답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무거운 짐을 운반하는 일을 하고 계시고 허리에 무리가 많이 가면서 허리가 불편하시고 자가 치료 방법 관련해서 질문을 주셨는데 일단 급성으로 심하게 아플 경우 무조건 누워서 쉬시기보다는 천천히 몸을 움직여 주시어 회복에 도움이 될 수 있게 해주시는게 좋으며 통증의 처음 1~2틀까지는 차가운 냉찜질을 10~15분 하루 2~3회 정도 해주시면 좋습니다.이 후 근육이 뭉치거나 뻣뻣한 느낌이 들때는 따듯한 온찜질을 해주시고 마찬가지로 찜질은 10~15분 정도 해주시면 좋습니다. 이 외에도 허리의 안정성 및 지지에 관여하는 코어 근육에 대한 운동을 해주시면 좋은데 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동이 있으니 본인 상태에 맞는 운동을 조금씩 천천히 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.졸리 테스트 후에 바로 약 복용과 물리치료 가능한지 질문을 주셨는데 검사 이후에 특별한 이상이 없는 경우 약 복용이나 물리치료 같은 경우 큰 문제가 없으셨다면 기다릴 필요없이 하셔도 무방합니다.질문 주신 약들 역류성식도염 약이나 배탈약 타이레놀은 일반적으로 졸리 테스트 후에 바로 복용해도 큰 문제가 없는 경우가 많으나 검사 직후 어지러움이나 식은땀 심한 메스꺼움 및 심박수 저하 및 호흡 불편감등이 있으시다면 이는 일단 정확한 상태 검사를 먼저 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.물리치료 또한 컨디션이 좋다면 바로 받으셔도 무방하며 과도한 근육의 피로를 유발하는 치료만 피하시면 큰 문제는 안 될 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.똑바로 누우면 잠이 안오고 옆으로 자는데 일어나면 목과 어깨가 아프다면 이는 자는 자세나 베게 높이의 문제일 가능성이 높습니다.옆으로 잘때 베가가 너무 높거나 낮으면 목이 위아래로 꺾이고 어깨가 눌리면서 승모근과 어깨 근육에 부담이 점점 커질 수 있습니다.옆으로 잠을 청할 때 베개의 적절한 높이는 귀 어깨 골반이 일직선상에 올 수 있는 높이의 베개를 사용하시는게 좋으며 목이 좌우로 꺽이지 않고 무릎 사이에 작은 베개등을 끼워주시는 것도 좋습니다.또한 자기전에 턱당기기 및 상부 승모근에 대한 스트레칭 그리고 가슴 펴기등을 통한 가슴 근육에 대한 이완등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.엎드려서 가끔씩 10~20분 정도 잠을 자는 것은 허리 건강에 큰 문제가 되지는 않지만 매일 장시간 엎드려서자는 습관은 목과 허리 척추에 부담을 줄 수 있습니다.특히 50대 이후에는 목과 허리에 퇴행성 변화가 조금씩 진행되기 때문에 젊을 때보다 영향을 더 많이 받을 수 있으며 이 자세는 목 관절이 비틀리고 목근육의 긴장 및 승모근의 뭉침 목 디스크의 증상을 악화 시킬 수 있습니다.뿐만 아니라 엎드린 자세는 허리가 뒤로 꺾이는 방향으로 힘이 가해지면서 허리디스크와 척추관 협착증 만성 요틍등이 있으신 분들에게 더 상태를 안 좋게 할 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오른쪽 어깨만 지속적으로 찝히고 프레스류 운동 후에도 통증이 있으며 어깨를 도릴 때 걸리는 느낌이 들고 뒷짐 자세시 가동범위가 감소하고 편하게 섰을 때 오른손이 왼손 보다 앞으로 위치해 있으며 수년간 운동을 했는데도 개선이 되지 않고 있다면 이는 타고난 골격의 문제일 가능성도 있습니다.견갑골의 위치 비대칭이나 쇄골 길이 및 각도의 차이 견봉 모양의 차이 또는 상완골의 비틀림 각도차이등 여러가지 문제를 의심해볼 수 있으며 통증이 없다면 구조적 비대칭으로 끝날 수 있지만 통증과 가동범위 제한이 동반된다면 기능적인 문제도 의심해볼 수 이습니다.어깨 충돌 증후군이나 또는 후방관절낭 구축 또는 견갑골의 움직임 이상 등의 문제를 의심해볼 수 있으며 사진상으로는 정확한 상태 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.골프 엘보우 치료 방법이나 통증 완화 방법 관련해서 질문을 주셨고 병원을 가서 주사를 맞았지만 큰 차도가 없고 통증이 계속 되신다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.골프 엘보에서 가장 중요한 것은 통증을 유발하는 동작을 피해주시는게 좋으며 물건을 꽉 잡기 손목을 안쪽으로 꺾기 무거운 냄비 들기 걸레 짜기 및 반복적인 컴퓨터 사용등은 피해주시는게 좋습니다.또한 통증이 심한 날에는 차가운 냉찜질을 해주시고 뻣뻣하고 굳은 느낌이 강한 날에는 따듯한 온찜질을 해주시는게 좋습니다. 만성 골프 엘보에는 온찜질이 더 편할 수 있습니다.이 외에도 전완근에 대한 적절한 스트레칭 또한 회복에 도움이 될 수 있으며 손바닥이 위를 향하게 한 다음에 반대 손으로 손가락을 아래쪽으로 당기면서 팔 안쪽이 당겨지게 스트레칭을 해주시되 통증이 심하지 않은 범위내에서 해주시면 좋습니다.또한 전완부에 스트랩등을 통해 통증을 경감 시켜주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 통증이 점점 심해지고 밤에도 아프고 손가락의 저림이 동반되고 물건을 자주 떨어트리고 주사 후에도 수개월 큰 차도가 없다면 정확한 상태 다시 한번 체크해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.수영을 하고 나면 어깨에 찌릿한 통증이 있고 냉찜질을 하는게 좋은지 따듯한 온찜질을 하는게 좋은지 관련해서 질문을 주셨는데 찌릿한 통증이 있다면 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.회전근개 힘줄의 염증이나 또는 어깨 충돌증후군 또는 이두근의 장건염 혹은 어깨 주변 근육의 피로로 인해서 그럴 수도 있습니다. 이러한 상태에서는 적절한 관리가 중요하며 냉찜질은 수영 직후 또는 통증이 새로 생긴 경우 하시는게 좋습니다. 냉찜질을 하루 3~4회 10~15분 정도 해주시면 좋습니다.온찜질은 수영 후 다음 날 뻐근함이 남아 있거나 근육이 굳은 느낌이 들거나 열감이나 붓기가 없는 상태에서 해주시는게 좋으며 스트레칭을 하시기 전에 해주시면 좋습니다. 마찬가지로 10~15분 정도 찜질 해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.고관절 활액낭염이 있으면서 외측 고관절과 서혜부 통증이 함께 나타난다면 통증 위치에 따라서 스트레칭을 적절하게 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.외측 통증이라면 주로 중둔근, 소둔근, 장경인대 및 대전자 활액낭과 관련이 있을 수 있고 서혜부쪽에 통증이라면 고관절 관절낭이나 장요근 내전근과 관련이 있을 가능성이 높습니다.양쪽 모두가 아프다면 무릎 당기기 스트레칭을 해주시고 외측 고관절이 아프다면 이상근 근육에 대한 스트레칭을 먼저 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.또한 서혜부가 많이 불편할때는 런지 자세로 고관절 굴곡근에 대한 스트레칭을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.왼쪽 갈비뼈 안쪽 등쪽에 통증이 있고 하시다면 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.근육 갈비뼈 척추의 문제일 가능성이 가장 높으며 특정 자세에서 아프고 누르면 아프고 몸을 돌리거나 기침을 할 때 아프고 오래 앉아 있으면 심해지는게 특징입니다.또는 위장질환을 의심해볼 수 있으며 식사 후 통증이 있고 속쓰림 및 더부룩함 등이 있는게 특징입니다이 왜에도 췌장 질환이나 신장 문제 폐 흉막의 문제 및 대상포진 초기 증상등 여러가지 문제를 의심해볼 수 있으며 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 내과에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.대상포진으로 고생 중 이시고 초기 증상과 치료 방법 그리고 후유증이 무엇인지 고나련해서 질문을 주셨는데 일단 먼저 증상 부터 설명 드리겠습니다.초기 증상 같은 경우 대상포진은 과거 수두를 일으킨 바이러스가 다시 활성화 되면서 발생을 하는 것으로 초기에는 피부 발진 보다 먼저 몸 한쪽이 화끈거리거나 따끔거리고 찌르는 듯한 통증이 있으며 가려움 피부가 스치기만 해도 아프고 피로감 및 몸살 감기 같은 증상이 나타날 수 있습니다.치료 방법 같은 경우 항바이스러제로 치료를 하며 주사나 약물치료를 통해 치료가 가능합니다.보통 항바이스러제는 7일 정도 복용을 하는 경우가 많으며 의사가 7일 처방했다면 일반적으로 그 과정을 따라서 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 물집이 계속 새로 생기거나 발진이 심하게 남거나 통증이 심하거나 하신다면 추가적인 진료를 고려해보시는게 좋으며 대상 포진 후 후유증은 몇 가지가 있습니다.후유증 같은 경우 발진이 나았는데도 통증이 계속 있을 수 있고 옷이 스치기만 해도 아프고 화끈거림이나 전기 오는 느낌이 지속적으로 있을 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~