아침에 찬물 먹으면 좋다는 얘기가 있던데.

Question

아침에 일어나 찬물은 마시면 좋다는 얘길 들었는데 사실인가요?

상식적으로 빈속에 따뜻한 물을 마시는 게 좋지 않나요?

과학적인 근거가 뭔가요?

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

아니요.

아침에 찬물을 먹는 것은 좋지 않습니다.

잠에서 깨어난 다음에 찬물을 먹는 것은 마치 숨어있다가 "깜짝" 놀라게 하는 것과 같은 것입니다.

그래서 조직들이 깜짝 놀라게 되고 근육과 혈관들이 순간 수축하게 됩니다.

뜨거운 물은 마실 수 없습니다.

그래서 아침 공복에서는 미지근한 물이 좋습니다.

미지근한 물을 마시면 수면으로 손실된 수분을 보충할 수 있어서 좋습니다

또한, 물로 인해서 수면 중에 있는 조직을 깨워주고, 신진대사를 원활하게 합니다.

아침을 활력있게 생활할 수 있습니다.

찬물이 100% 안된다는 것은 아닙니다.

그렇지만, 아침에 공복인 상태에서 찬물을 바로 드시는 것은 장기간으로는 안 좋습니다.

어느 정도 채우신 후에 드시는 것을 추천드립니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요, 아침에 일어나서 찬물을 마시는 것이 무조건 좋다는 이야기는 반은 맞는 내용입니다.

찬물이 아침에 잠을 깨우고 교감신경을 자극해서 신진대사를 일시적으로 높이는 효과가 있는 것은 사실이랍니다. 인체가 찬물의 온도를 체온과 맞추기 위해서 에너지를 소모하기 때문입니다. 그러나 질문자님의 상식처럼 기상 직후에 빈속에는 찬물보다는 미지근하거나, 따뜻한 물을 마시는 것이 의학적으로 더욱 더 권장됩니다.

주의할 점: 수면중에는 위장도 휴식을 취하는데, 여기서 갑자기 찬물이 들어가게 되면 위장 점막의 혈관이 수축하면서 소화액 분비가 저하되고 위장 경련이나 과민성대장증후군(IBS)을 유발할 수 있겠습니다.

1) 따뜻한 물 : 의학적인 부분에서 근거를 찾아보면, 따뜻한 물은 혈관을 확장해서 밤새 느려진 혈액 순환을 원활하게 하고 소화기관을 부드럽게 깨워서 장 운동을 촉진하게 됩니다. 이는 배변 활동을 돕고 체내의 노폐물을 배출하는데 좋은 효과가 있습니다.

2) 찬물 : 반면에 찬물은 미주신경을 과도하게 자극해서 심박수를 떨어뜨릴 위험도 있어서 기저질환자에게는 특히나 좋지는 못합니다.

아침 수분 섭취 자체는 혈액 점도를 낮춰서 심혈관 질환 예방에 있어서는 필수적이나, 온도면에서는 체온과 비슷한 미지근한 물을 천천히 마시는 것(300~500ml)이 인체의 자율신경계과 소화기관에 무리를 주지 않는 건강한 방법이 될 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^