골반이 엄청 아픈데 걷기 운동도 하지 말아야하나요?

Question

허리도 안 좋은데 요즘은 나이가 들어서인지 운동을 조금만 무리하면 골반도 아프네요..

통증이 심해서 일단 한의원가서 침맞고, 물리치료하니 조금 통증이 잦아들어서 오늘부터 천천히 걷기를 하려고 하는데 통증이 완전히 없어지기 전까지는 걷기 운동도 힘든가요?

김의균 · Accepted Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리가 요즘 나이가 들면서 안 좋으시고 운동을 조금만 무리하면 골반도 아프고 불편하다면 이는 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있으며 통증이 완전히 없어질 때까지 무조건 걷기를 중단할 필요는 없습니다.그렇지만 골반이 엄청 아팠고 허리도 좋지 않은 상태라면 통증을 참고 걷는 운동은 피하는 것이 좋습니다.걷다가 통증이 증가하지 않는 정도로 아주 짧은 거리를 반복해보시면 좋을 것으로 생각되며 처음에는 평소 운동량의 30~50%정도만 해주시고 평지에서 천천히 걸어보시면 좋을 것 같습니다. 반대로 걸으면서 통증이 점점 심해지거나 절뚝거리게 된다면 그날은 운동을 중단하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리와 골반 통증으로 불편이 있으시군요.운동 시 통증이 있으시다면 중단하시고 쉬어주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 적절하게 운동을 해주셔야 합니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 MRI등 정밀검사를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.통증이 완전히 없어질 때까지 무조건 쉬어야 하는 것은 아니며, "걷는 동안 통증이 거의 없고 걷고 난 뒤 통증이 악화되지 않는 정도"라면 가볍게 시작해도 됩니다. 처음에는 평지에서 10~15분 정도 천천히 걷고, 통증이 증가하면 즉시 중단하고 휴식하세요. 걷고 난 뒤 통증이 더 심해지거나 다음 날까지 악화된다면 운동량을 줄이고 회복을 우선하는 것이 좋습니다. 골반 통증이 반복되거나 허리 통증과 함께 다리 저림.힘 빠짐이 있다면 단순 근육통이 아닐 수 있어 정형외과/재활의학과 진료를 권합니다. 빠른 회복을 빕니다!

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리와 골반쪽에 통증이있다고해서 무조건적으로 휴식을 취하는것이 답은아닙니다어느정도 통증이 호전된상태라면 가벼운걷기나 스트레칭을하면서 혈액순환을 개선하고 근육을 회복하는데 도움을주는것이 회복을 더 빠르게하는 방법중에 하나인데요하지만 너무강한강도로한다면 오히려 불편감이 심해질수도있으니 꼭 운동후에 통증이 심해지지 않는 범위에서 하는것이 중요합니다다양한 방법들이있긴하지만 약한강도부터 시작하는것이 좋으니 유튜브를참고해 플랭크나 버드독, 데드버그같은 동작들을 따라해보시고 집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

송진영 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.통증이 완전히 없어질 때까지 무조건 쉬기보다는 통증이 심해지지 않는 범위에서 천천히 걷는 것이 오히려 도움이 될 수 있습니다!처음에는 15분 정도 평지에서 걷고 통증이 운동 중 뚜렷하게 증가하거나 다음날까지 악화되면 시간과 속도를 줄여보세요! 허리와 골반 통증이 반복된다면 걷기와 코어 근육을 조금씩 강화해서 운동량을 늘려야 합니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.네, 통증이 지속중일 때에는 자극으로 인해 통증이 더욱 심해지거나 회복에 방해가 될 수 있어 어느정도 기간은 충분한 휴식과 안정을 취하시는 편이 도움이 될 수 있겠습니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.골반통증이 남아있다면 무조건 참고 걷지마시고 통증정도를 보면서 조절해주세요. 오늘 걷더라도 평소보다 훨씬 짧게, 천천히 걸으면서 통증이 심해지지 않는 범위까지만 해주세요! 걷는중 통증이 올라오거나 걷고난뒤 통증이 나타난다면 아직 운동할시기가 아니다 생각하고 꼭 쉬어주세요.물리치료후 잠깐 좋아졌다가 반복한다면 정형외과나 재활의학과에서 정확하게 원인확인을 하는걸 추천드립니다!