무릎 염좌 통증이 약간 재발한것 같아요
한달반 전즘에 무릎을 약간 삐어서 통증이 지속되어
정형외과에서 거의 한달정도 꾸준히 주사치료를 받았어요. 그리고 다리를 많이 쓰거나 운동을 빡세게 할때만 통증이 생기고 쓰지않고 쉴수록 통증이 없어지더라구요.
그렇게 통증이 점점 가라앉고 지내다가 제가 최근에 걷기운동을 좀 빡세게 한날이 있었는데 무릎통증이 약간 재발했어요 ㅠ 앉아있을때 무릎이 따끔따끔한데
이럴땐 운동을 쉬어줘야 할까요?
무릎쪽은 회복하려면 시간이 오래걸린다고 들어서
얼음찜질이나 열찜질을 해주는것도 도움이 되나요?
방법를 알려주세용 병원 또 안가고도 나을수 있는건가요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
현재 무릎 상태를 보았을때 휴식을 취해주시는게 맞으며 최소 1주일 이상 통증이 가라앉을 때까지 쉬어주시는게 좋을 것 같습니다.
지금 상태에서는 따듯한 온찜질 보다는 차가운냉찜질을 해주시는게 좋으며 온찜질시 통증이 더 심해질 수 있기에 주의가 필요할 것 같습니다.
그렇지만 통증이 점점 심해지거나 무릎에 열감 또는 붓기의 증가 통증이 2주가 지나도 호전이 없다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
거의 다 나은거 같은데 다시 아프면 진짜 속상하죠..
회복중인 무릎에 갑자기 부하가 많이걸려서 살짝 재자극된 상황으로 보입니다. 아직 완전히 회복되기전 단계라고 생각하시면 됩니다. 따끔거리면 며칠 운동은 쉬고 걷기도 최소한으로 하세요. 찜질은 냉찜질로 하루2-3회 10분-15분 정도 해주세요.
통증이 심해지거나 2주 쉬어도 안좋아지면 그때 병원 가세요!
빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎 손상으로 회복을 한다하여도 주변 근육이나 인대가 약해져 무릎 안정성이 떨어질 수 있기 때문에 통증을 유발하는 갑작스러운 무리한 활동이나 운동은 재손상을 유발할 수 있기 때문에 하지 않으셔야 합니다.
통증이 다시 발생하였다면 재 손상을 의심해 볼 수 있으며 완전히 회복하실 때까지는 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증과 붓기, 열감이 있으시다면 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 만성 통증이라면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
회복 후에도 통증이 없는 범위에서 무릎 관절 움직임 운동과 가벼운 저항 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 운동을 해주시고 적절한 강도로 운동을 해주시는 것을 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
지금처럼 "운동 후에만 재발"하는 통증이면, 일단 "며칠 쉬어주는 게 맞아요"
따끔거릴 땐 "얼음찜질 10~15분"이 염증 가라앉히는 데 도움 돼요.
통증 가라앉으면 다시 시작하되, "강도는 절반 이하로" 천천히 올리세요.
쉬어도 통증이 계속되거나 걷는 게 불편해지면, 그땐 "병원 재진"이 필요해요.
답변이 도움 되시기를 바라고 항상 무리하게 하지 말고 운동 전에는 스트레칭도 해주세요!!
감사합니다 수고하세요~^^
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
무릎에 통증이 걷고나서 재발되었다면
무릎의 회복력 보다 무리하게 되어 통증이 발생한 것으로 생각됩니다.
본인에게 맞는 운동량과 부하를 잘 알지 못해 생기는 경우 입니다.
같은 양의 운동을 하였더라도 워밍업이나 쿨다운같은 기본적인 회복하는 단계가 없어서 그럴수도 있습니다.
또 컨디션이 좋지 않은 상태에서 같은 양의 운동을 하여도 이러한 경우가 발생할 수 있습니다.
재발되지 않으려면 내가 얼마나 걸었을 때 통증없이 다음날 잘 회복되어 일상생활에 지장을 주지 않을 정도로 했는지
체크가 필요하며,
컨디션이 좋지 않을 때는 운동량을 조절하여 하시는 것이 좋습니다.
워밍업을 충분히 할 수 없는 상태라면 따뜻한 물샤워로 체온을 올려준 후 운동을 하시는 방법도 좋은 방법이라고 생각됩니다. 운동 후 약간 시원한 물로 마무리 해주시면 쿨다운에 도움이 될 수 있습니다.
이러한 나만의 운동 양 체크와 회복상태 체크로 무릎의 퇴행성 질환을 늦추거나 예방 하실 수 있습니다.
하지만 몸상태에따라 주기적으로 진료를 보시며 관리 하시는 것도 좋은 방법이라고 생각됩니다.
내가 가지고 있는 회복력을 생각하지 않고
무조건 근력을 증가시키는 것은 오히려 해가 될 수 있으니 참고하시어
운동을 해보시길 바랍니다.
이런 부분을 해결 하기 위해 재활전문가들이 있습니다.
전문가와 상담을 통해 문제를 해결해나가는 방법도 있으니 검색에 의존하기보다는 나의 상태를 보여주고
답변을 듣는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
얼음찜질은 붓기와 열감을 동반하는 급성기 증상이 있는 경우니 운동 직후에 해주시는 것이 좋습니다.
이외에는 온찜질을 해주시는 것이 주변 긴장완화와 혈액순환 촉진을 통한 증상완화에 도움이 될 수 있습니다.
증상이 간헐적이나 단번적으로 나타난다면 스스로 관리를 통해 회복이 가능할 수 있지만, 점차 심해지거나 오래 지속된다면 병원진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 무릎 관절에 통증이 있기에 운동은 멈추시길 바라며 꾸준한 치료를 받으시길 바랍니다.
추가적으로 당분간은 무리하게 움직이거나 자극을 주는건 피하시고 전문의와 상담을 통해 적절한 치료를 받으시길 바랍니다^^