답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무거운 물건을 자주 드신다면 단순히 손목을 늘리는 스트레칭 보다 손목 주변 근육의 유연성 및 전완근 강화를 같이 해주는게 좋습니다. 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위를 보게 한 다음에 반대손으로 손가락을 잡아 천천히 아래로 당기는 손목 굴곡근 스트레칭을 20~30초 정도 하루 2~3회 정도 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.반대로 손바닥을 아래로 향하게 하고 손가락을 잡아 몸 쪽으로 당기는 손목 신전근 스트레칭도 같은 방법으로 실행해주시면 좋습니다. 이러한 스트레칭 시 손목이 찌릿하거나 관절 자체에 통증이 생길 정도로 강하게 당기지 않는 것이 중요합니다.또한 손목을 강하게 하기 위해서 가벼운 저항운동을 해주시는 것도 좋은데 탄력밴드등을 이용한 저항운동을 해주시거나 500ml 물병이나 가벼운 아령등을 사용하여 손목 컬 리버스컬 운동등을 해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.또한 평소 무거운 물건을 들 경우 손목을 중립 상태로 유지해주시고 들어주시는게 좋습니다.그렇지만 만약 손목에 통증이나 저림이 2주 이상 지속되시거나 힘이 빠지거나 밤에도 저린 느낌이 든다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.앉아서 오랫동안 컴퓨터를 봐야 하고 어깨가 무겁고 아프다면 적절한 스트레칭이 매우 중요하며 특히 목과 가슴주변의 긴장을 풀어주고 등과 어깨를 가볍게 움직여주는 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.먼저 가슴 스트레칭 같은 경우 문틀에 팔을 걸고 가슴이 살짝 당기는 정도로 스트레칭 해주시고 턱을 살짝 당긴 상태에서 목을 뒤로 길게 만드는 턱 당기기 운동도 해주시면 좋습니다.또한 어깨는 으쓱하지 말고 날개뼈를 뒤쪽으로 가볍게 모았다가 풀어주는 동작을 10~15회 정도 해주시는 것도 좋습니다.추가적으로 탄력밴드등을 통해서 외회전 운동을 추가적으로 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리디스크가 크게 파열되어 흘러나온 경우에도 반드시 수술을 하는 것은 아니며 파열된 디스크 조각은 시간이 지나면서 염증 반응과 면역작용에 의해서 자연적으로 흡수 축소되는 경우도 있으며 다리로 뻗치는 통증도 대부분 시간이 지나면서 호전되는 경우가 많습니다.그렇지만 다리에 힘이 빠지는 운동신경 마비가 새로 생기거나 점점 심해지거나 발목이나 발가락에 힘이 떨어져 발 처짐 및 대소변 조절의 이상 및 회음부 엉덩이 안쪽의 감각이 둔해지거나 신경의 압박으로 인해서 걷거나 서는 기능이 심각하게 떨어지거나 충분한 비수술 치료에도 큰 효과가 없는 경우에는 수술적인 치료를 고려해볼 수 있을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.고등학교 2학년이라고 해서 키가 갑자기 4~5cm 크는 것은 현실적으로 기대하기 어렵지만 아직 성장판이 열려 있는 상태라면 어느정도 키가 자라는 것은 가능할 것으로 생각되며 트깋 남학생은 개인차가 크지만 고등학생때도 키가 자라는 경우가 많습니다.다만 운동이나 특정 식단이 성장판을 억지로 늘려 키를 크게 만들어주는 것은 아니며 규치적인 식사 및 충분한 영양분섭취 그리고 규치적인 숙면 및 충분한 숙면 그리고 관절에 적절한 자극등이 키 성장에 중요할 것으로 생각됩니다.지금 상태에서 과도한 다이어트나 운동은 피해주시는게 좋습니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.주사를 맞은 직후에는 주사 자체로 인한 조직 자극 때문에 기존보다 통증이 일시적으로 더 심해질 수 있으며 특히 어깨 힘줄 주변이나 목 주변에 여러번 주사를 맞았다면 1~2일 넝도 뻐근하거나 욱신거릴 수 있습니다.다만 통증이 계속 심해지거나 점점 악화되는 경우에는 단순한 주사 후 반응인지 확인이 중요하며 오늘은 어깨를 많이 쓰는 동작이나 운동 강한 마사지 스트레칭은 피해주시고 주사 부위를 쉬게 해주시면 좋을 것 같습니다.또한 열감이나 붓기가 없다면 냉찜질을 10~15분 정도 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있으며 처방 받은 진통제가 있다면 처방대로 복용을 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 주사 부위가 심하게 붓고 빨개지거나 뜨겁고 통증이 계속 증가하거나 발열 및 오한이 생기거나 팔의 힘이 갑자기 떨어지거나 감각이 둔해지는 경우에는 주사를 맞은 병원에 바로 연락하시어 적절한 조치를 받아보시는게 좋을것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.저체중 자체가 명치나 가슴뼈 견갑골 주변 통증을 직접 만드는 경우는 많지 않지만 섭취량이 부족하거나 체중이 지나치게 낮으면 근육량과 골밀도에 영향을 줄 수 있어 통증에 취약해질 수 있습니다. 특히 10대라면 아직 성장기이기 때문에 단순히 체형 문제로 넘기기보다는 한번 상태를 체크해보시는 것도 좋을 것으로 생각되며 명치나 가슴뼈 주변이 쑤시느 ㄴ것은 근육 및 갈비연골의 긴장 및 위장관의 문제등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.확막염과 관절액이 남아 있는 상태에서도 무릎 안쪽이 뻑쩍지근하고 체중을 실을 때 아픈 증상이 충분히 나타날 수 있으며 활액막에 염증이 생기고 관절안에 물이 차면 관절 압력이 올라가면서 뻐근함 및 묵직함 보행 시 통증이 생길 수 있고 특히 무릎을 많이 사용한 뒤 더 두드러질 수 있습니다.MRI에서 연골 결손이 크지 않고 이전과 큰 차이가 없다면 현재 통증이 반드시 연골손상 때문이라고 보기는 어려우며 활액막 염증과 관절액 증가가 주된 원인일 가능성도 있으며 스테로이드 복용 후 부은 느낌이 상당히 줄었다는 것도 염증이 증상에 어느 정도 연관이 있다고 생각될 수 있으며 다만 내측 통증이 계속 되는 경우에는 내측 반월상연골이나 내측 측부인대 거위발건 부위 등 다른 구조물이 함께 자극되어 있는지도 확인이 필요하며 지금은 통증이 남아 있는 상태에서 걷기나 계단 쪼그려 안직 등을 억지로 늘리기 보다는 몇 일 간 활동량을 줄이고 통증이 심하지 않은 범위내에서 무릎을 부드럽게 굽혔다 펴는 정도로 관리를 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.한 달 반 동안 오른쪽 가슴과 등 통증이 지속되고 특히 뒤로 젖히거나 기대는 동작에서 뜨금하는 통증이 재현된다면 단순한 담이나 근육통으로만 보기는 어려우며 갈비뼈 사이의 늑간근 흉추 관절이나 주변 근육의 문제등을 의심해볼 수 있습니다.특히 가슴 통증이 운동을 하거나 걸을 때 심해지고 쉬면 좋아지거나 숨이 차거나 식은땀 및 메스꺼움 어지럼증이 동반되거나 통증이 팔 턱 목으로 퍼지는 경우에는 근육통으로 생각하고 기다리지 말고 바로 응급실로 내원하시어 상태 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.많이 걸은 직후부터 발바닥 중간 안쪽에 체중을 실을 때 심하게 아프다면 족저근막에 과부하가 걸렸을 가능성이 높으며 전형적인 족저근막염은 일반적으로 아침에 일어나 첫발을 디딜 때나 오래 쉬었다가 걸을 때 발뒤꿈치 안쪽이 가장 아픈 경우가 많으며 발바닥 중간 부위 통증만으로 족저근막염으로 단정짓기는 어렵습니다.갑자기 많이 걸었다면 족저근막뿐 아니라 발바닥 근육의 피로 및 미세손상 후경골극 힘줄이나 발의 다른 연부조직에 과부하가 생긴 경우일 수도 있으며 당분간은 오래 걷기 및 달리기 계단등은 피해주시는게 좋으며 당분간은 쿠션이 좋은 편한 신발을 신어주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.또한 통증이 심할 경우에는 차가운 냉찜질을 10~15분 정도 하루 2~3회 정도 1~2시간 간격으로 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 통증이 심해지거나 체중을 싣기 어려울 정도로 아프거나 붓기 및 열감등이 심하다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.러닝 전에는 오래 버티는 정적 스트레칭 보다는 몸을 움직이면서 데우는 동적인 워밍업을 추천하며 러닝은 고관절 및 무릎 발목을 반복해서 사용하는 운동이라 하체 전체를 가볍게 깨워 주는게 좋습니다.러닝 전에는 가볍게 걷기 및 레그 스윙을 앞뒤 좌우로 해주시고 워킹 런지 및 하이니 버트킥 카프레이즈등의 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.러닝을 마친 이후에는 동적인 스트레칭 보다는 정적인 스트레칭을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~