의료상담
천천2
골반 스트레칭 좋은거 알려주시면 감사하겠습니다.
성별
남성
나이대
30대
골반 스트레칭 좋은거 알려주시면 감사하겠습니다. 이상하게 오른쪽 골반만 계속 통증이 있는데 골반 뒤쪽부분입니다. 스트레칭 좋은게 있을까요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
골반 뒤쪽 통증이라면 단순히 골반의 문제라기보다는 엉덩이 근육이나 고관절, 허리때문에 생기는 증상일수도있는데요
따라서 불편감이 지속된다면 집에서 스트레칭만 하기보다는 병원에서 제대로 검사와치료를 받아보는것을 추천합니다
여러가지 방법들이있지만 보통은 스트레칭전에 폼롤러를 이용해 몸의 전체적인 부분들을 가볍게 마사지해주면 도움이될수있고 천장을 보고 누운자세에서 한쪽 무릎위에 반대쪽 발목을 올리는 4자 자세를 만들고 허벅지를 몸쪽으로 당기면서 엉덩이근육을 스트레칭하는걸 추천합니다(이상근 스트레칭)
유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있으니 확인해보시길 바랍니다~
그래도 불편감이 호전되지않거나 계속해서 불편감이 심해진다면 가까운 병원에서 진료를받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
오른쪽 골반 통증으로 불편이 있으시군요.
허리디스크 등 요추질환이나 이상근 증후군, 골반 주변 근육의 과긴장이나 염증을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
고관절에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 적절한 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오른쪽 골반 뒤쪾이 아프다면 단순히 골반이 틀어져서 생기는 통증이라기 보다는 엉덩이 근육 및 중둔근 그리고 이상근의 이상이나 천장관절 주변의 긴장 또는 허리에서 내려오는 신경의 문제로 인한 통증등을 의심해볼 수 있습니다.
일단은 가볍게 몸을 스트레칭 해보시고 그럼에도 지속적으로 통증이 있으시다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
오른쪽 골반 뒤쪽 통증이라면 “엉덩이.이상근 스트레칭“을 먼저 해보세요: 누워 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올리고 왼쪽 허벅지를 당겨 20~30초 유지합니다. “엉덩이 근육 스트레칭(4자 자세)“도 도움이 될 수 있으며, 통증이 심해지지 않는 범위에서 2~3회 반복하세요. 스트레칭 중 “찌릿한 방사통.저림.통증 증가”가 나타나면 중단하고, 강하게 비틀거나 억지로 누르는 것은 피하세요. 한쪽 통증이 1~2주 이상 지속되거나 다리 저림.힘 빠짐, 보행 이상 동반되면 “허리.천장관절.고관절 문제“ 확인을 위해 정형외과/재활의학과 진료를 권합니다. 빠른 회복을 바랍니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
골반이 뻣뻣해서 생기는 통증이 아닐수도 있어서 무리한 스트레칭은 일단 피하는게 좋을것 같아요!
1.누워서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기기 2. 엉덩이 바깥쪽을 늘려주는 4자 스트레칭 3.고관절 앞쪽 스트레칭
통증이 심해지지 않는 범위에서 20초씩 2~3회정도 해주세요! 스트레칭하면서 시원한 느낌이 아니라 찌르듯 아프거나 통증이 다리로 내려가면 바로 중단하는게 좋습니다. 평소 오래 앉아계신다면 중간중간 일어나 가볍게 움직여주는게 도움될수 있어요. 통증이 며칠이상 계속되거나 심해진다면 정형외과에서 정확하게 확인해보는걸 추천드립니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
이상근 스트레칭이나 비둘기자세, 나비다세와 같은 방법이나 도구를 이용해서 통증 부위 주변을 직접 압박하여 자극을 주는 것이 도움이 될 수 있고, 증상이 오래 지속되거나 점차 심해진다면 병원 진료도 고려해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
오래 앉아있거나 무리해서 운동을 하면 이상근이 뭉치거나 통증이 느껴져서 오른쪽 뒷편이 아플 수 있습니다.
이때 할 스트레칭을 알려드리면 이상근 스트레칭으로 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안아픈 다리위로 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초정도 버티고 내려오시는 것을 3회반복하시면 좋습니다.
다음은 장요근 스트레칭으로 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 무릎은 90도로 세워 런지 자세를 잡습니다. 그 후 상체를 세운 상태에서 골반 전체를 앞으로 밀어내서 30초 유지해주시면 좋습니다.