손목 스트레칭 추천해주시면 감사하겠습니다.

Question

성별

남성

나이대

30대

손목 스트레칭 추천해주시면 감사하겠습니다. 평소에 무거운 물건들을 많이 들고 있는데 손목을 튼튼하게 해줄 수 있거나 무리가 덜 가게 해주는 스트레칭 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

평소 무거운 물건을 많이들고있다면 손목에 스트레스가 많이쌓이기 때문에 평소 스트레칭과 전완근운동을 통해서 손목을 관리하는것이 중요한데요

팔을 앞으로 뻗은상태에서 반대손을 이용해 손바닥을 위아래로 부드럽게 당기는 스트레칭과 가벼운 아령이나 물병을 들고 손목을 구부리고 펴는 근력운동까지 하는것이 좋고

어느정도 익숙해졌다면 밴드를사용하거나 무게를 올려서 진행해보시길 바랍니다

무거운 물건을 들어야하는 일이라면 손목이 꺾이지않도록 주의해야하고 불편감이있다면 손목보호대를 착용하는것도 좋습니다

작업 중간중간에 손목을 한번씩 스트레칭하는게 도움이될수있으니 꾸준하게 해보시길 바랍니다

그래도 불편감이 호전되지않는다면 가까운 정형외과에서 검사를받아보시길 바랍니다 감사합니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목에 불편이 있으시군요.

반복되는 무리한 사용 시 중간중간 충분한 휴식을 취해주시고 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 손목 운동을 해주시는 것이 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

손목을 튼튼하게 하려면 운동 전후로 “손목 굽힘.폄 스트레칭을 15~20초씩 2~3회“ 가볍게 해주세요. 손가락을 편 상태에서 반대손으로 손바닥을 천천히 당기거나, 손등 쪽을 잡고 천천히 당기는 방법이 좋습니다. 무거운 물건을 들 때는 손목을 꺾지 말고 “중립 자세로 유지하면서 팔 전체와 몸통으로 들어주는 것“이 중요합니다. 통증.저림이 있다면 스트레칭을 강하게 하지 말고, 반복되거나지속되면 손목 힘줄.인대 등의 상태를 진료받는 것이 좋습니다.  

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

무거운 물건을 자주 드신다면 단순히 손목을 늘리는 스트레칭 보다 손목 주변 근육의 유연성 및 전완근 강화를 같이 해주는게 좋습니다. 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위를 보게 한 다음에 반대손으로 손가락을 잡아 천천히 아래로 당기는 손목 굴곡근 스트레칭을 20~30초 정도 하루 2~3회 정도 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

반대로 손바닥을 아래로 향하게 하고 손가락을 잡아 몸 쪽으로 당기는 손목 신전근 스트레칭도 같은 방법으로 실행해주시면 좋습니다. 이러한 스트레칭 시 손목이 찌릿하거나 관절 자체에 통증이 생길 정도로 강하게 당기지 않는 것이 중요합니다.

또한 손목을 강하게 하기 위해서 가벼운 저항운동을 해주시는 것도 좋은데 탄력밴드등을 이용한 저항운동을 해주시거나 500ml 물병이나 가벼운 아령등을 사용하여 손목 컬 리버스컬 운동등을 해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 평소 무거운 물건을 들 경우 손목을 중립 상태로 유지해주시고 들어주시는게 좋습니다.

그렇지만 만약 손목에 통증이나 저림이 2주 이상 지속되시거나 힘이 빠지거나 밤에도 저린 느낌이 든다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

1.먼저 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 한뒤 반대손으로 손가락을 아래쪽으로 천천히 당겨 15초 유지해보세요!

2.손바닥을 아래로 향하게 하고 손가락을 몸쪽으로 살짝 당겨 같은 방법으로 전완근을 늘려주세요.

각각 통증없는 범위에서 2~3회정도 반복하고, 손목을 강하게 꺾거나 반동을 주는건 피해주세요!

3.가벼운 아령이나 물병을 이용해서 손목을 위아래로 움직이는 운동도 천천히 시작해주세요.

무거운 물건을들때 손목을 꺾어서 버티기보다는 손목을 가능한 중립자세로 유지하고 팔 전체로 힘을 쓰는게 중요합니다/

손목에 통증이나 저림이 있다면 운동으로 억지로 풀지말고 그때는 충분히 쉬어주는걸 추천드려요!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

스트레칭 보다는 악력 운동이나 전완근을 강화할 수 있는 리스트컬과 같은 근력운동을 통해서 손목의 안정성을 키워주시는 것이 좋겠습니다.