의료상담
발을 삐끗 하면 어떤 조치를 해주는게 좋나요?
성별
남성
나이대
30대
발목이 삐끗 했는데 붓기나 그런건 없고 그냥 약간의 통증만 있거든요?
병원은 안가봐도 될거 같은데
어떤 조치를 해주면 빨리 나을까요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
붓기나 멍 없이 가벼운 통증만 있다면 우선 2~3일 정도는 무리한 운동과 뛰기를 피해주세요. 통증이 있는 부위에 "15~20분씩 하루 3~5회 냉찜질"하고, 쉴 때 발목을 심장보다 높게 올려주세요. 통증이 줄어들면 발목을 천천히 위아래로 움직이는 가벼운 운동부터 시작하면 회복에 도움이 됩니다. "걷기 힘들 정도의 통증, 붓기.멍이 생김, 통증이 1~2주 이상 지속"되면 정형외과에서 인대나 골절 여부를 확인하세요.
빠른 쾌유을 빕니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증으로 불편이 있으시군요.
발목 손상 초기에는 2-3일 정도 냉찜질을 해주시고 마사지나 스트레칭은 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 그 후 통증이 줄어 드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
압박붕대나 발목 보호대를 착용하시는 것도 빠른 회복에 도움이 될 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목을 삐끗한상태라면 냉찜질을적용하면서 보호대나 붕대를 사용해 관절의 움직임을 제한하고 고정하는것이 중요합니다
또 통증이심한경우 제중이 실리지않도록 하는것도 도움이될수있는데요 목발을 사용한다거나 누워서쉬는것도 좋고 2~3일정도 경과를 지켜보고 그래도 불편감이 호전되지않거나 붓기나 열감이 심해지는거같다면 인대나 힘줄의 손상을 의심해볼수있으니 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
붓기나 멍이 없고 걸을 때 통증이 심하지 않다면 우선 2~3일 정도 충격을 줄이고 냉찜질을 해주세요!
통증이 줄어들면 발목 돌리기와 종아리 스트레칭부터 시작하고 이후 가볍게 걷고 다만 걷기가 힘들정도로 아프거나 복숭아뼈를 눌렀을 때 심한 통증과 불안정감 붓기가 생기면 단순 염좌가 아닐 수 있어 확인이 필요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
급성기 증상 완화를 위해 아이스팩을 하시고나 붕대, 부목 또는 보호대를 통한 고정을 하시면 일차적인 처치로 작절합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목을 삐끗했는데 붓기나 멍이 없고 걸을 때도 큰 지장이 없으며 통증이 약한 정도라면 심한 인대 손상보다는 가벼운 염좌일 가능성이 높으며 우선 집에서 경과 상태를 지켜보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
무리한 운동은 중단하고 일상적인 보행 정도만 해주시는게 좋으며 통증이 있다면 차가운 냉찜질을 10~15분 정도 하루 3~5회 정도 해주시면 좋을 것으로 생각되며 얼음을 피부에 직접 대지 마시고 누워 있을때는 다리를 심장보다 약간 높게 올려두시고 휴식을 취해보시면 좋을 것 같습니다. 또한 통증이 줄어들면 발목을 천천히 위 아래로 움직이는 정도의 가벼운 관절 운동을 시작하는 것도 회복에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 시간이 지나면서 붓기나 멍이 생기고 발목에 체중을 싣기 어렵거나 절뚝거림이 심해지고 복사뼈 주변을 눌렀을 때 뼈가 특정 부위에서 심하게 아프고 발목이 계속 불안정하거나 자꾸 접질리고 일주일이 지나도 지속적으로 통증이 있다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
처음 삐끗한 직후라면 일단 무리하게 걷지말고 발목을 쉬어주는게 중요해요! 통증이 있는동안은 냉찔질을 15-20분정도 하루 몇번씩 해주면 좋습니다. 누워있을때는 발목을 심장보다 조금 높게 올려주고 걸을때 통증이 있다면 발목보호대를 사용하는것도 괜찮습니다. 통증이 조금 가라앉으면 발목을 위아래로 가볍게 움직여주시고, 통증이 계속되거나 붓기가 생긴다면 병원 진료를 추천드려요! 빠른회복하길 바랄께요.