답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.허벅지 안쪽, 무릎 위, 승마살 부위는 원래 지방이 잘 붙고 마지막까지 늦게 빠지는 부위라 운동을 열심히 해도 변화가 느리게 오는 경우가 많습니다. 특히 여성은 하체 쪽에 지방을 저장하려는 경향이 강해서 상체는 마른데 하체만 남는 체형도 흔합니다.중요한 것은 특정 부위 운동만 많이 한다고 그 부위 지방만 빠지지는 않는다는 점인데, 결국 전체 체지방이 조금씩 줄어야 하체도 같이 빠지기 시작합니다. 대신 하체 부종이 심한 경우에는 실제 지방보다 더 두꺼워 보일 수 있어서 오래 앉아있는 습관, 짠 음식, 수면 부족, 혈액순환 문제도 같이 관리하는 것이 중요합니다.현재처럼 운동을 계속하고 있다면 조급하게 강도를 더 올리기보다 식단 조절, 단백질 유지, 유산소 병행, 꾸준한 수면까지 같이 맞추는 쪽이 훨씬 효과적입니다. 하체는 변화가 늦게 오는 대신 한번 빠지기 시작하면 라인이 눈에 띄게 달라지는 경우가 많습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.계란은 껍데기가 깨지지 않은 상태로 냉장 보관했다면 표시된 날짜가 조금 지나도 바로 상하는 경우는 드문 편입니다.그래서, 개봉이라고 해서 계란판이나 포장을 뜯는 것은 큰 문제가 아니고, 실제로는 계란 껍데기가 깨졌는지가 더 중요합니다.냉장 보관 상태가 좋았다면 유통기한 이후에도 1~2주는 익혀 먹는 경우가 많지만, 가능하면 완숙이나 충분히 가열한 요리로 드시는 것이 안전합니다. 만약 깨봤을 때 냄새가 이상하면 바로 버리는 것이 좋습니다.감사합니다

안녕하세요일주일 동안 계속 빡세게 달리면 주말에 아무것도 하기 싫고 멍한 느낌이 드는 것은 몸이 회복을 요구하는 자연스러운 반응에 가깝습니다. 특히 시험 준비처럼 집중을 오래 쓰는 상황은 몸보다 뇌 피로가 더 크게 누적되는 경우도 많습니다.이럴 때 억지로 계속 몰아붙이면 오히려 집중력과 효율이 더 떨어질 수 있어서, 반나절 정도는 정말 쉬어주는 것도 필요합니다. 다만 하루 종일 누워만 있으면 더 무기력해질 수 있어서 가볍게 산책하거나 햇빛 쬐는 정도의 움직임은 오히려 피로 회복에 도움이 됩니다.충분히 자고, 리듬을 한번 회복시키는 것이 중요합니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.냉면 어떠세요?냉면 괜찮을 것 같습니다.아니면, 냉모밀이나 비빔국수에 만두, 주먹밥 정도 곁들이면 더운 날씨에 먹기 편하고 준비도 비교적 간단하게 할 수 있습니다.오늘 저녁에 저도 냉면 먹어야겠습니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.오후 4시쯤 졸리고 멍해지는 것은 생각보다 흔한 현상입니다.몸이 피로하거나 수면의 질이 떨어질 때 더 심하게 나타날 수 있습니다.잠깐 눈을 감고 쉬는 것 자체는 도움이 될 수 있으며, 실제로 10~20분 정도의 짧은 낮잠은 집중력과 피로 회복에 긍정적인 경우가 많습니다. 다만, 너무 오래 자거나 매번 같은 시간에 깊게 잠들기 시작하면 밤 수면 리듬이 흐트러질 수도 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.40대 전후에는 체력 변화, 호르몬 변화, 스트레스 누적이 겹치면서 예전보다 쉽게 무기력감을 느끼는 경우가 꽤 많습니다. 특히 “의욕이 없어서 아무것도 하기 싫다”는 느낌이 오래 가면 단순 게으름보다 몸과 마음이 지쳐 있는 상태에 가까울 수 있습니다.이럴 때는 갑자기 운동을 열심히 하거나 계획을 크게 잡기보다, 햇볕 쬐며 20~30분 걷기처럼 아주 작은 행동부터 다시 시작하는 것이 오히려 도움이 됩니다. 또한 수면 부족, 식사 불균형, 빈혈, 갑상선 문제 같은 영향도 있을 수 있어서 피로감이 심하면 건강검진을 한번 받아보는 것도 좋습니다.무엇보다 “예전처럼 해야 한다”는 압박감을 줄이고, 일단 생활 리듬을 천천히 회복하는 방향으로 접근하는 것이 중요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.커피를 완전히 끊기보다 “대체 음료를 자연스럽게 섞는 방식”이 훨씬 부담이 적고 오래가기 좋습니다.아침에는 보리차, 현미차처럼 부담 없는 차 종류가 무난하고, 오후에는 루이보스티나 캐모마일처럼 카페인이 거의 없는 차를 마시는 분들도 많습니다.커피 느낌이 그리우면 디카페인 커피도 생각보다 괜찮고, 라떼를 좋아하신다면 무가당 두유나 오트밀크를 활용한 음료도 포만감이 있어 만족감이 있는 편입니다.속 쓰림이 있다면 산도가 낮은 차 종류가 더 편할 수 있고, 달달한 음료를 대신 찾게 되면 오히려 당 섭취가 늘 수 있으니 무가당 위주로 고르는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.혈압은 운동만으로 바로 크게 떨어지지 않는 경우도 많아서 식습관과 생활습관을 같이 관리하는 것이 중요합니다. 특히 짠 음식, 국물류, 젓갈, 가공식품, 야식을 줄이는 것이 생각보다 혈압에 큰 영향을 줍니다.운동은 이미 잘 하고 계시지만, 너무 무리하기보다 걷기, 자전거처럼 꾸준한 유산소를 지속하는 것이 더 중요하며, 체중이 조금만 줄어도 혈압이 내려가는 경우가 많습니다. 또한 수면 부족, 스트레스, 음주도 혈압을 꽤 올릴 수 있어서 술과 흡연은 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 만약 생활습관을 관리해도 혈압이 계속 높다면 약을 사용하는 것이 오히려 혈관 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있으니, 혈압 수치를 꾸준히 기록하면서 진료를 받아보시는 것도 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.몸의 “염증”이라는 표현은 실제 염증 질환일 수도 있지만, 생활습관 문제로 몸이 붓고 피로한 상태를 말하는 경우도 많습니다. 특히 아침 부종, 피로감, 체중 정체는 수면 부족, 짠 음식, 음주, 스트레스, 운동 부족 영향이 꽤 크게 작용합니다.가장 효과적인 방법은 의외로 기본 생활습관 교정인데, 우선 물을 충분히 마시고, 국물류, 배달음식, 가공식품처럼 나트륨 높은 음식을 줄이는 것이 중요합니다. 또한 단백질과 채소 섭취는 늘리고, 설탕, 과자, 야식, 술은 줄이는 것이 몸 상태 개선에 도움이 됩니다.운동은 무리한 고강도보다 빠르게 걷기 같은 유산소를 꾸준히 하는 것이 부종과 컨디션 회복에 더 효과적인 경우가 많고, 수면 시간을 일정하게 유지하는 것도 굉장히 중요합니다. 부종과 반대로 염증의 경우는 불포화지방산의 섭취가 도움이 됩니다. 불포화지방산은 건강기능식품 뿐만 아니라 고등어, 견과류 등에 다량 함유되어 있어서 염증 개선에 도움을 받을 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.지금 말씀하신 상태는 단순한 음주 습관 수준이 아니라 몸이 꽤 위험 신호를 보내고 있는 가능성이 있습니다.특히 하루 1~3병 수준의 지속적인 음주, 아침 음주, 심한 저체중, 먹토, 손 떨림까지 함께 있다면 알코올 의존과 영양 결핍, 금단 증상이 같이 오는 상황일 수도 있습니다.손떨림이 문제가 아니라 전반적으로 이슈가 될 것 같습니다.가급적 줄이고, 운동 등을 통해서 체력을 증진시키는 것이 좋겠습니다.만약 혼자서 하시기 어려우면 주변의 도움을 요청하시는 것도 방법입니다.힘내세요ㅠ 감사합니다.