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허리통증에 등쪽 운동을 많이 하라는 이야기를 들었습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리를 자주 삐끗하시고 담당 선생님이 백익스텐션 등쪽 운동을 많이 하라고 하셨고 등쪽 운동관 연관성에 관해서 질문을 주셨는데 허리와 등은 하나의 체계로 움직이며 허리는 혼자 힘으로 몸을 지탱하지 않으며 주변에 있는 여러 근육들과 함께 협력해서 척추를 보호합니다. 등에서 허리까지 연결되는 기립근 및 다열근 광배근들이 허리를 지지해주며 백익스텐션시 허리와 엉덩이 햄스트링 근육들을 동시에 강화시킬 수 있기에 많은 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.10.13
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무릎을 구부리면 뚝뚝 소리가 나더라구요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎을 구부릴 때 스쿼트를 할때 뚝뚝 무릎에서 소리가 나고 러닝이나 일상생활에서는 큰 문제가 없다면 통증이 없고 붓지도 않는다면 크게 걱정할 필요는 없을 것으로 생각됩니다.일반적으로 통증이나 붓기가 없이 소리가 나는 경우는 무릎 내에 기포가 터지면서 나는 소리일 가능성이 높으며 또는 힘줄이나 인대가 뼈를 스치며 나는 소리일 수도 있습니다. 무릎을 구부릴 때 구조물이 잠깐 걸렸따가 제자리로 돌아오면서 딱 하는 느낌을 줄 수도 있습니다.정확한 무릎 상태를 확인 할 수는 없지만 스쿼트 운동 전 충분한 스트레칭 및 오래 쪼그려 앉기 및 계단등의 반복적인 운동은 피해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.혹시라도 통증 및 붓기가 나타나시거나 몸의 이상 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.10.13
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발목통증 이젠 정말 낫고싶습니다. 도와주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.현재 상태를 보았을 때 단순한 염좌는 아닌 것으로 판단 되며 만성 발목의 불안정 또는 불완전 치유일 가능성이 높습니다.인대가 늘어나거나 부분 파열 상태로 회복되어 발목이 쉽게 흔들리고 힘이 약한 상태일 수도 있고 또는 발목 안쪽 통증이 지속되고 있다면 삼각인대의 손상 또는 연골이 같이 손상되면 통증이 오래 가기도 합니다.정확한 상태를 알 수 없기에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.10.10
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장시간 서서 일을 해야되는데 신발을 어떤걸 신으면 좋을지 추천 받고싶습니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.장시간 주방에서 서서 일을 해야 한다면 체중 분산 및 충격흡수 발의 피로도를 최소화 할 수 있는 편한 운동화도 좋고 지지력 및 쿠셔닝 통기성이 좋은 신발을 신어주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.아하 특성상 특정 브랜드 추천을 해드리기는 어려우며 쿠셔닝이 좋은 신발을 신어 보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.10.10
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손이 뒤에서 안잡혀요..뒤로 더 올리면 아파요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손을 뒤로 올릴 때 통증이 있고 손이 뒤에서 안 잡히는 상태라면 여러가지 어깨 관절의 문제를 의심해 볼 수 있습니다.팔을 뒤로 젖히거나 들떄 어꺠 힘줄이 경봉 밑에서 끼이는 어깨 충돌 증후군을 의심해 볼 수 있고 또는 회전근개의 염증 또는 부분파열일 가능성도 존재하며 팔을 올릴 때 통증이 생기고 뒤로 뻗는 동작이 어려운게 특징입니다.이밖에도 움직일 때 뻣뻣하고 통증이 있다면 팔을 뒤로 옆으로 돌릴 떄 제한이 생기고 한다면 어꺠 관절낭염의 초기 증상일 가능성도 존재합니다.집에서는 무리하지 말고 통증이 없는 범위 내에서 움직이는게 핵심이며 통증이 뚜렷할 때는 하루 2~3회 10~15분씩 냉찜질을 해주시어 붓기 및 염증을 완화시켜주시는게 좋으며, 통증이 완화되면 따듯한 온찜질을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다. 이 밖에도 벽에 손을 짚고 천천히 팔을 올려 가벼운 스트레칭등을 해보시면 좋으며 1주 이상 지나도 통증이 그대로거나 팔이 점점 덜 올라가거나 자는 중에도 어깨에 통증이 심하다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.10.10
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타박상을 입은 경우에는 시간이 지나면 자연스레 치유되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.타박상을 입었을 경우 시간이 지나면서 자연 치유가 대부분 이루어지며 회복 속도는 손상의 정도 및 개인에 따라 다를 수 있습니다. 대부분 1~2주 정도 이내에 호전되는게 특징이나 2주가 지났는데도 지속적으로 통증 및 증상이 나타난다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.10.10
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컴퓨터 게임을 오래하면 어깨가 결리는 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.컴퓨터 게임을 오래 하고 나면 어깨가 결리거나 묵직하게 아픈 이유는 대부분 단순 피로가 아니라 자세와 근육의 불균형등의 문제로 인해서 어깨의 결림 및 불편감을 호소할 수 있습니다.모니터에 집중하면서 머리가 앞으로 빠지면 어꺠와 목 뒤 근육이 지속적으로 긴장을 할 뿐만 아니라 키보드와 마우스를 사용할 때 어깨가 안쪽으로 말리고 팔이 앞쪽으로 위치 하면서 대흉근이 짧아지고 어깨 뒤 근육이 늘어나면서 통증이 발생할 수 있습니다.또한 장시간 같은 자세로 오래 앉아 있으면 근육의 혈류가 줄어 젖산 및 피로 물질이 쌓여 뻐근함이 생길 수도 있고 긴장 상태에서 얕은 흉식호흡을 하면 승모근이 호흡 보조근으로 과도하게 쓰이면서 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.10.10
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넘어졌는데 멍든...무릎 언제 나을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.넘어지면서 무릎에 멍이 들었고 언제 회복이 되는지 관련해서 질문을 주셨는데, 일반적으로 상처의 회복은 깊이와 범위 등에 따라 다르며 경미한 타박상 같은 경우 보통 1주일 내외로 회복이 가능하지만 중등도 이상의 부상 부은 느낌 및 무릎을 굽히면 통증등이 발생하는 상황이라면 회복하는데 2주 이상 시간이 걸릴 수 있으며 초기 1~2틀까지는 차가운 냉찜질을 해주시고 이후에는 따듯한 온찜질을 통해 회복을 도와주시면 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 멍이 3주 이상 안 사라지고 지속적인 통증 및 관절의 뻣뻣함이 남아 있다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.10.10
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집에서 간단하게 샐프로 종아리 마사지 방법이 있을까요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.종아리는 혈액순환 부종 근육 피로가 쌓이기 쉬운 부위로 셀프 마사지만 잘해도 통증 및 붓기 완화에 효과적일 수 있으며 집에서는 손이나 폼롤러를 이용해 이완시켜보시면 좋을 것으로 생각됩니다.아픈 부위를 세게 누르지 말고 부드럽게 밀어주는 느낌으로 풀어주시는게 좋으며 심장에서 먼 곳에서 부터 심장 쪽 방향으로 해주시는게 좋습니다.또한 운동 이후 1~2시간 뒤 샤워 후 몸이 따듯할때 해주시는게 좋으며 발목 아래에서 무릎 방향으로 롤링하듯이 해주시면 좋으며 엄지 또는 손가락 마디로 종아리 안쪽 및 가쪽을 1~2초간 눌러서 천천히 풀어주시면 좋습니다.이 밖에도 폼롤러 위에 종아리를 올리고 발목에서 무플까지 천천히 앞뒤로 굴려주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.10.10
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오한과 열을 동반한 갑작스러운 극심한 관절통
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.현재 증상을 종합해 보았을 때 단순 통풍이나 감기 몸살 일반 염증 반응일 가능성은 낮으며, 여러가지 질환의 범주를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.감염성 관절염 또는 바이러스성 관절염 또는 류마티스 관절염의 초기 증상 혹은 반응성 관절염 또는 강직성 척추염등 여러가지 질환을 의심해 볼 수 있고 정확한 상태를 알 수 없기에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각되며 류마티스내과 혹은 내과에 먼저 방문하시어 상태 검사 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.10.10
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