어깨가 구부정할때 어떻게 해야될까요?

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요! 제목그대로 구부정한 자세을 제가 많이

합니다. 그래서 항상 축 쳐져 목부터 어깨까지 아픕니다!

어떻게 하면 좋을까요?

많은 답변 부탁드립니다!

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

구부정한 자세는 목과 어깨근육에 부담을 주어 통증을 유발할수 있으므로 평소 바른자세를 의식하는것이 가장 중요합니다.

컴퓨터나 휴대폰을 사용할때는 화면을 눈높이에 맞추고 30-40분마다 일어나 가볍게 스트레칭을 해주세요. 가슴근육을 늘리고 등과 어깨뒤쪽 근육강화 하는 운동을 꾸준히 하는게 정요합니다! 

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

현재 목부터 어깨까지 아프고 구부정한 것을 보면 거북목과 라운드 숄더가 의심됩니다.

현대인들한테 제일 많은 병 중 하나로 스마트폰이나 컴퓨터를 할 때 목을 빼고 있는 자세 그리고 옆으로 누워자는 자세가 많은 영향을 줍니다.

그럴 때 스트레칭을 알려드리겠습니다. 어깨가 구부정해지면 가슴 쪽의 소흉근이라는 근육이 짧아지게 됩니다. 그렇게 되면 어깨가 앞으로 말리고 목도 앞으로 점점 내밀게 되어 거북목이 오게됩니다.

이때 문틀에 팔꿈치 한쪽을 대고 한 발을 앞으로 내밀며 상체를 앞으로 밀어주게 되면 가슴 앞 쪽의 소흉이 늘어나게 됩니다. 그렇게 30초정도 유지해주면 시원하게 스트레칭이 되는 것을 느낄 수 있습니다.

다른 방법은 직접적으로 문질러주는 것으로 사금과 쇄골 사이에 있는 조직을 살살 문질러 주시면 풀리는 것을 느낄 수 있습니다.

다른 운동은 친턱 운동으로 바로 앉은 상태에서 턱을 몸쪽으로 당겨서 이중턱을 만들어주는 운동으로 뒷목의 운동에 좋고 거북목에 좋은 운동입니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

구부정한 자세로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 장시간 앉아서 컴퓨터를 보신다면 엉덩이를 의자 뒤쪽 맨끝에 부착시켜 주시고 양쪽 발바닥 전체가 땅에 닿도록 허리를 펴고 바른 자세로 앉아 주시고 컴퓨터 모니터 상단 높이에 눈높이를 맞추어 주시고 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시는 것이 좋습니다.

평소 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 어깨를 펴고 바른 자세로 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

평소 자세나 생활습관에 대한 개선이 필요하겠고, 근력운동을 통해 주변 근육을 강화하거나 한가지 자세를 오래 유지하는 경우 주기적인 자세변경 및 몸을 움직여 주시고, 업무나 주변 환경을 변화하는 것도 좋겠습니다.