답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨가 항상 구부정하게 되어 있고 기운이 없는 사람처럼 보이고 하신다면 적절한 스트레칭 및 운동등이 매우 중요할 것으로 생각됩니다.먼저 문 틀을 이용한 스트레칭을 해보시면 좋은데 문틀에 양팔을 대고 한 발을 앞으로 내딛은 상태에서 가슴 앞쪽이 부드럽게 늘어나도록 강도를 조절해주시면 좋습니다 또한 탄력 밴드등을 이용하여 근력 강화운동을 해주시는데 팔꿈치를 몸통 뒤쪽으로 당기면서 날개뼈를 뒤 아래 방향으로 모은다는 느낌으로 하부승모근에 대한 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.또한 벽에 등을 기대고 서서 턱을 살짝 당긴 상태에서 팔을 천천히 위로 올렸다가 내리는 동작의 운동을 해주시는 것도 좋으며 이 때 허리가 과도하게 뜨거나 어깨가 으쓱하지 않도록 주의해주시는게 중요할 것으로 생각됩니다.이 외에도 평소 자세 또한 굉장히 중요하며 스마트폰이나 컴퓨터 사용시에는 한 번에 자세를 완벽하게 유지하려 하기보다는 자주 자주 자세를 바꿔 주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리가 몇 달 이상 지속적으로 아프고 불편하다면 허리 주변 근육을 꾸준히 강화하고 엉덩이와 고관절의 움직임을 잘 유지 시켜주시는게 무엇보다 중요할 것으로 생각됩니다.다만 현재 통증이 심한 시기라면 운동을 억지로 하는 것은 오히려 좋지 않으며 어느정도 통증이 가라앉은 다음에 조금씩 점진적으로 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.집에서는 일단 허리를 잡아주고 안정성에 관여하는 코어 근육을 강화할 수 있는 운동을 기본적으로 해주시는게 좋은데 먼저 버드독 같은 경우 네발기기 자세에서 오른팔과 왼쪽 다리 서로 반대 방향의 팔다리를 교차하면서 쭉 뻗어서 들어주시어 코어 근육을 강화하는 운동이고 브릿지 또한 코어 및 엉덩이 근육을 강화시킬 수 있는데 무릎을 구부려 세워주신 다음에 배꼽을 허리로 당긴다는 느낌으로 배에 살짝 힘을 주신 상태에서 엉덩이를 살짝 바닥에서 떨어트려 들어보시면 좋을 것 같습니다. 이 외에도 플랭크와 데드버그 사이드 플랭크등의 운동이나 맥길 컬업등의 허리 안정화 운동을 같이 해주시는 것도 회복에 있어 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.씬지로이드와 리피토를 처방받은 골절약들과 함께 복용하는 것 자체가 대체로 가능하며 다만 한 가지 중요한 점은 디카테오 400정은 칼슘이 들어있는 약이라 씬지로이드와 보굥ㅇ 시간을 띄우고 드시는게 좋습니다.자세한 사항은 근처 약국이나 또는 처방 받은 병원에 문의를 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발목을 삐끗했는데 붓기나 멍이 없고 걸을 때도 큰 지장이 없으며 통증이 약한 정도라면 심한 인대 손상보다는 가벼운 염좌일 가능성이 높으며 우선 집에서 경과 상태를 지켜보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.무리한 운동은 중단하고 일상적인 보행 정도만 해주시는게 좋으며 통증이 있다면 차가운 냉찜질을 10~15분 정도 하루 3~5회 정도 해주시면 좋을 것으로 생각되며 얼음을 피부에 직접 대지 마시고 누워 있을때는 다리를 심장보다 약간 높게 올려두시고 휴식을 취해보시면 좋을 것 같습니다. 또한 통증이 줄어들면 발목을 천천히 위 아래로 움직이는 정도의 가벼운 관절 운동을 시작하는 것도 회복에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.그렇지만 시간이 지나면서 붓기나 멍이 생기고 발목에 체중을 싣기 어렵거나 절뚝거림이 심해지고 복사뼈 주변을 눌렀을 때 뼈가 특정 부위에서 심하게 아프고 발목이 계속 불안정하거나 자꾸 접질리고 일주일이 지나도 지속적으로 통증이 있다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리가 요즘 나이가 들면서 안 좋으시고 운동을 조금만 무리하면 골반도 아프고 불편하다면 이는 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있으며 통증이 완전히 없어질 때까지 무조건 걷기를 중단할 필요는 없습니다.그렇지만 골반이 엄청 아팠고 허리도 좋지 않은 상태라면 통증을 참고 걷는 운동은 피하는 것이 좋습니다.걷다가 통증이 증가하지 않는 정도로 아주 짧은 거리를 반복해보시면 좋을 것으로 생각되며 처음에는 평소 운동량의 30~50%정도만 해주시고 평지에서 천천히 걸어보시면 좋을 것 같습니다. 반대로 걸으면서 통증이 점점 심해지거나 절뚝거리게 된다면 그날은 운동을 중단하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일자목이 심해서 두통도 생기고 목 측면 날개뼈 쪽이 뻐근하고 결리고 하시다면 일자목을 교정하기 위한 스트레칭 및 적절한 운동 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.집에서는 턱 당기기 운동을 통해 깊은 목 굽힘 근육에 대해서 강화시켜 주시고 가슴 근육에 대한 스트레칭을 같이 해주시면 좋을 것 같습니다. 또한 견갑골을 으쓱하지 않으면서 모으는 동작의 운동을 통해 어깨뼈를 아래로 내릴 수 있도록 해주시고 밴드등을 이용한 로우 운동을 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동방법등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.과민성 대장 증후군이 있으면서 변비가 심하다면 한 번에 찍빵으로 나오는 강한 변비약을 반복해서 쓰는 것은 별로 추천하지 않으며 복통 및 복부팽만이나 설사를 오히려 심하게 만들 수 있기에 주의가 필요합니다.다이소에서 파는 제품 중에는 변비약처럼 보이는 제품이 있어도 일반의약품인지 건강식품인지 구분해서 봐야 하며 정확한 성분과 용법 주의사항 확인이 중요할 것으로 생각됩니다.또한 급하게 변을 보고 싶다면 약국에 방문하시어 과민성대장증후군이 있고 변비가 심한데 자극성 변비약보다는 부작용이 적은 것으로 추천을 해달라고 하시어 약을 받아보시고 드셔보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허벅지 근육이 빠져서 생긴 문제일 수도 있지만 일단은 정확한 상태를 먼저 검사 받아보시는게 좋을 것으로 생각되며 특히 당뇨 뇌경색 병력이 있고 팔 다리 힘이 없어서 걷기를 꺼릴 정도라면 단순한 근력 저하로만 생각하고 운동부터 시작하는 것은 권하지 않습니다.뇌경색 후에는 한쪽 팔다리의 근력 저하뿐 아니라 균형, 협응 저하, 발목 조절 등의 문제가 발생할 수 있으며 보행이 어려워질 수 있습니다. 그렇기에 적절한 관리가 매우 중요합니다.일단은 병원에 방문하시어 양쪽 다리의 근력 차이 검사 및 무릎을 펴고 굽히는 힘 검사 및 발목을 들어 올리는 힘 검사 균형 및 보행 패턴 검사 및 근육량 감소 여부 감각 저하나 저림 허리 다리 통증 여부 및 혈당 조절상태등 종합적인 검사를 받아보시고 상태에 맞는 적절한 치료를 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.꼬리뼈 부위에 초기 욕창이 의심된다면 지금부터 관리하는 것이 상당히 중요하며 특히 고령이고 거동이 불편하고 당뇨가 있다면 욕창 위험이 높은편 입니다. 특히 당뇨 자체도 욕창 위험을 높이는 요인중에 하나로 가장 중요한 것은 꼬리뼈에 압력을 없애는게 중요합니다.연고를 바르는 것 보다 압박을 계속 받지 않도록 하는 것이 우선이며 같은 자세로 오래 누워 있지 않도록 주기적으로 체위를 변경 해주시고 완전히 옆으로 눕히기보다는 필요에 따라서 30도 정도 옆으로 기울이는 자세도 좋을 수 있으며 체위 변경 시 환자를 침대에서 끌어당기기 보다는 들어서 이동해 마찰을 최소화 해주시는게 좋습니다.또한 욕창 위험이 높다면 압력 재분산 기능이 있는 매트리스나 침대용 깔개를 고려해보시는 것도 좋으며 앉아 있을 때도 한 자세로 오래 있지 않도록 자주 체중을 이동해주시는게 좋을 것 같습니다.또한 꼬리뼈 피부가 아직 벗겨지지 않았는데 피부에 붉은 자국이 생긴 단계라면 최소 하루에 한번은 피부 상태를 체크하시는게 좋으며 피부는 되도록이면 깨긋하게 건조하게 유지를 잘 해주시는게 좋습니다.이 외에도 영양 상태도 매우 중요하며 단백질이나 열량이 부족하고 수분이 부족한 경우 욕창을 더 잘 발생시킬 수 있으니 잘 드시는게 중요할 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.양쪽 무릎이 당기고 계단에서 특히 심한 증상이라면 하체 근력이 부족한 것이 증상에 영향을 줄 수 있습니다.그렇지만 근력만 약하다고 해서 상기 증상이 나타나는 것은 아니며 여러가지 문제등을 의심해볼 수 있기 때문에 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태를 검사 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.특히 기존에 무릎 골 관절염이나 연골 반월상연골등의 문제가 있었다면 근력운동과 저충격 유산소 운동은 권장되는 치료 방법으로 꾸준히 해보시는게 좋을 것으로 생각되며 운동은 누워서 무릎을 편 상태에서 허벅지에 힘을 주어 무릎 뒤쪽을 바닥으로 살짝 누르면서 무릎을 완전히 펴는 동작의 운동을 기본적으로 먼저 해보시면 좋습니다.또한 의자에 앉아서 한쪽 씩 다리를 천천히 펴는 것도 좋으며 완전히 펴기 어렵다면 가능한 범위까지 해보시면 좋을 것 같습니다.이 외에도 옆으로 누워서 무릎을 편 채로 다리를 천천히 들어 올리는 동작도 좋으며 무엇보다 꾸준히 매일매일 조금씩이라도 갯수를 늘려가면서 해보시는게 중요할 것으로 생각됩니다.계단을 오르내릴 때 통증이 심하다면 계단을 하체 근력운동으로 하는 것은 피해주시는게 좋을 것으로 생각되며 계단 같은 경우 일반적인 평지들에 비해 관절들이 받는 부하가 더 심하기 때문에 통증이 발생할 수 있으니 피해주시는게 좋습니다.그렇지만 운동 중에 무릎이 붓거나 열감이 심하거나 잠잘때도 아파서 잠을 깰 정도로 통증이 심하다면 반드시 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 적절한 치료를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~