답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.종아리 혈액순환을 계속 도와 혈전을 예방하라는 것은 움직임은 하되 발목 종아리 순환만 계속 유지될 수 있도록 하라는 것으로 누워서 엉덩이를 들어올리는 브릿지 운동 같은 것을 하라는 것으로 생각되며 누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 3~5초 정도 들어 올렸다가 내리는 등의 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.종아리 같은 경우 제2의 심장으로 발목을 움직이고 종아리 수축 이완등을 통해 혈액순환이 잘 돌게 할 수 있습니다.직장에서는 발끝을 위로 올렸다 내렸다 등의 발목 펌핑운동 및 발가락을 구부렸다 폈다등의 운동을 수시로 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.다리를 꼬거나 오랫동안 자리에 앉아 있거나 하는 것은 피해주시는게 좋으며 너무 강한 마사지 또한 오히려 혈전시 위험할 수 있으니 피해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.드퀘르뱅 건초염이 있으시고 탄력붕대 감는 방법 관련해서 질문을 주셨는데 이러한 경우 엄지 쪽 힘줄을 얼마나 잘 쉬게 보조를 해주는지가 중요합니다. 엄지의 움직음을 줄여줄 수 있도록 보호대를 잘 고정 보호해주시는게 중요하며 탄력붕대 같은 경우 먼저 손바닥을 편 상태에서 엄지를 살짝 손바닥 쪽으로 붙인상태로 시작을 합니다.이 상태에서 손목 아래쪽에서 시작을하여 너무 꽉 말지 말고 살짝 압박이 될 정도로만 감싸주시되 손가락 색이 안 변할 정도로만 감싸서 시작하시고 엄지 밑을 한번 감싸고 다시 손목으로 돌아오기를 반복하는 8자 형태로 붕대를 잘 감아서 고정해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.왼쪽 발등의 5번째 발가락에 실금이 지난주에 발생하셨고 통깁스를 4주만에 풀고 반깁스를 하고 있는 상태로 자전거를 타도 되는지 질문을 주셨는데 골진이 나오고 있다는 것은 뼈가 붙으면서 생기는 가골을 의미하는 것으로 아직은 회복 단계 인 것으로 생각됩니다.아직은 회복 단계이기 때문에 발 앞쪾에 체중이 실리거나 하시면 미세한 재골절의 위험이 존재하며 뼈가 완전히 굳기 전까지는 야외자전거는 안 타시는게 좋을 것으로 생각됩니다.자전거는 통증이 없고 걷기 시 불편감이 없는 상태이거나 또는 담당 주치의 선생님의 ok사인이 나면 그때 자전거를 타시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.수면 중 근육이 굳어서 생긴 급성 목 근육의 경련 및 염좌 같은 경우 대부분 디스크 문제라기보다는 근육이 잠깐 과도한 긴장으로 인해서 증상이 발현됬을 가능성이 높습니다.일단은 목을 억지로 늘리는 스트레칭이나 강한 마사지 등은 피해주시는게 좋으며 근육의 이완을 위해 일단 따듯한 찜질을 하루에 2~3회 10~15분 정도씩 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.또한 통증을 줄이기 위해서 고개를 중립으로 잘 유지해주시고 턱을 살짝 당기시어 목 근육의 부담을 덜어주시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 팔의 저림이나 힘빠짐 또는 통증이 점점 심해지거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.가만히 있을 때는 괜찮고 움직일 때 손가락들이 욱신거리고 불편하다면 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.대표적으로 손가락의 관절염을 의심해볼 수 있으며 움직일 때 욱신거리고 특정 손가락 여러 개에서 동시에 발생하며 초기에는 가만히 있으면 괜찮은게 특징입니다.또는 힘줄에 염증인 건초염을 의심해볼 수 있고 손을 쓸 때만 통증이 있고 물건을 잡거나 쥘 때 욱신거리고 갑자기 통증이 발현될 수 있습니다. 이외에도 류마티스 관절염을 의심해볼 수도 있으며 여러 손가락이 동시에 아프고 아침에 뻣뻣하고 점점 범위가 늘어나는게 특징으로 정확한 상태를 알 수 없으니 일단 최대한 손 사용을 줄여 보시는게 좋을 것으로 생각되며 따듯한 온찜질을 하루에 2~3회 10~15분 정도씩 해보시면 좋을 것 같습니다.또한 필요시 통증이 심하다면 소염진통제를 드셔보시는 것도 좋으나 만약 통증 및 증상이 아침에 1시간 이상 지속되시거나 붓기나 열감이 있고 2주이상 상황이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오른쪽 무릎이 20일정도 괜찮다가 다시 아프고 조금씩 애리고 불편하다면 이는 염증 재발 단계로 넘어갔을 가능성이 높습니다.큰 손상이라기보다는 재자극으로 인한 염증의 시작 단계일 가능성이 높으며 관절이 예민해진 상태에서 과사용으로 인한 누적된 케이스일 경우가 많으며 더 아프기전에 조심하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.일단 쪼그려 앉기나 계단 오래 걷기 및 등산 등은 피해주시는게 좋으며 다리를 펴고 들기와 같은 무릎의 안정화 운동을 조금씩 해주시어 허벅지 근육을 잘 유지시켜 무릎을 보호해주시면 좋을 것 같습니다.뿐만 아니라 통증이 있는 경우에는 차가운 냉찜질을 하루에 10~15분 2~3회 정도 해주시는 것도 좋을 것으로 생각되며 혹시라도 붓기가 심해지거나 걸을 때 통증이 심해지거나 무릎이 잠기는 느낌이 들거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.잘 때 다리가 저리고 가만히 앉아서 일을 할 때도 저린감이 있고 걷거나 움직이면 괜찮아지고 하신다면 이는 혈액순환의 문제라기보다는 신경 쪽 원인일 가능성이 높으며 좌골신경통 또는 허리의 신경의 압박을 의심해볼 수 있습니다.앉아 있을 때 다리저림이 심해지고 오래 누워 있을때도 저리고 걸으면 오히려 괜찮고 다리가 찌릿 저릿 당김이 있다면 의심해볼 수 있습니다.만약 혈액순환의 문제라면 말초 동맥질환일 수 있고 걸을 떄 더 아프고 저리며 다리가 차갑고 창백해지고 쉬면 좋아지는게 특징입니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 상기 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.잠을 자고 일어나면 왼손만 저리고 뻣뻣하고 주먹이 잘 안 쥐어지고 하신다면 밤 사이 신경의 압박이나 또는 염증성 관절 문제일 가능성이 있으며 낮 이되면 정상적으로 된다면 구조적인 파손 보다는 압박 염증 자세의 영향일 가능성이 높다고 생각됩니다.눈 떨림 같은 경우 별개로 흔한 근육의 과흥부일 가능성이 높다고 생각됩니다.왼손의 증상 같은 경우 손목 신경의 압박이 흔하며 수근관 증후군일 가능성이 높습니다. 수근관 증후군 같은 경우 자고 일어나면 손가락 손바닥이 저리고 아침에 주먹이 잘 안 쥐어지며 낮이 되면 회복이 되는게 특징으로 밤 사이 손목이 꺾인 자세로 주무시거나 하면 신경이 눌리면서 문제가 발생할 수 있습니다.혹은 목에서 내려오는 신경의 문제로 인해서 그럴 수 있으며 이러한 경우 손 뿐만 아니라 팔 어깨도 같이 불편해질 수 있습니다. 이 외에도 손가락 관절의 문제로 인한 염증성 관절 가능성도 존재하며 왼쪽눈 떨림 같은 경우 피로나 스트레스 카페인 수면부족 및 전해질 부족등으로 인해서 그럴 수 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.평소에 입을 벌리고 자는 건 흔한 습관이라기 보다는 코로 숨 쉬기 어려운 상태일 가능성이 높으며 억지로 입을 다문다고 고쳐지지 않습니다.입을 벌리고 잠을 자는 사람들은 코로 숨쉬기가 불편한 경우가 많으며 비염이나 알레르기 코 구조의 문제 및 잘 떄 코막힘이 심하면 그럴 수 있습니다. 또한 턱 및 혀위치의 문제로 인해서 혀가 아래로 떨어지거나 턱 힘이 빠지면 그럴 수 있습니다. 이외에도 수면 자세로 인해서 입이 벌어지기도 하는데 옆으로 자거나 엎드려 자면 더 잘 입이 벌어질 수 있습니다.고치기 위해서는 코로 숨쉬는 환경을 만들어주시면 좋은데 자기 전 따듯한 샤워 및 방 습도를 일정하게 유지시켜 주시고 코 막힘이 있으면 생리식염수 세척을 해보시면 좋습니다. 또한 수면 시에는 옆으로 눕기 보다는 똑바로 누워서 잠을 청하는게 좋으며 베개가 너무 높지 않게 해주시는게 좋습니다.입이 벌어지는 구조라면 입 테이프를 붙이는 것도 효과적일 수 있습니다.그렇지만 코가 항상 막히거나 자고 일어나면 입이 너무 건조하고 코골이가 심하다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 적절한 조치를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손목이 자주 삐고 인대가 늘어나는 느낌이 든다면 단순히 약한게 아니라 안정성이 부족한 상태일 가능성이 크며 이는 치료도 중요하지만 꾸준한 강화 운동이 필요할 것으로 생각됩니다.세라 밴드등을 이용한 근력 운동을 해주시는게 손목의 굽힘 및 폄 운동 그리고 좌우 요골척골측으로 기울이는 운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 버티기와 같은 등척성 운동도 같이 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.운동의 강도 같은 경우 통증이 강하지 않는 범위내에서 해주시는게 좋으며 통증이 심하다면 강도를 줄여보시는게 좋습니다. 빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~