발목 불안정 증후군? 에 좋은 간단한 운동

Question

성별

남성

나이대

30대

발목 불안정 증후군? 에 좋은 간단한 운동이 뭐가 있을까요?

발목인대 제건술도 고민했는데 수술 보단 운동이 좋을듯 해서요. 운동만으로 괜찮을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

발목 불안정성이 있다고해서 무조건적으로 수술이 필요한건아닌데요 환자의상태에 따라 달라질수있습니다

통증이 심하지않은상태에서 일상생활을 할때 그리고 운동을하거나 활동을할때 크게 제한적이지않다면 굳이 수술을 추천하지는않습니다

일단 불안정성을 줄이기위해서 약한강도의 스트레칭과 안정화운동으로 시작하는것이 도움이될수있는데요

여러가지가 있겠지만 한발서기나 까치발서기, 런지, 밴드를 이용한 발목근육 근력운동등이 도움이될수있습니다

유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작들을 배울수있으니 참고해보시고 만약 집에서 혼자운동하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의도움을 받아보는것이 좋은데요

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감샇반디ㅏ!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

만성 발목 불안정성이 맞다면 수술 전에 근력 및 균형 운동을 충분히 해보는 것이 일반적이며 근력 운동 같은 경우 세라밴드등을 이용한 저항운동을 조금씩 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

운동을 할때는 단순히 발목을 강하게 만드는 것도 중요하지만 발목이 흔들릴 때 스스로 중심을 잡는 고유수용성 감각을 잘 키워주시는게 무엇보다 중요하며 한발 균형운동을 꼭 같이 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 운동을 꾸준히 1~2개월 해봤는데도 발목이 계속 접질리거나 평지에서도 발목이 빠지는 느낌이 강하거나 운동 중에 통증 및 부종이 반복된다면 인대 자체의 불안정성이 상당할 수 있으니 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

발목 불안정성은 초기에는 수술보다 “재활운동으로 호전되는 경우가 많아“ 운동치료를 먼저 시도해볼 수 있습니다. 간단하게는 “한발서기, 발목 밴드로 안.밖으로 당기기, 까치발 올리기“를 통증 없는 범위에서 시행하세요. 특히 한발 서기는 균형감각과 발목 주변 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 처음에는 벽이나 의자를 잡고ㅜ하세요. 운동을 3개월 정도 꾸준히 해도 반복적으로 발목이 꺾이거나 불안정감이 심하면 정형외과에서 수술 필요성을 재평가 하는 것은 좋습니다. 빠른 회복을 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 불안정 증후군으로 불편이 있으시군요.

갑작스러운 무리한 운동은 재 손상을 유발할 수 있기 때문에 자제 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항 운동 부터 시작하여 점차적으로 강도와 저항을 늘려가며 발목 주변 근육과 인대를 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

발목불안정은 바로 수술하기보다 재활운동을 먼저 하는경우가많아요! 1.한발로 서기 30초, 처음에는 벽이나 의자를 잡고하고, 익숙해지면 1분으로 눌러보세요. 2.까치발올리기 10-15회 2-3세트,종아리와 발목주변근력 강화에 도움될수있어요! 

3.탄력밴드를 이용해 발목 안쪽/바깥쪽 당기기 

하루에 10-15분정도만 꾸준히 해도 괜찮으니 조금만 힘내세요. 

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

발목 기능을 위한 한발서기나 런지, 스쿼트와 같은 하체를 전체적으로 사용하는 운동이 도움이 될 수 있고, 수술과 관련된 사항은 진료와 검사를 통해 전문의분의 소견을 참고하시는 것을 추천드리며, 운동이 수술보다 낫다고 단정할 순 없습니다.