답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.너무 좋은 습관입니다.식사를 하고 나서 산책 정도의 가벼운 걸음은 다음과 같은 이점이 있습니다.1. 소화: 소화는 화학적 소화(소화액)도 있기는 하지만 물리적 소화도 있습니다. 산책을 하면 이러한 부분으로 소화를 촉진합니다.2. 혈당: 가벼운 산책은 혈당이 급격하게 오르는 것을 막을 뿐더러 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 특히, 구석 구석 부족한 영양소와 에너지(당)을 공급하는데 혈류 순환의 촉진으로 인해서 공급기 원활하게 됩니다.3. 식곤증: 식후 앉아 있으면 졸리는 경우가 많습니다. 그래서 졸음으로부터의 예방에는 산책이 좋습니다.다만, 말씀하신 체중에는 도움이 되면 될 수 있겠으나 큰 차이는 없어서 "장점"이라고 할 수 있지 의문이기는 합니다.식후 15~20분 정도만 하셔도 충분히 효과를 보실 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이미 7~8천보면 꽤 좋은 수준입니다. 꼭 1만보가 좋은 것만은 아닙니다. 과거 일본에서 노령인구의 증가로 대사증후군의 예방 차원으로 하루 1만보 걷기가 유행했습니다. 그렇지만 최근 연구 결과에는 7~8000보도 혈관 관련 질환 등의 예방에 좋다고 알려져 있습니다. 다만, 다이어트 등이 목적이라면조금 더 빠르게 걷기, 꾸준히 걷기, 걸음수 늘리기 등이 필요합니다.사실 너무 위의 숫자를 채우려고 하다보면 스트레스를 받는 경우가 많습니다.그렇기에 일상 속에서 걸음수를 채우는 것이 좋겠습니다.가령 내려야하는 정거장보다 1전거장 먼저 내리기.마트갈 때 걸어서 가기 등등입니다.도움이 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.과자를 좋아하신다면 무조건 참기보다는 대체할 간식을 찾는 것이 좋습니다.1. 그릭요거트 + 과일 - 블루베리, 바나나 등이 좋습니다.2. 팝콘 - 버터 없이 / 의외로 가볍습니다. 양이 많지 않고 부피만 큽니다. 물론, 버터나 카라멜은 칼로리가 높아서 제외합니다.3. 김 - 칼로리는 낮고 단백질 함량은 높습니다. 다만, 기름이 없는 조리하지 않은 김이 좋ㅅ브니다.4. 단백질바 - 당이 있기는 하지만 단백질이 많아서 포만감 유지에도 좋습니다.5. 냉동 블루베리 및 냉동 포도도 먹기에는 매우 좋습니다.6. 괜찮으시면 오이, 양배추, 당근, 방울토마토 등의 생채소도 나쁘지 않습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이 답변이 도움이 되셨으면 합니다.제가 아침형 인간(미라클 모닝)에 대한 책을 읽고 굉장히 인싸이트를 받았습니다. 그런데, 또 다른 책(제목이 기억이 안납니다)에서는 오히려 저녁형 인간으로 사는 것이 더 삶이 풍요롭다고 제시했습니다.저의 경우, 아침형 인간으로 하려고 해도 몸이 못 버팁니다. 즉, 스트레스를 엄청 받고 깨어있는 시간이 너무 피곤하고 머리가 아팠습니다. 물론, 더 장기간 적응하면 괜찮을 수도 있기는 하지만요. 원래 저녁형 인간이었는데, 저녁형 인간으로 지내고 보니 이런 증상이 없어졌습니다.그래서, 제가 내린 결론은 아침형 인간이든 저녁형 인간이든 아침에 몇시에 일어나건 상관없이 자신의 삶의 24시간을 최대한 활용할 수 있고, 효율이 좋은 것이 best라는 것을요.사람마다 주장하는 바는 매우 다릅니다. 그렇지만 결국 삶은 내 삶은 내가 이끌어나가는 것이기에 가장 best인 것으로 삶을 영위하는 것이 좋겠습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.3일 전부터 장에 찌꺼기가 적은 즉 소화가 잘 되는 음식의 섭취가 필요합니다. 그 이유는 대장을 비우는 역할 등과 관련이 있습니다.그래서, 먹기 좋은 음식으로흰쌀밥, 죽, 미음, 누룽지(딱딱하지 않게 하여), 계란찜, 국(건더기 적게), 두부, 플레인 요거트 등이 좋습니다.기름기 적은 고기나 갈비탕의 고기 등은 나쁘지 않습니다. 과일의 경우 껍질을 제거하고 드시거나 씨 없는 것이 좋습니다.바나나, 통조림 복숭아 등 입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.알러지는 유전적 반응으로 인해서 나타나는 것이라서 사실상 완전 100% 완치는 없습니다.성장하다가 생기거나 또는 성장중에 사라지는 경우는 epigenetics의 일종으로 다양한 요인에 의한 것입니다.생물학적으로 switch on/off라고 하는데, 어떤 요인에 의하면 다시 on이 될 수도 off도 될 수 있어서 100% 완치라고 보기는 어렵습니다.그래서 사실 알러지는 스위치가 on이나 off되지 않도록 예방하는 것이 중요합니다.즉 견과류 알러지가 있는 사람은 견과류를 먹으면 알러지 유전자가 on이 되기 때문에 견과류를 섭취하면 안됩니다.물론, 점점 몸이 알러지에 대한 반응에 내성을 생기도록 하는 경우도 있습니다. (비염 등의 치료) 그렇지만 이것도 100%는 아닙니다. 결론적으로 내 몸을 잘 살펴서 어떨 때 알러지가 나타나는지 인지하고 그것을 대응하는 것이 중요합니다.저의 경우, 온도가 급격하게 바뀌면 알러지 반응이 올라와서, 그 순간에 몸이 변화된 온도에 적응할 때까지는 마스크를 사용합니다. 코를 보호해야해서요이것처럼 식품도, 꽃가루도 마찬가지 입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.섭취해도 충분한 시간입니다.다시 데워서 먹어도 괜찮습니다.특히, 햇볓을 맣이 쬐지 않았으면 더더욱 문제가 없습니다.다섯시간은 미생물이 자랄 수 있는 충분한 시간이 아닙니다. 물론, 자랄 수 있기는 하지만 신체에 해로운 영향을 줄만큼의 미생물의 수가 증폭되지는 않습니다.또한, 온도의 경우도 오늘 같은 날은 선선하고 너무 습하지 않아서 영양소의 파괴 등으로 인한 상함은 거의 없을 듯 합니다.먹어보셨을 때, 맛도 괜찮기 때문에 문제 없다고 판단됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.정말 괜찮다가 아침에 먹은 뒤로 갑작스럽게 그런 것은 여러가지 원인과 질병이 있을 수 있습니다.다만, 가장 쉽게 접근해볼 수 있는 것이 "체함"이 아닐까 싶습니다. 체함이라는 것이 갑작스럽게 위장이 놀란 것을 의미하는데, 열이 나기도 하고, 식은땀이 나기도 하며 어지럽기도 합니다.제 생각에는 조금 점심 이후에 지켜보시다가 병원을 내원하는 것이 좋겠습니다.평소에 괜찮으셨다면 큰 문제는 아닐 것으로 사료됩니다.**의사가 아니라서 큰 의견과 답변을 드리지 못하지만, 식중독 등에 의한 것은 아닐 것으로 생각됩니다. 보통 이러한 것으로 나타난면 어느 정도 시간이 흐른뒤에 나타납니다(잠복기)감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.건강기능식품 등의 기능성에 대한 자료를 보면 사실 루테인의 경우는 "황반변성"을 억제하는 기능으로 스마트폰이나 컴퓨터와는 연관성이 조금 떨어지는 편입니다. 다만, 그렇다고 효과가 100% 없다고 말하기에는 조금 어렵습니다.다시 돌아와서 오히려 제가 추천드리고 싶은 것은EPA+DHA, 블루베리, 베타카로틴, 비타민A가 들어간 제품을 추천드립니다.결국 컴퓨터와 스마트폰을 오래하는 것은 눈의 건조함과 연관성이 높습니다. 결론적으로 이러한 제품이 더 적합하지 않을까 하는 생각이 듭니다.베타카로틴과 비타민A는 시각과 관련된 세포를 보호합니다. 그래서 시각에 대한 부분에 굉장히 중요해서 추천드렸습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.콩국수의 면에는 아시는 바와 같이 탄수화물 함량이 높습니다.그에 반해서 국물에는 콩 단백질이 다량 함유되어 있습니다.그렇지만 국물을 다 먹을 수 없다는 단점이 있습니다.1) 비타민: 비타민이 굉장히 부족합니다. 그래서 야채를 넣는 것을 추천드립니다. 오이, 토마토, 새싹채소 등이 들어가면 부족한 비타민 보충에 도움이 됩니다.2) 단백질: 식물성 단백질이 들어가기는 하지만 밑으로 가라앉습니다. 그래서 동물성 단백질인 달걀을 넣거나 닭가슴살을 곁들이면 훌륭한 단백질 조합이 될 수 있습니다.3) 그 외에 김치, 깻잎절임 등과 같이 반찬으로 드시는 것을 추천드립니다. 직접 콩국수에 넣기는 조합이 별로지만 함께 반찬으로 먹기에는 나쁘지 않습니다.감사합니다.