다 무릎이 낮게 위치하도록 하면 허리에 부담이 가해지는걸 줄일수 있습니다. 답변에 도움되셨길 바랍니다! 화이팅!
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
앉아 있는 자세는 허리에 부하를 많이 주게 되기 때문에 장시간 앉아 있는 것은 좋지 않으며 양반다리 자세를 장시간 지속적으로 하시게 되면 허리와 무릎에 부하를 많이 주게 되며 골반 틀어짐을 유발할 수도 있기 때문에 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 허리 건강을 위해 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
양반다리를 하는 경우 허리가 자연스럽게 굽어지게 되어 허리쪽으로 압박이나 긴장이 가해져 통증이 나타날 수 있습니다.
이를 완화하거나 예방하기 위해서 바닥에 앉기 보다는 의자를 주로 사용하시거나, 양반다리 자세를 하실 때 엉덩이 아래 쿠션을 받치고 등받이를 사용하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
양반다리 때문에 허리가 아플 가능성은 충분히 있으며 이는 양반다리로 인해서 골반이 뒤로 밀리면서 후방경사가 되고 허리 곡선의 무너짐 및 한쪽 고관절이 더 많이 벌어지면서 비대칭이 발생하기 때문에 문제가 발생할 수 있습니다.
결국 요추 디스크의 압박 및 신경 자극이 쉽게 생길 수 있게 되는 것으로 되도록이면 양반다리 자세를 피해주시는게 허리 건강에 좋으며 양반다리를 피하기 위해 바닥에 앉는 습관등을 피해주시는게 좋을 것 같습니다.
또한 아무리 좋은 자세여도 한 자세로 오랫동안 있는 것은 좋지 않습니다. 1시간에 한번씩 자리에서 일어나 몸을 움직여주시고 스트레칭을 자주 자주 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 양반 다리는 골반의 불균형 및 허리의 곡선을 앞으로 구부리게되는 동작을 만들기에 허리 통증을 유발 할 수 있습니다.
지금으로썬 최대한 의자 생활을 해보시길 추천드리며 통증이 없는 범위내에서 스트레칭을 해주면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.
만약 그래도 호전이 없다면 병원에 내원하셔서 검사 및 진찰을 통해 상태에 따른 적절한 치료를 받아보시길 추천드립니다^^