답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.만보 걷기가 유행이라 만보걷기를 시작하셨고 시작한 다음 부터 발바닥 가운데 부위가 아프고 쉬면 좋아졌다가 다시 걸으면 통증이 생기고 하신다면 이는 족저근막염 초기 또는 발바닥 근육 힘줄의 과사용등의 문제를 의심해볼 수 있을 것 같습니다. 특히 당뇨가 있으시다면 무리한 걷기는 발바닥에 부담을 줄 수 있습니다.갑자기 만보 걷기 보다는 조금씩 걸을 수를 늘려가보시면 좋을 것으로 생각되며 운동 전 후로 종아리 부분에 적절한 스트레칭 및 발바닥을 골프공이나 테니스공등을 통해 마사지를 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.이 외에도 차가운 냉찜질을 하루 2~3회 10~15분 씩 해주시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 발의 감각 저하 및 피부 손상 통증이 2주가 지나도 지속되시고 발 뒤꿈치쪽 까지 통증 및 발이 붓거나 열감이 지속되시고 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.3일 정도 쇼파에서 잠을 자고 나서 허리가 많이 뭉치고 하셔서 폼롤러로 할 수 있는 운동 관련해서 질문을 주셨는데 지금 상태에서는 적절한 관리가 중요하며 허리를 강하게 비트는 스트레칭 보다는 부드럽게 움직이며 풀어주는 스트레칭 좋을 것으로 생각됩니다.똑바로 누워서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기는 스트레칭을 통해 허리와 엉덩이 근육을 늘려보시면 좋을 것 같습니다.이 외에도 네발기기 자세에서 허리를 천천히 둥글게 말았다가 반대 방향으로 늘려주는 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다. 빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아침마다 뒷목이 뻐근하고 한의원 및 정형외과를 다녀도 그날만 괜찮고 지속적으로 불편감이 있으시다면 이는 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.평소 잠을 주무실때 베개 높이가 안 맞는 경우 일 수 있으며 아침에 심하고 낮에는 조금 풀리는 패턴이라면 베개 높이의 문제를 의심해볼 수 있습니다.또는 스마트폰 이나 컴퓨터의 과사용 및 자세등의 문제로 인해서 그럴 수 이씅며 낮 동안 거북목 자세가 지속되면서 밤새 목 근육이 회복되지 못해서 그럴 수도 있고 또는 목 주변 근육의 만성 긴장으로 인해서 통증이 발생했을 가능성도 존재합니다.일단 집에서는 따듯한 온찜질을 10~15분 정도 2~3회 정도 해주시고 턱 당기기 운동 및 가슴 스트레칭 및 목에 대한 가벼운 스트레칭등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 팔의 저림이나 손가락 저림 두통 및 목을 특정 방향으로 돌릴 때 불편하고 아프시다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 추가적인 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 디스크가 3~5번까지 있고 일상생활에서 하실 수 있는 운동 및 습관 자세등 관련해서 질문을 주셨는데 허리 문제가 있는 경우 적절한 관리가 매우 중요할 것으로 생각됩니다.치료 같은 경우 약물 치료 및 물리치료 운동 치료 및 자세교정 주사치료 수술 같이 다양한 방법이 존재하며 환자분의 상태에 따라서 치료 방법에 차이가 있을 수 있습니다.먼저 수술 같은 경우 다리에 힘 빠짐이나 발목이나 발가락을 제대로 못 들고 대소변의 장애 및 통증이 너무 심해서 걷기 어려울 정도라면 고려해볼 수 있습니다.일상생활에서 좋은 자세로는 허리를 곧게 세우고 앉아 주시고 의자에 앉을 경우에는 깊숙이 앉아 주시고 등받이를 사용해주시면 좋습니다. 또한 아무리 좋은 자세여도 한 자세로 오래 있는 것은 좋지 않으며 자주자주 자리에서 일어나 스트레칭 해주시면 좋습니다.도움이 될 만한 운동으로는 허리의 안정성 및 지지에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요하며 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동이 있습니다.운동 같은 경우 통증이 없는 범위 내에서 본인에 상태에 맞게 조금씩 천천히 강도를 올려가면서 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.헬스 PT를 받고 나서 평소보다 높은 강도로 받고 나서 이틀 뒤에 다리 구석구석 알이 베기고 아프다면 이는 지연성 근육통으로 운동이 잘 되었다는 몸의 반응입니다.근육통을 빨리 해소하기 위해서는 가벼운 걷기를 통해 혈액순환이 더 잘 될 수 있도록 도와주시고 온찜질등을 통해 근육의 긴장을 완화시켜주시면 좋습니다.또한 통증이 심하지 않은 범위내에서 가벼운 스트레칭등을 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.운동 후 알 근육통이 최대한 덜 오게 하기 위해서는 운동 직 후 가벼운 걷기 및 스트레칭 그리고 충분한 수분 섭취 및 단백질 섭취가 중요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.걸을때 오른쪽 엄지와 검지 발가락 사이의 발바닥 딱딱한 부분에 이물감이 느껴지고 잘 때 쿡쿡 쑤시는 듯한 통증이 있고 하셔서 병원에 갔더니 지간신경염이라는 소리를 들으셨고 지간신경염은 발가락 사이를 지나는 신경이 반복적으로 압박받고 두꺼워지면서 생기는 질환으로 말씀하신 딱딱한 것을 밟는 느낌이 들고 양말이 구겨진 것 같은 이물감이 생길 수 있습니다. 그렇기에 적절한 관리가 중요합니다.일단 앞코가 좁은 구두나 발볼이 좁은 운동화 하이힐 딱딱한 밑창 신발등은 피해주시는게 좋으며 발가락 사이 공간을 넓혀주는 스트레칭 이나 발가락 교정기 사용등을 통해 공간을 넓혀 신경의 압박을 줄여주시는게 좋습니다.또한 통증이 심한 날에는 차가운 냉찜질을 해주시는데 하루 2~3회 10~15분 정도 냉찜질을 해주시고 발바닥을 골프공이나 테니스공 물병 등으로 가볍게 마사지 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.팔이 아파서 병원에 방문을 하셨고 충격파 치료를 받으셨고 일주일에 2번 정도씩 진행 하셨고 실손보험 청구 관련해서 질문을 주셨는데 지급 관련해서는 여러가지 조건들이 있을 것으로 생각됩니다.일단 먼저 충격파치료 목적이 중요하며 팔 통증으로 인한 힘줄염이나 테니스엘보 회전근개 질환등 명확한 치료 목적이 있어야 하고 횟수 제한이나 자기 부담금등을 확인하시는게 좋을 것으로 생각됩니다. 또한 병원에서 발급받은 서류가 제대로 구비가 되었는지도 확인해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.석회성 힘줄염 진단을 받으셨고 체외충격파 치료 후 몇 일동안 통증이 더 심해졌다면 이는 자연스러운 현상으로 체외 충격파 같은 경우 염증 반응과 회복과정을 유도하는 치료로 2~7일 까지 통증이 증가하고 욱신거림 및 압통의 증가 움직일때 더 불편하고 하실 수 있습니다.빠른 회복을 위해서 집에서는 최대한 통증 유발 활동을 피해주시는게 좋은데 쪼그려 앉기나 무릎 꿇기 달리기 계단 반복적으로 오르내리기등은 피해주시고 차가운 냉찜질을 하루 3~4회 정도 10~15분씩 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.잠을 잘못 자서 등이랑 어깨에 담이 왔고 고개를 들기 힘들 정도로 아프다면 목의 급성 경련이나 염좌인 경우가 많으며 정확한 상태는 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.일단 집에서는 1~2틀까지는 무리한 폼롤러는 안 하시는게 좋으며 아픈 부위를 너무 세게 누르거나 문지르면 오히려 근육이 더 경직되어 안 좋을 수 있으니 주의가 필요합니다.또한 근육 경련 완화를 위해서 따듯한 온찜질을 해주시는 것도 도움이 될 수 있으며 하루 3~4회 10~15분 정도 해주시면 좋습니다. 이 외에도 통증이 심하시다면 진통 소염제등을 드셔보시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 팔의 저림이나 감각의 둔함 손에 힘빠짐 그리고 고개를 거의 움직이기 힘들고 열이 나거나 심한두통 등이 동반되거나 통증이 1주일 넘게 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동 선수이시고 운동할때 골반이 찝히면서 불편감이 있으시다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.고관절 같은 경우 아픈 부위에 따라서 스트레칭 방법에 차이가 있을 수 있으며 먼저 장요근 스트레칭 같은 경우 한쪽 무릎을 바닥에 대고 런지 자세를 취한 상태에서 골반을 앞으로 살짝 밀면서 늘려주시는데 이때 허리가 과도하게 꺽이지 않도록 주의해주시는게 좋습니다.또한 둔근의 스트레칭은 누워서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고 반대 다리를 가슴쪽으로 당겨서 무릎위에 올린 다리쪽 엉덩이가 당기는 느낌이 들도록 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.이 외에도 고관절의 가동성 회복을 위해 네발기기 자세에서 골반을 천천히 뒤로 빼는 동작의 스트레칭등을 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 걸을 때 아프고 달리면 통증이 심해지고 사타구니 깊은 곳이 찝히는 느낌이 들고 골반에서 딸깍하는 소리가 나고 통증이 2주 이상 지속되고 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~