의료상담
사랑합니다!
라운드숄더에 대해서 문의드려요!!
성별
여성
나이대
30대
안녕하세요! 제목그대로 어깨가 항상 구부정하게 되어 있고
기운이 없는 사람처럼 보여요ㅠㅠ
자세가 습관적으로 늘 그래요! 어떻게 하면
고칠 수 있을까요?
많은 답변 부탁드립니다!!
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
구부정한 자세는 억지로 과슴을 쫙 펴고 버티기보다 등근육을 강화해서 자주 자세를 바꾸는 것이 중요해요 하루 2~3회 정도 살짝 턱 당기기와 날개뼈 뒤아래로 모으기 10회 정도 부터 꾸준히 해보세요
앉을 때는 등받이를 활용하고 30분 마다 한번씩 일어나서 움직이면 바른자세를 계속 유지보다 편한 중립자세를 찾는 습관을 만드는 게 좋아요!
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채택된 답변안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
라운드 숄더 때문에 고생이 많습니다.
스마트폰이나 컴퓨터를 좋지 않은 자세로 많이 하게 되면 앞쪽의 소흉근이 뭉치고 어깨의 승모근과 능형근이 약해져 서 나타나게 됩니다. 또한 이렇게 근육이 약해지면 어깨가 같이 처지게 되는 현상이 나타나게 됩니다.
운동을 추천드리면 문틀에 운동하고자 하는 팔꿈치를 90도 정도로 굽혀서 어꺠의 경계에 문틀이 오게 합니다. 그 후 한쪽 발을 앞으로 내딛으면서 몸을 앞으로 밀어서 가슴 앞쪽이 늘어나게 하는 동작을 3회씩 30초 유지하시면 좋습니다.
다른 운동으로는 앉은 상태에서 양 팔꿈치를 90도로 굽히고 옆으로 벌려줍니다. 그 후 뒤쪽의 양쪽 어깨가 만나게 어꺠를 모아주고 목을 뒤로 해주어서 가슴과 목을 펴주시는 운동도 좋습니다.
마지막으로 시선을 아래로하면 자동적으로 어깨도 모이기 때문에 시선을 평상시에 위로 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨가 항상 구부정하게 되어 있고 기운이 없는 사람처럼 보이고 하신다면 적절한 스트레칭 및 운동등이 매우 중요할 것으로 생각됩니다.
먼저 문 틀을 이용한 스트레칭을 해보시면 좋은데 문틀에 양팔을 대고 한 발을 앞으로 내딛은 상태에서 가슴 앞쪽이 부드럽게 늘어나도록 강도를 조절해주시면 좋습니다 또한 탄력 밴드등을 이용하여 근력 강화운동을 해주시는데 팔꿈치를 몸통 뒤쪽으로 당기면서 날개뼈를 뒤 아래 방향으로 모은다는 느낌으로 하부승모근에 대한 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 벽에 등을 기대고 서서 턱을 살짝 당긴 상태에서 팔을 천천히 위로 올렸다가 내리는 동작의 운동을 해주시는 것도 좋으며 이 때 허리가 과도하게 뜨거나 어깨가 으쓱하지 않도록 주의해주시는게 중요할 것으로 생각됩니다.
이 외에도 평소 자세 또한 굉장히 중요하며 스마트폰이나 컴퓨터 사용시에는 한 번에 자세를 완벽하게 유지하려 하기보다는 자주 자주 자세를 바꿔 주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
앞으로 말린 가슴근육을 풀어주고, 약해진 등 근육은 강화해야합니다. 턱당기기운동과 어깨를 뒤로 당겨 날개뼈를 모르는
운동, 벽에 등을 붙인뒤 팔을 위아래로 움직이는 운동을 해주세요! 스마트폰볼때 고개를 숙이지 않고, 한시간에 한번씩 자리에서 일어나 스트레칭을 해주세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
구부정한 자세의경우 오랫동안 굳어진 습관과 몸의 불균형 때문에 생기는 경우가많은데요
요즘에는 특히 컴퓨터나 스마트폰을 많이보기때문에 더 구부정한자세가 심하게 나타날수있습니다
따라서 평소 스트레칭과 운동을 꾸준하게하면서 관리하는것이 중요한데요 여러가지 방법이있겠지만 폼롤러를 이용한 몸의 전체적인 마사지와 흉추의 신전, 회전스트레칭이 도움이될수있습니다
집에서는 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있고 집에서 혼자따라하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가슴근육이나 목 앞쪽에 위치하는 사각근과 목빗근, 승모근과 견갑거근에 대한 스트레칭과 근력을 위한 슈러그나 자세 대선을 위한 맥켄지 운동과 같은 관리를 꾸준하게 해주시면 도움이 될 수 있습니다.