답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리통증이 있으시고 스트레칭 관련해서 질문을 주셨는데 허리 같은 경우 적절한 스트레칭 및 허리 주변을 감싸고 있는 근육에 대한 강화운동등을 통해 적절한 지지력 및 안정성을 키워주시는게 중요합니다.허벅지 뒤쪽 햄스트링에 대한 스트레칭 및 무릎을 가슴쪽으로 끌어올려 허리를 늘려주는 스트레칭등을 해보시고 허리를 감싸고 있는 근육에 대한 강화운동을 해주시는데 특히 허리의 안정성 및 지지력에 관여하는 코어 근육에 대한 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크 및 버드독 데드버그 브릿지와 같은 운동이 있으며 본인 상태에 맞는 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목을 못 돌릴 정도로 통증이 너무 심하다면 단순 근육통을 넘어 근육의 과긴장 또는 신경자극이 온 상태일 가능성이 높습니다.오래서서 일을 하는 경우 자세가 안 좋아질 수 있으며 목의 회전 제한 및 견갑골 주변의 근육의 과긴장으로 인해서 통증이 심해질 수 있으며 주사를 한 번 더 맞으면 단기적으로 도움이 될 수는 있지만 근본적인 문제 해결은 아니며 평소 자세와 습관등을 관리하시어 다시 통증이 발현되지 않도록 주의하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.반신욕 같은 경우 단순히 몸을 따듯하게 하는 것 이상으로 운동 후 회복과 건강에 도움이 될 수 있습니다.운동 후 반신욕은 따듯한 물로 인해서 혈류를 증가 시키고 그로 인해 근육에 산소 및 영양공급을 증가시켜 근육의 피로를 회복 시킬 수 있으며 반신욕은 관절의 압력을 낮춰 인대 및 관절에 부담을 완화 시켜주고 따듯한 물은 또한 신경의 안정 및 스트레스 완화에도 도움이 될 수 있습니다.이밖에도 하체 중심 혈류를 증가시켜 혈액순환의 개선을 통해 부종도 감소시키고 땀 배출등을 통해 독소 제거효과기능도 있습니다.그렇지만 너무 장시간 하면 오히려 피로감을 증가시키고 심혈관 질환이나 고혈압 임산부등에게는 안 좋을 수 있으니 의사와 상담 후 진행해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.턱과 목근육이 뭉쳐있고 스트레칭을 하면 소리가 나고 불편하다면 과도한 근육의 긴장이나 또는 관절의 문제등을 의심해볼 수 있습니다. 통증이 있거나 턱이 걸리거나 잘 안열리고 팔 저림 및 손의 저림이 동반된다면 즉시 병원에 방문해보시는게 좋을 것으로 생각되며 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동 중에 손가락 염좌는 흔히 발생할 수 있는 부상으로 적절한 초기 대응이 무엇보다 중요하며 충분한 휴식 및 안정 차가운 냉찜질 그리고 압박 및 심장보도 손을 높게 올리고 계시는게 좋으며 통증이 심하거나 지속되고 옆으로 비정상적으로 움직이거나 손가락 끝 감각이 이상하고 멍 및 붓기가 빠르게 심해진다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.상완골 플레이트 제거수술 이후 복귀 시점 같은 경우 수술 전 상태 및 나이 근육량 회복 소독등에 따라 달라질 수 있으며 수술 이후 최소 2주까지는 최대한 가만히 있으시는게 좋으며, 이후 2~4주 차부터는 팔꿈치 어꺠 가벼운 관절 운동등이 가능하며 통증이 없는 범위에서만 하시는게 좋습니다.근력 운동 같은 경우 최소 4주 이후부터 진행하시는게 좋으며 운동 또한 통증이 없는 범위내에서 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.중지의 주먹뼈가 자꾸 주먹을 쥐면 튀어나온다면 몇 가지 가능성을 의심해볼 수 있습니다.손가락 관절의 불안정성으로 인해서 그럴 수 있으며 과거의 부상이나 혹은 인대의 손상 후 흔하게 발생할 수 있습니다.또는 관절염이나 연골의 손상 초기 증상일 수도 있으며 반복적인 움직임에서 관절이 느슨해질 수도 있습니다.이 밖에도 뼈가 완전히 붙지 않거나 유함 후 변형으로 인한 문제일 수도 있으며 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.많이 걷고 나서 발 뒤꿈치에 통증이 있으시다면 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다.족저근막염은 발 뒤꿈치 안쪽에서 찌릿하고 묵직한 통증 및 아침에 첫발을 디딜떄 통증이 심하며 오래 걷거나 서있으면 통증이 재발하고 발바닥 중앙보다는 뒤꿈치쪽에 통증이 집중 되는 것으로 장시간 걷거나 서있으면 발을 과사용 하거나 발의 아치등의 문제 평발이나 과도한 아치등의 문제 그리고 과체중으로 인한 문제 및 쿠셔닝이 부족한 신발들을 착용하면 문제가 발생할 수 있으며 적절한 관리 및 치료가 중요합니다.종아리 및 발바닥에 대한 스트레칭 및 마사지볼등을 이용한 마시지 그리고 쿠셔닝이 좋은 신발이나 깔창을 깔아주시고 맨발로 다니짐라고 슬리퍼등을 신고 다니시면 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 통증이 심하거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.매일 걷기 운동을 하루에 2번 한다고 했을때 하루에 몇 시간까지 가능한지는 여부는 개인마다 약간의 차이가 있을 수 있으며 평균적으로 성인 기준으로 말씀드리면 하루 1~2시간 정도 만보 정도를 2번에 나눠서 걸어주시는게 좋을 것으로 생각되며 이것 또한 개인마다 차이가 있을 수 있으니 본인 상태에 맞게 걸어보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.20대 후반 남성이시고 무릎은 아직 회복력도 높고 관리하면 충분히 오래 건강하게 유지가 가능할 것으로 생각됩니다.20대라면 영양제를 안 드셔도 크게 문제가 안되지만 관절 부담이 많은분이라면 글루코사민이나 콘드로이친등을 통해 연골의 보호 및 통증 완화를 해보시고 콜라겐 펩타이드가 포함되어있는 영양제도 무릎 건강에 도움이 될 수 있습니다.또한 추가적으로 허벅지 근육의 강화 및 엉덩이 둔근에 대한 강화운동등을 같이 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~