답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.정상인 사람은 전혀 문제 없습니다.사과를 밤에 먹는 것이 이슈가 되는 이유는사과에 유기산이 많아 위에서 위산 과다를 야기하여 속쓰림을 나타낼 수 있기 때문입니다.낮에는 위에 무엇인가 들어가 있어서 괜찮으나 밤에는 공복인 경우가 종종 있기 때문입니다.다만, 이는 극히 제한적으로 대부분 문제 없어요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이건 제가 비염이 있어서 잘 알고 있습니다.비염은 코의 염증이기에 염증 완화에 도움이 되는 등푸른생선과 항산화 성분이 많은 브로콜리·당근 같은 채소가 도움이 됩니다. 추가로 가성비로는 마늘·양파·생강처럼 항염 작용이 있는 식재료도 도움이 됩니다.최근에는 유산균이 많은 요거트나 김치 같은 발효식품이 장내 환경을 개선해 면역 균형을 가지고 온다는 결과도 있습니다.그러나, 지나치게 맵거나 짠 음식, 인스턴트 식품은 점막 자극을 줄 수 있고, 무엇보다 코막힘을 엄청 야기힙니다.다만, 거두절미하고 제 인생 경험으로 비염 특히 코막힘에는 운동이 짱입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다양한 관점에서 해석될 수 있습니다.실험을 할 때도 최소 3번 이상하는 것이 정석이지만 피는 그렇게 뽑을 수 없다는 한계가 존재합니다.  혈압도 보시면, 그 자리에서 측정할 때마다 다르게 나타납니다.가장 좋은 것은 늘 똑같은 컨디션에 똑같은 시간을 두고 측정하는 것인데, 이는 불가능합니다.따라서, 똑같은 시간에 똑같은 방법으로 여러날 측정하는 것이 좋습니다. 그리고 그 추이는 보는 것인데 낮아지면 상관없으나 혈당이 올라가면 그 때는 병원에서 정밀하게 보는 것이 가장 합리적입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이런 경우 저는 무조건 3방향으로 추천드립니드.-단백질: 콩, 두부, 계란.-탄수화물: 바나나, 감자, 고구마- 지방: 올리브유-비타민: 양채추, 양상추, 과일위의 각 카테고리 별로 골고루 드시는 것을 추천드립니다.추가로, 따뜻한 물한잔도 필수에요

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.렌틸콩은 단백질이 많은 콩의 한 종류로,근육 건강 및 면역등에 좋습니다.아울러 렌틸콩에는 식이섬유가 많아 변비 예방 등에도 탁월합니드.원산지는 국내가 아니라 해외 중동입니다.사실 콩과 종류라서 엄밀하게는 조금 다르지만 큰 틀에서 대두랑 크게 다르지 않습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.당뇨 관리는 혈당을 급격히 올리는 식습관을 줄이고 규칙적인 생활을 유지하는 것이 가장 중요합니다.흰쌀·빵·단 음식 등의 탄수화물을 최소화하고 대신 채소·통곡물·단백질 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 과식보다는 소식이 더 도움이 됩니다.운동은 무리한 고강도보다 빠르게 걷기 같은 유산소 운동을 주 5회 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 추가로 가능하면 근력운동을 통해서 근육을 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.체중이 조금만 줄어도 혈당 조절에 큰 도움이 되므로 서서히 감량하는 것도 방법입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.유산균을 복용하면 장내 유익균 비율이 높아지면서 배변 활동이 원활해지고 면역력이 증가합니다.처음 복용할 때는 일시적으로 가스가 차거나 배가 더부룩할 수 있지만 대부분 며칠 내 적응됩니다.항생제를 함께 복용 중이라면 시간 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다. 효과의 측면에서는 아침에 공복상태에 드시는 것이 좋습니다.요즘에는 제품별로 균주와 함량, 기능이 다르므로 목적에 맞는 제품을 선택해 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.면연력으로는 버섯탕, 버섯전골, 된장국, 고추장국, 삼계탕, 전복죽 등이 좋습니다. 과일과 야채도 껍질채 먹는 것을 추천드립니다.간식으로 요거트, 견과류, 두부, 계란 등 좋습니다. 배, 도라지 즙도 좋고, 생강도 몸을 뜨겁게 해서 감기 등의 예방에 좋습니다.인삼, 홍삼이 들어긴 건강기능식품도 면역력 증가에 탁월합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.요즘 편의점 도시락은 잘 나오는 편입니다.그리고 위생도 매우 매우 좋습니다.다만, 영양적인 측면에서는 한번 고려가 필요합니다.단맛 짠맛 위주고 채소랑 야채가 없어서 탄수화물 과다 섭취가 많습니다. 아울러 짠맛 등을 위해서 조미료, 장, 소금이 다량 들어가 나트륨 함량이 높습니다.그래서 가끔 먹는게 좋아요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.어우 너무 많은데요?!1끼 맞으시죠?!보건복지부 자료에는 한끼에 성인기준 2000 kcal입니다.소화도 시킬겸 산책하시는 것을 추천드립니다.바로 눕지 마세요.감사합니다