의료상담
매우활기가넘치는디자이너
양쪽 무릎이 너무 땡기네요. 계단오르내릴때 더 심하고요때
성별
남성
나이대
60대
두달전에 무릎주사를 맞긴 했는데요. 증상이 완화됐다 재발한 느낌이예요. 병원에선 6개월후에 다시 와서 2차 주살 맞자거 했는데... 하체 근육이 너무 없어서 그런거 같기도 하구요. 저같은 상태에서 하체근력 키우는 방법좀 알려주세요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
무릎 통증이 재발한 상태라면 주사만 기다리기보다 “통증을 악화시키지 않는 범위에서 근력운동”을 병행하는 게 좋습니다. 처음에는 의자에 앉아 무릎 펴기, “벽에 기대어 반쯤 앉기“ 낮은 계단 오르기 등을 10회씩 2~3세트, 주 3회 정도부터 시작하세요. 운동 중 통증이 심해지거나 다음날 붓기.통증이 증가하면 강도를 낮추고, 특히 깊은 스쿼트.점프.달리기는 당분간 피하세요. 주사 후 6개월까지 무조건 기다릴 필요는 없으므로 통증이 반복된다면 예정된 날짜보다 일찍 진료받아 운동 가능 범위와 무릎 상태를 확인하는 것도 좋습니다. 빠른 쾌차을 바랍니다!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
양쪽 무릎이 당기고 계단에서 특히 심한 증상이라면 하체 근력이 부족한 것이 증상에 영향을 줄 수 있습니다.
그렇지만 근력만 약하다고 해서 상기 증상이 나타나는 것은 아니며 여러가지 문제등을 의심해볼 수 있기 때문에 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태를 검사 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
특히 기존에 무릎 골 관절염이나 연골 반월상연골등의 문제가 있었다면 근력운동과 저충격 유산소 운동은 권장되는 치료 방법으로 꾸준히 해보시는게 좋을 것으로 생각되며 운동은 누워서 무릎을 편 상태에서 허벅지에 힘을 주어 무릎 뒤쪽을 바닥으로 살짝 누르면서 무릎을 완전히 펴는 동작의 운동을 기본적으로 먼저 해보시면 좋습니다.
또한 의자에 앉아서 한쪽 씩 다리를 천천히 펴는 것도 좋으며 완전히 펴기 어렵다면 가능한 범위까지 해보시면 좋을 것 같습니다.
이 외에도 옆으로 누워서 무릎을 편 채로 다리를 천천히 들어 올리는 동작도 좋으며 무엇보다 꾸준히 매일매일 조금씩이라도 갯수를 늘려가면서 해보시는게 중요할 것으로 생각됩니다.
계단을 오르내릴 때 통증이 심하다면 계단을 하체 근력운동으로 하는 것은 피해주시는게 좋을 것으로 생각되며 계단 같은 경우 일반적인 평지들에 비해 관절들이 받는 부하가 더 심하기 때문에 통증이 발생할 수 있으니 피해주시는게 좋습니다.
그렇지만 운동 중에 무릎이 붓거나 열감이 심하거나 잠잘때도 아파서 잠을 깰 정도로 통증이 심하다면 반드시 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 적절한 치료를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
주사치료를 하고나서 좋아졌다가 다시 불편감이 생긴상태라면 관절자체의 문제일수도있지만 근력이 부족해서 무릎에 지속적인 부담이 가는경우 일수도있습니다
따라서 하체운동을 하면서 무릎관절의 안정성을 키우고 관리하는것이 중요한데요 여러가지 방법이있겠지만 처음에는 약한강도의 동작부터 시작하는것이 좋은데요
의자에 앉아서 무릎을 펴는 운동이나 누워서 다리들어올리기, 실내자전거등이 약한강도의 운동들이고 어느정도 근력이붙었고 힘이생겼다면 좀더 어렵고 힘든동작으로 변경하는것이 좋습니다
운동은 통증이 심해지지않는 범위에서 시작해 점진적으로 강도와 각도를 높이는것이 중요합니다
집에서 혼자하는게 어렵다면 가까운 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다 감사합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
기초적인 근력운동을 위한 큐세팅 운동이나 하지 직거상 운동 및 체중 부담이 적은 월스쿼트와 같은 방법을 시도해보시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
하체근력을 키우는것은 좋은 방법이지만 처음부터 계단운동이나 쪼그려 앉는 운동을 하는것은 오히려 부담될수 있어요!
1.의자에 앉았다가 천천히 일어나기 2. 의자에 앉은 상태에서 무릎을 천천히 펴기 3.누운상태에서 다리곧게 들어올리기
4.실내자전거타기 5.평지걷기 이런운동을 무리없는 범위에서 꾸준히 해주면 무릎 주변 근육을 강화하는데 도움될수 있습니다. 통증이 재발해서 심한상태라면 6개월을 기다리지마시고 병원에 다시방문해 진료받아보는걸 추천드려요! 빠른쾌유를 빕니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 주사 효과가 줄었다고 해서 바로 근력이 원인이라고 단정할 수는 없지만 허벅지나 엉덩이 근육을 무리 없이 강화하는 것은 도움이 될 수 있어요
통증이 심하지 않다면 벽에 기대서 반 스쿼트나 의자에서 천천히 앉았다 일어나시, 브릿지 계단 오르기 를 조금씩 시작해보세요!
운동 후 통증이나 붓기가 다음날까지 증가한다면 강도를 낮추고 현재 무릎 상태에 맞는 운동 범위는 가시는 병원에 치료사분들에게 조절하는 것이 좋아요!