러닝 전 계단이나 오르막 걷기아 관하여

Question

성별

남성

나이대

30대

오르막 걷기나 계단 걷는 행위가 러닝 시 발생하는 통증을 잡아줄 수 릿을가요 그러니간 바로 막 달리면 부상 당할 수 잇는데 그 전에 관절을 튼튼하게 해주기? 가 될가요 아니면 뛰고 걷고를 반복하는 게 낫나요

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

달리기를 할때 통증이있는 상태라면 무조건 참고 뛰기보다는 오르막길 걷기나 계단오르기 등과같은 동작으로 대체해서 하는것이 도움이될수있습니다

이러한 동작들을 통해서 하체의 근력을 어느정도 키우고나서 그다음에 운동강도를 높여가는것이 좋은데요

운동전에는 충분한 스트레칭과 폼롤러를 이용한 마사지를 추천하고 운동후에도 어느정도의 쿨다운효과를 노리기위해서 가벼운 스트레칭을 하는것이 좋습니다

운동후에 통증이 하루이상 지속되거나 점점시간이지날수록 더 심해진다면 병원에서 제대로 검사를받아보는것이 필요합니다

감사합니다!

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

오르막 걷기나 계단은 하체 근력 향상에는 도움이 되지만, 무릎 통증이 있는 상태에서 무리하면 오히려 부담이 될 수 있어요. 러닝 전에는 평지 걷기와 스쿼트.힙 근력운동 등으로 점진적으로 준비하는 게 좋습니다. 바로 달리기보다는 "걷기 -> 빠르게 걷기 -> 걷기+짧은 조깅 반복 -> 러닝" 순서로 강도를 올려보세요. 운동 중 통증이 생기거나 다음 날까지 아프다면 강도를 낮추고, 반복되면 진료를 받아보는 게 안전합니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

러닝 전에 가벼운 스트레칭이나 몸을 푸는 유산소 운동은 신체 체온과 근 긴장도를 적절하게 유지시켜 주고 몸의 유연성을 향상 시켜 주어 러닝 시 부상을 예방하는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.

오르막이나 계단 걷기를 하신다면 적절한 강도로 가볍게 해주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

러닝직전에 오르막이나 계단을 오르면 무릎에 피로가 쌓여 오히려 다칠수 있으니 관절을 튼튼하게 만드는 운동과 러닝은 다른날에 따로 해주는게 좋을것 같아요! 달리기 직전에는 평지를 차분히 걸어서 몸을 데워주고, 본운동에서는 뛰다 걷기를 반복 해서 반복해서 부드럽게 나눠해주는 방법을 추천드려요.

3분걷기 2분 가볍게 뛰기처럼 인터벌형태를 추천드려요! 

답답하시더라도 관절이 충분히 적응할때까지 천천히 페이스를 올려가길 바랍니다! 

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

오르막이나 계단을 오르는 것 보다는 가볍게 걷고 뛰는 것을 반복하며 준비운동을 하는 것이 상대적으로 적절해 보이고, 말씀하신 운동은 근력보강을 위해 보다 도움이 되겠습ㄴ다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

오르막 걷기나 계단 걷기는 러닝 전에 몸을 데우고 하체 근육을 활성화 하는데 도움이 되지만 관절을 튼튼하게 만들어 러닝 부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 아니며 특히 계단은 무릎과 종아리에 오히려 부담을 많이 줄 수 있어서 준비운동으로 너무 오래 하는 것은 좋지 않다고 생각됩니다.

러닝을 시작하기 전에는 가볍게 평지 걷기 부터 시작하여 가볍게 관절을 움직여 주기 그리고 천천히 조깅을 한 다음에 본격적인 러닝을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

오르막 걷기는 별도의 운동으로 활용하면 좋으며 엉덩이와 종아리 근육을 강화하는데 도움이 될 수 있지만 러닝 부상 예방을 위해서는 스쿼트, 런지, 카프레이즈 같은 근력 운동을 함께 해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.

감사합니다 수고하세요~