의료상담
많이소문난살구
등산 후 종아리 근육통이 상당햔데요..
성별
여성
나이대
50대
등산 후 종아리 근육통이 상당햔데요.
이걸 통증 없이 완전히 회복 후 다른 운동을 해야하는건지 상관없이 할 수 있음 해도 되는건지 잘 모르겠어요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
등산 후 근육통이 상당하면 상체위주로 운동하는 것은 상관없지만 하체를 많이 쓰는 운동은 하지 않는 것이 좋습니다.
지연성 근육통은 근육의 미세손상이 회복되는 과정에 통증이 느껴지게 되는데 이 때 부하를 가는 운동을 하게 되면 오히려 미세손상이 더 많아져 통증이 심해지거나 염증이 심해져 2차적인 손상이 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 축구나 등산같은 부하가 심한운동이나 걷기도 오래 걷는 것은 좋지 않습니다.
가벼운 회복성 운동은 하셔도 괜찮습니다. 동적휴식이라하는데 통증이 있다고 해서 아예 누워만 있는 것보다, 혈액순환을 촉진하는 아주 가벼운 움직임이 회복속도를 오히려 빨라지게 합니다. 동적인 스트레칭이나, 20분정도 천천히 걷기 이정도는 해주시는 것이 오히려 좋습니다.
손으로 가볍게 마사지를 시원할 정도로 하는 것도 빠른 회복에 도움이 됩니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
등산 이후에 종아리 근육통이 상당하다면 완전히 통증이 없어질 때 까지 모든 운동을 중단하기 보다는 종아리에 강한 부하가 걸리는 운동은 회복 후에 하는 것이 좋으며 특히 내리막길에서 종아리 근육이 많이 쓰이기 때문에 근육통이 심할때는 내리막길은 피해 주시는게 좋습니다.
가벼운 걷기나 상체운동처럼 종아리 통증을 거의 유발하지 않는 운동은 가능하며 가벼운 운동은 혈액순환을 도와 줄 수 있습니다. 그렇지만 달리기나 계단 오르기 줄넘기 및 강한 하체 웨이트 추가 등산처럼 종아리에 반복적인 충격이나 강한 수축이 들어가는 운동은 통증이 줄어든 이후에 조금씩 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 한쪽 종아리만 유난히 붓거나 뜨겁고 빨갛거나, 가만히 있어도 심한 통증이 있거나 멍이 심하게 생기거나 한다면 단순한 근육통이 아닌 근육의 손상이나 혈전일 가능성도 있으니 이러한 증상이 나타난다면 즉시 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
등산 후 종아리 근육통이 심하다면 “통증이 거의 없어지고 일상생활이 편해진 뒤“ 강도 높은 운동을 하는 것이 좋습니다. 가벼운 걷기나 가벼운 자전거처럼 통증을 악화시키지 않는 운동은 회복 중에도 가능합니다. 운동 중 통증이 심해지거나 근육이 뻣뻣하게 당기면 중단하고 휴식.수분 섭취를 해주세요. “붓기.열감.한쪽 종아리만 심함 통증”이 생기거나 며칠 지나도 호전되지 않으면 진료를 권합니다. 빠른 호전을 바랍니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 활동이나 운동 후 근육통 발생 후 회복을 하신다면 통증이 없는 범위에서 적절한 강도나 저항으로 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
이럴때는 통증일 참고 무리해서 운동하기보다는 통증이 어느정도 가라앉을때까지는 강도높은 운동은 쉬어주는게 좋아요! 가볍게 걷거나 발목을 천천히 돌리고 움직이는 정도의 움직임은 회복에 도움될수 있습니다.
따뜻한 샤워나 온찜질을 하고, 종아리를 가볍게 스트레칭해주세요. 보통 며칠에 걸쳐 서서히 좋아지지만 통증이 있는 상태에서 등산이나 달리기처럼 종아리에 부담을 많이 주는 운동은 피하는게 안전해요! 평지걷기가 편하고 계단오를때 통증이 거의 없다면 그때부터 운동강도를 조금씩 올려보세요. 빠른회복바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무리하지 않도록 하루 정도는 충분한 휴식을 취하시며 가벼운 스트레칭을 하거나 몸에 통증이나 큰 부담이 없는 유산소 운동을 해주시는게 좋겠습니다.