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답변 내역

무기력하고 힘이 없는데 어떻게 하면 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.가을철 운동은 무기력을 극복하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 걷기는 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 가을의 선선한 날씨 속에서 가까운 공원이나 산책로를 걸으며 자연의 아름다움을 즐겨보세요. 주 3회 이상, 하루 30분 정도의 걷기를 추천합니다. 또한, 스트레칭이나 요가는 유연성을 높이고 근육 긴장을 완화시켜 줍니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.10.16
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요즘 유행하는 다이어트에 좋은 음식은 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.레몬 다이어트는 최근 몇 년 동안 건강과 체중 감량을 추구하는 사람들 사이에서 큰 인기를 얻고 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 이 다이어트는 레몬을 기본 재료로 하여 체내의 독소를 제거하고 신진대사를 촉진시켜 체중 감량을 도모하는 것을 목표로 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.10.16
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식사 후 바로 눕는 게 왜 안 좋을까요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.식사 후 바로 누우면 음식물이 이동하는 시간이 길어져 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다. 특히 위산 역류가 더 많이 발생할 수 있어 위·식도 역류 질환을 악화시킬 수 있으므로, 식후 최소 4시간 정도는 눕지 않는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.10.16
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익혀 먹는 채소중에 영양이 더 좋아지는 것으로는 무엇이 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 토마토토마토를 익혀 먹으면 훨씬 더 좋다. 항산화 효과가 높아지기 때문이다. 조리된 토마토는 생 토마토보다 라이코펜을 더 많이 함유하고 있다. 라이코펜은 토마토의 붉은 빛을 내는 성분으로 심장 건강을 향상시키고 특정 암에 대한 위험도 낮출 수 있다.2. 버섯생버섯은 아가리틴이라는 독성물질을 함유하고 있어 조리한 뒤 먹는 것이 좋다. 우리 몸이 생버섯을 소화시키는 것은 불가능하다. 따라서 날로 먹으면 영양상 이점을 얻을 수 없다. 익힌 버섯에는 건강한 영양소가 듬뿍 들어있다. 단백질, 탄수화물, 칼슘, 셀레늄, 아연, 콜린, 비타민 D, 섬유질, 칼륨, 마그네슘, 비타민 C, 그리고 엽산을 비롯한 비타민 B를 함유하고 있다.3. 피망피망은 강력한 항산화제인 카로티노이드를 가지고 있다. 피망을 익히면 내부 세포벽이 분해됨으로써 카로티노이드가 몸에 더 쉽게 흡수될 수 있다. 단, 완전히 익히면 비타민 C 함량에 영향을 줄 수 있으므로 가볍게 조리한 뒤 먹는다.4. 당근당근을 익혀 먹으면 항산화 수치가 크게 높아지는 대신 비타민 C가 줄어든다. 여분의 항산화제를 얻고자 하면 조리과정을 거쳐 익혀서 먹고, 비타민 C 수치를 올리고 싶다면 샐러드에 날것으로 넣어 먹는다.5. 시금치시금치는 조리과정을 거치면 더 많은 영양적 가치를 얻을 수 있다. 시금치를 익혀 먹으면 더 많은 철분과 칼슘을 흡수할 수 있다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.10.16
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파프리카가 색깔별로 효능이 다른가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 빨강 파프리카빨강 파프리카는 리코펜이 풍부하여 항산화 작용이 강하다.리코펜은 암 예방과 심혈관 건강에 도움이 된다. 비타민 A와 카로티노이드 함량이 높아 시력 보호 및 면역 체계 강화에 기여한다.2. 노랑 파프리카노랑 파프리카는 눈 건강에 중요한 루테인과 제아잔틴이 많이 포함되어 있어 황반변성 예방에 도움이 된다. 비타민 C가 풍부하여 항산화 작용과 면역력 강화에 기여한다. 항염 및 항암 작용을 하는 플라보노이드를 함유하고 있다.3. 주황 파프리카베타카로틴이 많이 포함되어 있어, 체내에서 비타민 A로 전환되어 시력 보호와 피부 건강에 도움이 된다. 베타카로틴과 비타민 C가 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지하고 면역 체계를 강한니다.4. 초록 파프리카클로로필(엽록소)이 풍부하여해독 작용과 항산화 효과를 제공한다. 다른 색상보다 섬유질이 많아 소화기 건강에 도움이 된다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.10.16
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6개월 아기 밤잠 드는시간 9시반은 너무 늦는걸까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.6개월 아기의 수면 시간밤잠 11~12시간 고정으로 유지저녁 7시~8시 사이 취침 오전 7~9시 사이 기상
건강관리 / 기타 영양상담
24.10.15
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다이어트 중에 너무 먹고 싶은데 어떻게 참아야 할까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 식이섬유가 풍부한 음식 섭취식이섬유는 소화 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다. 식이섬유가 풍부한 음식은 장시간 배부름을 느끼게 하며, 배고픔을 줄이는 데 효과적입니다.2. 단백질 섭취 늘리기단백질은 포만감을 오래 유지시켜주는 중요한 영양소입니다. 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 배고픔을 덜 느끼고, 식사 간 간식에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다.3. 물을 충분히 마시기갈증이 배고픔으로 잘못 해석될 수 있습니다. 물을 충분히 마시면 실제로 배고픔을 줄일 수 있으며, 포만감을 느끼게 도와줍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.10.15
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하루에 햇빛을 몇분정도 쐬어야 좋은건가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.햇빛에 노출되면 피부에서 비타민 D를 자연적으로 생성합니다. 하지만, 자외선 노출은 피부암 발병 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 오전 10시부터 오후 2시 사이, 자외선 지수가 높지 않은 시간에 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.얼굴, 팔, 다리 등 넓은 부위를 노출하는 것이 적입니다.일주일에 2~3회, 15~30분 정도 햇볕을 쬐는 것이 일반적인 권장 시간입니다.자외선 차단제를 바르면 비타민 D 합성이 방해될 수 있으므로 주의해야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.10.15
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흡연을하면 니코틴?이 제일 안좋은건가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 심혈관 질환흡연은 심장과 혈관에 큰 부담을 줍니다. 니코틴은 혈압을 상승시키고, 심박수를 증가시키며, 혈관을 수축시켜 혈류를 제한합니다. 이로 인해 심장병, 뇌졸중, 고혈압 등의 심혈관 질환 위험이 크게 높아집니다.2. 호흡기 질환담배 연기에는 수많은 유해 물질이 포함되어 있어 폐와 기도를 손상시킵니다. 장기간 흡연은 만성폐쇄성폐질환(COPD), 천식, 기관지염 등을 유발할 수 있으며, 폐기능을 저하시켜 호흡곤란을 초래합니다.3. 암 발생 위험 증가흡연은 폐암의 주요 원인으로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 구강암, 후두암, 식도암, 방광암 등 다양한 부위의 암 발생 위험을 증가시킵니다. 담배 연기 속의 발암 물질들이 세포를 손상시키고 돌연변이를 유발하기 때문입니다.4. 면역력 저하흡연은 면역 체계를 약화시켜 감염에 대한 저항력을 감소시킵니다. 흡연자는 감기, 독감 등 감염병에 더 쉽게 걸리며, 상처 치유 속도가 느려지고 합병증 위험이 높아집니다5. 구강 건강 악화흡연은 구강 내 세균 증식을 촉진하여 잇몸 질환, 치주염, 구강암 등의 위험을 증가시킵니다. 또한, 구취, 치아 변색, 구강 내 염증 등을 유발합니다.6. 피부 건강 악화흡연은 피부 혈류를 감소시켜 피부 노화를 촉진합니다. 흡연자는 주름이 더 빨리 생기며, 피부 톤이 칙칙해지고 염증이 쉽게 발생할 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.10.15
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새우머리를 먹기도 하는데 새우머리에는 어떤 성분들이 들어있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.새우머리는 단백질, 오메가3 지방산, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있어 건강에 많은 이점을 제공합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.10.15
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