답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어제부터 갑자기 종아리와 무릎 뒤쪽이 묵직하고 단단하게 느껴지고 까치발을 할 때 당기고 아프다면 종아리 근육이나 무릎 뒤쪽 힘줄의 과긴장이나 미세한 손상등을 의심해볼 수 있으며 최근에 많이 걷거나 뛰었거나 평소보다 계단을 많이 오르는 등의 활동을 많이 하셨다면 가능성이 더 높을 수 있습니다.특히 까치발은 종아리 근육을 강하게 수축시키기 때문에 이때 무릎 뒤쪽까지 당긴다면 비복근의 긴장이나 근육 힘줄 연결 부위의 자극을 생각해볼 수 있으며 무릎 뒤쪽의 슬와근이나 햄스트링이 함께 긴장해도 비슷한 느낌이 생길 수 있으며 당분간은 달리기나 강한 까치발 운동은 피해주시는게 좋으며 가볍게 걷는 정도 운동을 유지하면서 따듯한 온찜질을 10~15분 정도 해주시면 좋을 것 같습니다. 또한 종아리 스트레칭을 꼭 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 한쪽 종아리만 갑자기 붓거나 뜨겁거나 빨개지고 양쪽 종아리 굵기가 눈에 띄게 차이가 나거나 가만히 있어도 통증이 심해진다면 단순한 근육통이 아닌 혈전등의 문제를 의심해볼 수 있기 때문에 상기 증상이 나타나신다면 즉시 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.인대가 늘어난 정도의 염좌라면 반깁스와 보호대 중 어느 것이 무조건 맞다고 할 수는 없으며 손상의 정도와 붓기 통증 그리고 관절의 불안정성등에 따라서 고정의 강도가 달라질 수 있습니다.초기에 통증이나 붓기가 심하고 걷기가 힘들었다면 반깁스로 움직임을 확실히 제한을 해주는게 좋으며 골절이 업속 비교적 안정적인 염좌라면 보호대등을 통한 보호로도 충분할 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.회사에서 오래 서 있고 많이 움직인 뒤 생기는 발바닥 통증 같은 경우 발바닥 근육과 족저근막에 피로 쌓여서 생기는 경우가 많으며 특히 발 뒤꿈치나 발바닥 안쪽이 뻐근하다면 초기 족저근막염을 의심해볼 수도 있습니다.집에서는 테니스공이나 마사지볼등을 이용하여 발바닥 아래 놓고 가볍게 1~2분 정도 마사지를 해주시는 것도 좋으며 아픈 곳을 강하게 누르기 보다는 시원하다 정도의 강도로 풀어주시면 좋으며 종아리 근육에 대한 스트레칭도 같이 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.또한 회사에서 오래 서 있거나 많이 움직이는 날에는 쿠션이 너무 딱딱한 신발은 피하고 가능하면 발바닥 아치를 적절히 지지해주는 편한 신발을 시는 것이 도움이 될 것으로 생각됩니다. 특히 통증이 심한 날에는 따듯한 찜질이나 가벼운 마사지를 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 첫발을 디딜 때 통증이 심하고 몇 일을 쉬어도 계속 아프고 점점 통증이 심해지고 하신다면 즉시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오르막 걷기나 계단 걷기는 러닝 전에 몸을 데우고 하체 근육을 활성화 하는데 도움이 되지만 관절을 튼튼하게 만들어 러닝 부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 아니며 특히 계단은 무릎과 종아리에 오히려 부담을 많이 줄 수 있어서 준비운동으로 너무 오래 하는 것은 좋지 않다고 생각됩니다.러닝을 시작하기 전에는 가볍게 평지 걷기 부터 시작하여 가볍게 관절을 움직여 주기 그리고 천천히 조깅을 한 다음에 본격적인 러닝을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.오르막 걷기는 별도의 운동으로 활용하면 좋으며 엉덩이와 종아리 근육을 강화하는데 도움이 될 수 있지만 러닝 부상 예방을 위해서는 스쿼트, 런지, 카프레이즈 같은 근력 운동을 함께 해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.현재는 적극적인 주사치료를 하기보다는 1~2주 정도 손목에 휴식을 주시는게 좋을 것으로 생각되며 아기를 돌본 직후 다시 증상이 올라왔다면 아직 회복이 덜 된 것으로 회복되기 전까지 힘줄에 부하를 많이 줄만한 동작들을 최대한 피해주시고 가능하다면 보조기를 착용하시어 손목을 보호해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.손목교차증후군은 손목을 반복적으로 움직이거나 힘을 주면서 손목 위쪽 힘줄들이 서로 마찰이 발생하면서 염증이 생기는 질환으로 손목에서 4~5cm 위쪽의 삐걱거림이나 걸리는 느낌이 잘 나타날 수 있습니다. 반면에 드퀘르뱅 건초염은 엄지손가락 쪽 손목에 통증이 주로 나타나는 질환으로 현재 증상 위치와는 조금 차이가 있을 수 있습니다.2주간 아기를 돌볼 필요가 없다면 이 시기 동안 최대한 손목이 젖혀지거나 비틀리지 않도록 하시면서 잘 휴식을 취해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.자세교정을 한다고 뼈 자체가 길어지거나 하는 것은 아니며 움츠려진 자세가 올바른 자세로 돌아오면서 측정 키가 1~2cm정도 달라질 수는 있지만 실제 뼈가 자라거나 하지는 않습니다.거북목 및 라운드 숄더가 있다면 교정 뿐만 아니라 평소 자세와 습관 운동도 굉장히 중요하며 턱을 살짝 당기고 가슴을 펴는 스트레칭 및 등 근육에 대한 강화 운동 그리고 턱 당기기등의 운동등을 꾸준히 해주시는게 좋습니다.또한 평소 자세 같은 경우 옆에서 보았을 때 귀와 어깨의 중앙 부분 고관절이 일직선 상에 올 수 있게 똑바로 서있는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 현재 상태 평가 받아보시고 상태에 맞는 운동 처방 및 치료 등을 받아보시는것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.특별히 다친 적이 없는데 갑자기 허리가 뻐근하고 움직일 때 찌릿하다면 허리 주변 근육이나 인대의 과긴장 또는 염좌등의 문제를 의심해볼 수 있으며 평소보다 오래 앉아 있었거나 무거운 물건을 들었던 것처럼 본인이 기억하지 못하는 작은 부담등이 있었을 가능성이 높습니다.찌릿한 느낌이 있다면 허리디스크나 신경의 자극등의 문제를 의심해볼 수도 있으며 특히 엉덩이에서 허벅지 종아리 발까지 내려가는 통증 및 저림이 힘빠짐이 있다면 디스크 가능성이 높으니 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.일단은 무리한 운동이나 허리를 세게 꺽는 스트레칭등은 피해주시느게 좋으며 통증이 있다고 해서 계속 누워서 쉬기보다는 가볍게 통증이 심하지 않는 범위내에서 조금 걸어주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오래 앉아 있다 보면 목과 어깨 허리가 뻐근해지는 것은 자세 하나만의 문제라기 보다는 같은 자세를 오래 유지 하면서 근육이 지속적으로 긴장하고 움직임이 부족해져서 생기는 경우가 많으며 근육이 지속적으로 긴장을 하고 움직임이 부족해서 그럴 수 있습니다.평소에는 한 자세로 오래 버티기 보다는 최소한 30~50분마다 한 번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시는게 좋으며 스트레칭은 목을 좌우로 천천히 기울여 승모근에 대한 스트레칭 및 턱을 살짝 당겨 목 뒤를 늘려주는 스트레칭등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.뿐만 아니라 좋은 자세 유지를 위해서는 척추의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 강화운동이 무엇보다 중요하며 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 브릿지, 버드독, 데드버그와 같은 운동이 있으니 본인 상태에 맞는 운동을 조금씩 점짐적으로 늘려가면서 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 뻐근함이 자주 반복 되시거나 통증이 2주 이상 지속되거나 팔 다리의 저림이나 감각의 저하 힘 빠짐등의 증상이 동반된다면 즉시 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎에 통증이 심하지 않더라도 아픈 상태에서 참고 달리기를 계속하는 것은 별로 추천을 하지 않으며 특히 달리기는 무릎에 반복적인 충격이 들어가기 때문에 염증이나 조직 자극이 있는 상태에서 계속 하면 회복이 늦어 질 수 있습니다.정확히 몇 일을 쉬어야 한다기 보다는 통증과 붓기가 없어지는 시점 까지는 휴식을 취해주시는게 좋으며 가벼운 염증이나 과사용 같은 경우 보통 3~7일 정도면 회복이 가능할 것으로 생각됩니다.휴식을 취하는 동안은 운동을 완전히 끊기 보다는 통증이 없는 범위내에서 걷기나 상체 운동 및 가볍게 실내 자전거등을 타보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 갑자기 무릎이 붓거나 열감이 있거나 다리의 저림이나 힘빠짐 또는 통증이 2주 이상 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.갑자기 등 중앙에서 옆구리 쪽으로 통증이 먼저 생긴 뒤 그 부위에 발진이 나타났다면 대상포진의 전형적인 진행 양상과 상당히 비슷하며 대상포진은 발진보다 통증 화끈거림 찌릿함이 먼저 나타날 수 있습니다.대상포진이라면 보통 몸의 한쪽에 띠처럼 발진이 생기고 이후 작은 물집이 올라오는 경우가 많으며 단순 피부염이나 파스에 의한 접촉성 피부염도 가능하지만 통증이 먼저 시작됐다는 점에서 대상포진인지 유무를 먼저 확인해 보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.일단은 해당 부위를 긁거나 터트리지 말고, 추가로 파스를 붙이는 것도 피하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~