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콜레스테롤 예방에 좋은 음식은뭘까요
안녕하세요. 콜레스테롤 예방 또는 콜레스테롤 억제에는 지방이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다.이는 소고기, 돼지고기 등 동물성 기름이 많은 식품이 있습니다. 또한, 기름에 튀긴 음식들도 포함됩니다.추가로, 고 콜레스테롤 함유 음식이 있는데, 계란 노른자 및 내장 등이 있습니다.더 섭취해야하는 식품에 대해서는 채소, 야채 등이 있습니다.마지막으로, 혈중 콜레스테롤 조절 건강기능식품의 섭취도 추천드립니다. 운동도 필수이기는 하지만 식단 조절도 무시 못 합니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.31
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하체 비만을 관리하는 방법 좀 알려주세요
안녕하세요. 식품의 섭취는 전반적인 부분에 영향을 줍니다. 혈액을 통한 이동 때문이죠.그래서 특정 부위에만 살을 제거하는 방법으로는 음식물의 섭취를 줄이는 것이 도움이 되지 않습니다.특정 부위만을 위한 다이어트로는 특정 부위에 고강도 운동 등을 통해서 배는 방법이 적합 합니다.보통은 근육 운동 많이 하는 편입니다. 하체의 경우 스쿼트 등이 있습니다.추가로, 하체의 경우 유산소 운동인 달리기도 방법입니다. 이는 근육의 발달 뿐만 아니라 다리에 있는 지방을 태우는 역할도 담당하고 있습니다.참고부탁드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.01.31
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영양제 흡수율 높이려면 우유랑 다른음식하고 함께 먹는게 좋을까요..?
안녕하세요. 오메가3는 우유랑 섭취해도 흡수율 등에 크게 문제가 되지 않습니다.다만, 미네랄 등 다른 영양소는 우유 내의 성분에 흡착되어 흡수되지 못할 수 있습니다.사실 어떤 영양소가 무엇이랑 섭취할 때 흡수가 잘 되는지에 대한 연구는 한개의 논문으로 나올 정도의 광범위한 연구입니다. 그래서 임상 시험 할 때도 효과가 잘 나오려면 흡수성이 중요하기에 하나의 고려 대상일 때도 있습니다.결국, 모든 것을 개별로 고려하는 것은 어려운 일입니다.소비자도 개별로 섭취하는 것도 번거로운 일이라서,실제로는 식후 30분 이런 식으로 이야기를 합니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.31
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간헐적 단식을 해보려하는데 주의사항이 있을까요?
안녕하세요.간헐적 단식을 할 때의 일정시간 공복상태를 유지하는 것이 특징입니다.이로 인해서 다양한 부작용이 있습니다.1) 신경의 예민함: 배고파서 신경이 예민해집니다.2) 어지러움, 두통 등: 영양소의 부족 또는 에너지의 부족으로 나타날 수 있습니다.3) 삶의 효율: 마찬가지로 에너지 부족으로 삶의 효율과 신체적 활동 저하가 나타날 수 있습니다.마지막으로, 단식이 끝나고 식사를 할 때 정신줄을 놓으면 폭식을 할 수 있습니다. 이는, 위와 장에 부담을 줄 수 있고, 오히려 비만을 촉진하는 결과를 초래할 수 있습니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.01.31
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몸에 체온이 올라가면 살이 빠지는 이유가 뭔가요?
안녕하세요. 생리학적 관점에서 지방을 태울 때 나오는 부산물이 2가지 있습니다.하나는 ATP라는 에너지고, 다른 하나는 "열"입니다."열"이 발생하는 과정을 thermogenesis라고 합니다.그래서, 엄밀히 말하면 체온이 올라서 살이 빠지는 것은 아닙니다.지방이 태우는 과정에서 열이 발생하여 체온이 오르는 것으로 보시는 것이 맞습니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.01.31
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노화를 줄이는 음식으로는 어떤것이 있을까요?
안녕하세요. 노화의 원인 중에 하나는 세포 내의 산화적 스트레스의 축적 때문입니다.산화적 스트레스를 촉진하는 음식을 피하고산화적 스트레스를 제거하는 음식을 섭취하면노화를 지연시킬 수 있습니다.산화적 스트레스의 촉진은 기름이 많은 음식, 즉 튀김, 탕수육 등이 있습니다.반대로 산화적 스트레스를 제거하는 음식에는 항산화 물질이 많은 과일과 채소(베리 등), 견과류 등이 있습니다.아주 쉽게 기름진거나 가공된 것 외의 것이라고 보시면 될 듯 합니다.그 외에 건강기능식품 중에 비타민C, E, 코큐10 등이 함유된 제품도 항산화에 도움이 됩니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.30
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스트레스가 줄어들면 살이 찌나요???
안녕하세요스트레스는 만병의 근원입니다.비만과도 심리적으로 밀접한 연관성이 있ㅅ브니다.스트레스를 줄인다고 해서 살이 빠질 수도 있습니다.다만, 스트레스르 줄이면 과식을 하거나 폭식하는 등의 식욕이 줄어듭니다.그래서 먹는 양이 줄어들어서 실제로 살이 덜 찔 수 있습니다.그래서 먹는 양이 줄어들기에 더 많이 활동하면 살이 빠질 수 있습니다.저도 그렇습니다. 스트레스를 받으면 엄청 먹습니다.그러나, 스트레스가 확 줄면 진짜 안 먹습니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.01.30
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하루에 물은 얼마나 마시는게 좋은가요?
안녕하세요. WHO 권장에 따르면 1.5~2 L 정도 마시는 것이 좋다고 합니다.이는 약 컵을 8잔 정도에 해당됩니다.중요한 것은 한번에 다 마시면 혈액의 농도가 급격하게 낮아져서 물중독에 걸릴 수 있습니다.따라서, 한번에 많이 먹기 보다는 자주 조금씩 마시는 것을 추천 드립니다.아울러, 1.5~2L를 마시는 것을 측정하기는 정말 어렵습니다.그래서 생각날 때마다 조심씩 드십시오. 위의 양을 측정하는 것이 더 스트레스일 수 있습니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.01.30
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과식하는 습관을 어떻게 고칠 수 있나요?
안녕하세요.과식은 정말 스트레스가 아닐 수 없습니다.특히, 내가 과식하고 있다는 것을 깨닫는 순간부터는 더 괴롭습니다.가장 좋은 것은 내가 과식을 하고 있다는 사실을 우선 인정하는 것입니다.이건 제가 하고 있는 방식인데 도움이 되셨으면 합니다.저는 제가 과식을 정말 억제했던 것은 "달리기"입니다.그냥 달리면 또 재미가 없어서 목표를 세웠습니다.10 km 완주, 20 km 완주.특히 마라톤 대회를 나갔습니다.저녁에 항상 연습을 했는데, 우선 많이 먹으면 절대 달릴 수가 없었습니다. 적당히 먹어도 달릴 수가 없었습니다.그래서 반드시 할 수 밖에 없었던 것이 소량 먹는 것이 었습니다.이렇게 한 1년 해보니 대략 6 kg빠지고 요요도 없더라고요.점심은 거하게 먹었습니다.많은 다른 방식이 있겠지만, 이게 제가 했던 방식이라서 추천드립니다. 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다 .
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.30
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배가 고플때 음식을 먹으면 더 못먹는이유?
안녕하세요.위는 수축하고 팽창하는 기관입니다.배가 많이 고프다는 거은 위가 비어있다는 의미이고, 그 상태에서 무엇인가 들어가면 많이 팽창을 해줘야하는데, 갑작스런 다량의 음식이 위에 들어가면 미쳐 충분한 정도의 팽창을 하기 어렵습니다.그래서, 많이 섭취하는 것이 어렵습니다.어떤 사람들이 정치적 시위 등을 추진한다고 단식하고 그러지 않습니까?그러한 단식 과정이 끝나고 나서 식사를 할 때 처음부터 많이 먹지 못하는 이유와 동일합니다.이 때는 죽을 먼저 먹습니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.30
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